Ретрит в Швейцарии с Игорем Будниковым

Друг, привет!

Это Игорь Будников и я приглашаю тебя на мой ретрит в Швейцарии.

Реальные изменения начинаются изнутри — с очищения и тренировки ума

Последние годы для многих людей и особенно для предпринимателей были непростыми — неопределенность, тревога, постоянный стресс, режим «тушения пожаров», необходимость быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, эмоциональные качели, выгорание, фрустрация…

Неудивительно, что многие на своем опыте столкнулись с самыми разными симптомами ментального дисбаланса — нервное напряжение, чрезмерная эмоциональность, «залипание» в тревожных состояниях, мыслительная жвачка, усталость, апатия, притупленность восприятия…

Ретрит — это не развлекательная программа и не гонка за впечатлениями, это глубокая внутренняя работа по исцелению своего ума и сердца с помощью интенсивной практики медитации.

До ретрита надо дозреть, осознав, что качество жизни определяется состоянием ума.

И куда бы ты ни уехал, свой раздраженный и неудовлетворенный ум берешь с собой.

Я приглашаю на ретрит тех, кто уже созрел к глубокой внутренней работе — на уровне первопричин.

Будет десятидневная программа, состоящая из двух частей:

Первая часть программы — это полноценный ретрит-випассана: пять полных дней молчания и интенсивной практики медитации под моим руководством.

А после — пройдет вторая часть — «продленка»: бережный выход и интеграция опыта ретрита, нетворкинг в сильном окружении, общение и яркие приключения с единомышленниками и конечно же, качественный отдых в одном из лучших отелей.

Ретрит для предпринимателей — это десятидневная авторская программа Игоря Будникова, в которой есть элемент ретрита — будет пять полных дней интенсивной практики в молчании — но программа не ограничивается одной лишь медитацией.

После выхода из ретрита будет вторая часть программы, посвященная качественному отдыху и нетворкингу с сильным окружением осознанных предпринимателей в одном из лучших отелей. Будут совместные активности, мастермайнды, баня, приключения.

На обычном же ретрите после нескольких дней медитации участники разъезжаются по домам.

Кроме того, будет отличие по самим лекциям. В ретрите для предпринимателей, помимо инструкций по медитации, мы затронем наиболее актуальные для осознанных предпринимателей темы:

• Дхармические принципы руководства и развития бизнеса
• Баланс духовного и материального развития
• Кармические принципы экологичного процветания
• Качества пробужденного Руководителя

Количество мест в группе — до 40 человек. На обычном ретрите группа, как правило, больше — от 70 до 100 человек, что не может не отражаться на комфорте участников — могут быть очереди, учитель не может каждому уделить внимание и ответить на вопрос

Для этой программы мы выбрали очень комфортное, если не сказать — роскошное — место.

Гриндельвальд — живописный альпийский городок, расположенный в швейцарском регионе Бернский Оберланд. Этот очаровательный горный город-курорт славится своей потрясающей природной красотой. В этом районе проложено множество пешеходных троп, а зимой он превращается в горнолыжный курорт.

Спокойствие гор, чистый альпийский воздух и безмятежная обстановка делают это место идеальным для медитации.

На этом ретрите размещение двухместное. То есть номер вы будете делить с еще одним участником вашего пола, спать будете на раздельных twin кроватях.

Есть опция одноместного размещения.

На обычных ретритах размещение плотное — нередко по 3-4 человека в номере, задействуются раскладушки и доп матрасы на полу. Возможности выбрать двухместное или одноместное проживания — нет.

На обычном ретрите — простая вегетарианская пища без изысков и без заморочек: рис, карри, лапша с овощами и т.д.

На этом ретрите будет качественная изысканная вегетарианская диета с акцентом на детокс и оздоровление:

• Изобилие фруктов и орехов
• Изобилие свежих салатов
• Суперфуды
• Свежевыжатые соки
• Китайский чай
• Церемониальный какао

На обычном ретрите индивидуального общения учителя с каждым из участников нет. Возможность участников задавать вопросы по своей практике ограничена.

На этом ретрите будет сессия вопрос-ответ с Игорем каждый вечер, плюс будет возможность тет-а-тет общения, в рамках которого Игорь сможет дать персонифицированные инструкции и поддержку

Стоимость обычного ретрита складывается из двух частей: фиксированный орг. сбор и добровольный донейшн по окончанию ретрита.

Стоимость этого ретрита — фиксированная и указана ниже на сайте

Знакомые предприниматели твердят: время — ценнее денег.

Пожалуй.

Замечу лишь, что качество важнее, чем количество.

А качество времени определяется не часами, а внутренним состоянием человека.

Ну например:

вИдение — без вИдения «гаснет огонек» — пропадает энтузиазм и вдохновение как у тебя самого, так и у твоей команды

ясность — без ясности ты будешь хвататься за все подряд и топтаться на месте, посылая команде невнятные сигналы, а в результате — хаос, имитация бурной деятельности, много суеты и переделок

фокус — без фокуса ты так и будешь заполнять дни уютной и бесконечной рутиной, которую давно уже пора делегировать, чтобы ты мог сосредоточиться на стратегическом развитии и масштабировании

ресурс внимания и воли — без этого ты будешь день изо дня прокрастинировать, злиться на себя, раздражаться на команду — вместо того, чтобы провести, наконец, этот неприятный звонок с клиентом, заглянуть без страха в отчет, уволить дармоеда, навести порядок в логистике...

