Слово «ретрит» (англ. retreat) буквально означает «уединение» и используется как международный термин, обозначающий время в уединении, посвященное либо интенсивной практике, либо глубокому обучению, либо творчеству.

Ретрит предполагает, что человек на определенное время - несколько дней или даже недель - уединяется от социума и своего повседневного уклада жизни, чтобы отдохнуть, пожить в простых условиях, наедине с собой, в тишине и на природе.

Чаще всего ретриты проходят в тихих природных местах, вдали от шума и суматохи больших городов.

Ретритные программы в центре "Дана" - это возможность испытать качественный и глубокий опыт настоящего ретрита:

Итак, ретриты могут быть разные - посвященные той или иной практике, обучению или творчеству.

Как следует из самого названия, ретрит по медитации предполагает, в первую очередь, обучение навыкам медитации, а также интенсивную практику.

Участники на ретритах по медитации в центре "Дана" практикуют техники mindfulness - так на Западе называется светская медитация, то есть практика медитации, лишенная какой-либо религиозной составляющей и догматизма.

Mindfulness в России еще часто называют практикой внимательности.

На ретритах по медитации участникам предлагается практиковать технику mindfulness медитации.

По сути, mindfulness медитация - это система упражнений, предназначенных для тренировки ума, точно так же как тренажерный зал предназначен для тренировки тела.

На ретрите будет подробно объяснена и предложена к практике техника медитации сидя, техника медитации при ходьбе, а также еще несколько вспомогательных техник развития осознанности и внимательности.

Практика mindfulness успокаивает ум, улучшает концентрацию, развивает память и внимание, развивает навык осознанности и присутствия в настоящем моменте.

Пользу ретритов можно сравнить с пользой детокс-программ для тела, когда голодаешь на соках и делаешь очистительные процедуры.

В результате практики:

• Снижается уровень стресса и беспокойства
  
• Становится меньше страхов и навязчивых мыслей
  
• Ум становится спокойным и ясным
  
• Улучшается контакт с телом, развивается телесная осознанность
  
• Развивается навык присутствия в настоящем моменте и внимательность к повседневным делам
  
• Становится проще не отождествляться с эмоциональными состояниями
  
• Ослабляется привычка бездумно и автоматически реагировать
  
• Происходит бОльшее принятие жизни во всей ее полноте, принятие своей собственной жизни
  
• Медитация помогает отпустить груз сожалений о прошлом, переживаний, негативных эмоций
  
• Культивируется навык равностного, объективного и беспристрастного отношения к происходящему
  
• Развивается эмоциональный интеллект, эмпатия и сострадание к себе самому и другим людям
  
  

Принято считать, что корни практики mindfulness уходят на Восток, где данная техника медитации известна как "satipatthana" - практика исследования четырех категорий объектов медитации: тело, чувства, мысли и эмоции.

На Востоке ретриты по медитации принято называть словом "випассана". Это слово последние годы стало широко распространенным во всем мире.

В буквальном переводе "випассана" означает "видеть вещи ясно — так, как они есть на самом деле".

Однако чаще всего под словом "випассана" имеется в виду ретрит по медитации, проводимый с соблюдением определенных правил и стандартов, таких как режим дня и количество часов практики, соблюдение участниками тишины, разделение полов и некоторые ограничения в режиме питания.

Одним из основоположников mindfulness на Западе был Дж. Кабат-Зинн, который разработал известную во всем мире программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для помощи пациентам, страдающим от проблем с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом. Это было еще в восьмидесятые годы прошлого века.

С тех пор за последние 40-50 лет светская медитация получила широкое распространение во многих сферах - корпоративной и бизнес среде, медицина и здравоохранение, образование, психология, воспитание детей, спорт и т.д.

Польза mindfulness научно доказана и признана во всем мире - если вы любознательны, вы можете прямо сейчас вбить в гугле "научные исследования пользы mindfulness" и увидите сотни, если не тысячи научных работ от ученых и самых авторитетных институтов со всего мира.

Важнейшее правило любого глубокого ретрита по медитации – это соблюдение тишины. Да, в течение всего ретрита участники обязуются соблюдать молчание.

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего полного дня курса. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки.

Студенты, однако, могут говорить с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к администратору и служащим курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве. В обычной жизни мы тратим огромное количество времени и своей энергии на разговоры, зачастую праздные. Люди говорят то, о чем можно промолчать, сплетничают, оскорбляют, кричат. Это создает беспокойство не только в нашем мире, но и в наших умах.

Молчание позволяет успокоить ум и поддерживать тихие, мирные условия для всех. Для некоторых это будет сложным испытанием, но большинство людей сочтут этот замечательный опыт весьма полезным. Многие участники преодолевают долгий путь, чтобы насладиться этой тишиной в центре, проявите уважение и взаимопонимание, сохраняя молчание, осознанность и мудрость. Тренировка жить, выполнять практику, совершать движения и действия в абсолютной тишине и спокойствии приведет к приятным результатам.

«Тишина» предполагает также, что ты не будешь пользоваться книгами, которые ты привез с собой. Во время ретрита ты получишь большое количество информации, чтение будет отвлекать твое внимание, или даже может сбить тебя с толку. Пожалуйста, оставь книги закрытыми, у тебя будет достаточно времени для чтения после ретрита. Кроме того, мы просим тебя ничего не записывать, за исключением заметок во время лекций. Написание писем, стихов и рассказов, ведение дневников и прочее творчество отвлекут ум от главных целей медитации.

Внимание! Пользование фотоаппаратами, мобильными телефонами, аудиоплейерами и электронными книгами во время ретрита запрещено.

На ретрите мы будем придерживаться несложного графика, тебе даже не нужно смотреть на часы – звон колокола даст тебе знать, где нужно быть в определенный момент времени. Мы просим тебя принимать участие во всех медитациях и лекциях. У тебя будет достаточно свободного времени на стирку одежды, умывание, отдых и размышление над полученным опытом в специально предусмотренных перерывах.

Мы просим Тебя следовать графику в полном объеме. Все запланированные мероприятия являются обязательными, то есть ты должен присутствовать на них.

Примерное ежедневное расписание ретрита приведено ниже:

Студенты не должны покидать территорию лагеря в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. Мобильные телефоны, пейджеры и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам курса. В особых случаях друзья или родственники могут контактировать с руководством курса.

Здесь некуда идти кроме как внутрь собственного сознания, но порой это может быть пугающим путешествием. Возможно, тебя одолеет скука или беспокойство. В эти моменты следует быть предельно внимательным и осознанным. Именно из этих состояний ума мы можем извлечь так много информации о самих себе. Не отпускай свое сознание за пределы медитационного ретрита, если начать отвлекаться без ограничений, довольно скоро станет трудно заставить себя вернуться к медитации. Убедись, что у тебя есть все необходимые вещи перед началом ретрита.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.)

Для комфорта и удобства при медитации, пожалуйста, одевай свободную и легкую одежду (но не прозрачную). Мы так же просим, чтобы твоя одежда была чистой и опрятной. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации. Рубашки должны прикрывать плечи и живот. Пожалуйста, никаких шортов и маек. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и другие виды украшений, будь проще и естественнее. Каждый должен надевать нижнее белье, для женщин обязателен бюстгальтер.

Территория центра – это пространство, свободное от алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикантов. Не разрешается привозить в лагерь наркотики, алкоголь и другие опьяняющие и наркотические вещества. Нарушение правила трезвости приведет к твоему незамедлительному отъезду из лагеря.

Сигареты – одна из форм токсичных средств, опьяняющих организм. Они мешают медитации и твоему естественному расслаблению. На время ретрита необходимо воздержаться от курения.

Для медитации на ретрите не требуется какой-либо специальной физической подготовки, но психическим нагрузкам может помешать плохое состояние здоровья. Если ты болен, лучше дождаться выздоровления и посетить следующий ретрит.

Невозможно учесть пожелания всех медитирующих, поэтому студентов просят довольствоваться простой вегетарианской пищей.

В течение ретрита предлагается вегетарианское питание, приготовленное с особой добротой и любовью, на завтрак и обед, в вечернее время тебе предложат напиток и легкую закуску. В рационе есть фрукты и овощи. Вся группа питается одновременно и в полном молчании.

Следует соблюдать полное разделение полов. Мужчины и женщины живут раздельно, принимают пищу и медитируют в установленных для них зонах.

Практические инструкции по технике медитации mindfullness даются дважды в день во время сидячей медитации.

На личных встречах у тебя будет возможность поделиться опытом медитации с Энтони и получить от него рекомендации. По твоему десятиминутному отчёту при необходимости Энтони предложит индивидуально подобранные способы корректировки твоей практики.

45-минутные сеансы медитации проводятся в группе, несколько раз в день. Для поддержания постоянства, перерывы между практиками составляют не более двух часов. Всего на ретрите более тридцати сидячих медитаций, и каждая из них – новый опыт обучения, ценный по-своему.

Ходячие медитации играют важную роль на ретрите. Длятся они 45 минут, чередуясь с сидячими. Инструкции по ходячей медитации будут даны на ретрите.

Поддержание осознанности во время перерывов – залог успешной медитации. Обращай внимание на каждую мелочь в рутинных делах, выполняй все действия медленно и осознанно. Способность сохранять присутствие, не блуждая в прошлом или будущем – показатель твоего прогресса.

Ежедневные утренние занятия йогой соединяют тело, дыхание и ум, а также помогают мышцам адаптироваться к длительным сидячим практикам.

Почему я устраиваю формат продленки на своих ретритах?

Я сам прошел уже три десятка ретритов и каждый раз наблюдал одну и ту же картину:

Обычно в день окончания ретрита все разъезжаются по домам, даже толком не познакомившись.

И это очень странно, ведь «молчуны» вместе прожили невероятно мощный опыт, который мог бы стать фундаментом для дружбы и глубокого коннекта…

НО НЕ СТАЛ — ВСЕ ПРОСТО РАЗЪЕХАЛИСЬ.

В продленке заложены ТРИ основных ценности:

Во-первых, продленка позволяет вам бережно выйти из ретрита.

Первые несколько дней после ретрита особенные — восприятие свежее, объемное, сознание ясное и ресурсное.

Резкое возвращение в привычный шум-гам большого мира может быть стрессовым, легко растерять и разболтать такое ценное и ресурсное состояние после ретрита.

Поэтому лучше всего это время провести благостно, без гонки и суеты.

И конечно же, первые дни после ретрита мы закладываем фундамент своей самостоятельной практики. Важно сформировать привычку регулярной медитации.

Продленка поможет в этом — утро мы будем начинать с йоги и медитации, также будем учиться интегрировать практику осознанности в повседневную жизнь.

Вторая большая ценность продленки — это общение и нетворкинг с сильным окружением — единомышленниками

На мои ретриты собираются реально яркие, талантливые и сильные ребята и было бы большой потерей по окончанию ретрита просто разъехаться в разные стороны, так толком и не пообщавшись.

Продленка даст вам отличную возможностей узнать друг друга поближе, установить осмысленный и глубокий коннект с сильным окружением.

У нас будет общение в формате мастермайнда с глубоким разбором запроса каждого участника.

Также будет куча возможностей для неформального общения, ведь жить будем в одном отеле и будет много совместных активностей.

Ну и третий элемент продленки — это сама Турция и её непередаваемая энергетика

Сразу оговорюсь: у нас нет задачи за три дня объездить все достопримечательности — это как раз гонка, которая не дает ресурс, а забирает.

Я хочу, чтобы программа наоборот вдохновила, наполнила и раскрыла красивые внутренние состояния.

И самое главное — на продленке будет и Энтони.

У тебя будет возможность неформального общения с Учителем

Тут нетронутая природа, красивые горы, немноголюдные пляжи и самое чистое море в Турции! В горах растут душистые травы — чабрец, шалфей, лаванда. По побережью проходит знаменитый туристический маршрут — Ликийская тропа, именно этой дорогой тысячи лет нахад ходили древние ликийцы.

Средняя температура днем 30 градусов, ночью 18 градусов, температура воды в море — 25°C.
В поездке можно насладиться свежими фруктами.

АДРАСАН КЛАДОС ОТЕЛЬ — это отличный выбор для гостей Адрасана. Сюда регулярно приезжают йога-группы, здесь проводятся ретриты, йога и другие духовные программы.

Территория отеля утопает в фруктовых деревьях, для проживания есть 2-местные номера в основном корпусе.

На этом ретрите размещение двухместное на отдельных кроватях. То есть номер вы будете делить с еще одним участником вашего пола, спать будете на раздельных twin кроватях.

Есть опция одноместного размещения.