равностность — пока твой ум не тренирован, ты так и будешь выгорать, катаясь на эмоциональных американских горках, воспринимая все поражения и победы слишком близко к сердцу

чуйка — куда ж без нее в наш век предельной непредсказуемости, твой внутренний gps навигатор знает верный ответ на любой вопрос, нужно только научиться слышать сквозь помехи

По мне, внутренний ресурс предпринимателя — пожалуй, самый ценный актив в его бизнесе. Ведь он — как камертон, на который настраивается вся команда.

А поэтому ответственность осознанного предпринимателя — поддерживать себя в хорошем ресурсе, тогда и с бизнесом будет порядок.

Так что, как бы парадоксально это ни звучало, осознанный предприниматель просто обязан качественно отдыхать!

И по моему опыту, самый ресурсный отдых и перезагрузка — это ретрит по медитации: провести несколько дней на природе, в молчании, в созерцании, в практике.

Кому-то это покажется экзотикой, но пройдя уже три десятка ретритов, я могу точно сказать — это самое лучшее решение, которое ты можешь сделать как для себя и близких, так и для своего бизнеса.

Для участия необходимо подать заявку. Ниже обо всем расскажу подробно и по порядку.

Слово «ретрит» (англ. retreat) буквально означает «уединение» и используется как международный термин, обозначающий время в уединении, посвященное либо интенсивной практике, либо глубокому обучению, либо творчеству.

Ретрит предполагает, что человек на определенное время - несколько дней или даже недель — уединяется от социума и своего повседневного уклада жизни, чтобы отдохнуть, пожить в простых условиях, наедине с собой, в тишине и на природе.

Чаще всего ретриты проходят в тихих природных местах, вдали от шума и суматохи больших городов.

Наши ретритные программы — это возможность испытать качественный и глубокий опыт настоящего ретрита:

Итак, ретриты могут быть разные — посвященные той или иной практике, обучению или творчеству.

Как следует из самого названия, ретрит по медитации предполагает, в первую очередь, обучение навыкам медитации, а также интенсивную практику.

Участники наших ретритов по медитации практикуют техники mindfulness — так на Западе называется светская медитация, то есть практика медитации, лишенная какой-либо религиозной составляющей и догматизма.

Mindfulness в России еще часто называют практикой внимательности.

На ретритах по медитации участникам предлагается практиковать технику mindfulness медитации.

По сути, mindfulness медитация — это система упражнений, предназначенных для тренировки ума, точно так же как тренажерный зал предназначен для тренировки тела.

На ретрите будет подробно объяснена и предложена к практике техника медитации сидя, техника медитации при ходьбе, а также еще несколько вспомогательных техник развития осознанности и внимательности.

Практика mindfulness успокаивает ум, улучшает концентрацию, развивает память и внимание, развивает навык осознанности и присутствия в настоящем моменте.

Пользу ретритов можно сравнить с пользой детокс-программ для тела, когда голодаешь на соках и делаешь очистительные процедуры.

В результате практики:

• Снижается уровень стресса и беспокойства
  
• Становится меньше страхов и навязчивых мыслей
  
• Ум становится спокойным и ясным
  
• Улучшается контакт с телом, развивается телесная осознанность
  
• Развивается навык присутствия в настоящем моменте и внимательность к повседневным делам
  
• Становится проще не отождествляться с эмоциональными состояниями
  
• Ослабляется привычка бездумно и автоматически реагировать
  
• Происходит бОльшее принятие жизни во всей ее полноте, принятие своей собственной жизни
  
• Медитация помогает отпустить груз сожалений о прошлом, переживаний, негативных эмоций
  
• Культивируется навык равностного, объективного и беспристрастного отношения к происходящему
  
• Развивается эмоциональный интеллект, эмпатия и сострадание к себе самому и другим людям
  
  

Принято считать, что корни практики mindfulness уходят на Восток, где данная техника медитации известна как «satipatthana» — практика исследования четырех категорий объектов медитации: тело, чувства, мысли и эмоции.

На Востоке ретриты по медитации принято называть словом «випассана». Это слово последние годы стало широко распространенным во всем мире.

В буквальном переводе «випассана» означает «видеть вещи ясно — так, как они есть на самом деле».

Однако чаще всего под словом «випассана» имеется в виду ретрит по медитации, проводимый с соблюдением определенных правил и стандартов, таких как режим дня и количество часов практики, соблюдение участниками тишины, разделение полов и некоторые ограничения в режиме питания.

Одним из основоположников mindfulness на Западе был Дж. Кабат-Зинн, который разработал известную во всем мире программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для помощи пациентам, страдающим от проблем с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом. Это было еще в восьмидесятые годы прошлого века.

С тех пор за последние 40-50 лет светская медитация получила широкое распространение во многих сферах — корпоративной и бизнес среде, медицина и здравоохранение, образование, психология, воспитание детей, спорт и т.д.

Польза mindfulness научно доказана и признана во всем мире — если вы любознательны, вы можете прямо сейчас вбить в гугле «научные исследования пользы mindfulness» и увидите сотни, если не тысячи научных работ от ученых и самых авторитетных институтов со всего мира.

Важнейшее правило любого глубокого ретрита по медитации – это соблюдение тишины. Да, в течение всего ретрита участники обязуются соблюдать молчание.

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего полного дня курса. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки.

Студенты, однако, могут говорить с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к администратору и служащим курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве. В обычной жизни мы тратим огромное количество времени и своей энергии на разговоры, зачастую праздные. Люди говорят то, о чем можно промолчать, сплетничают, оскорбляют, кричат. Это создает беспокойство не только в нашем мире, но и в наших умах.

Молчание позволяет успокоить ум и поддерживать тихие, мирные условия для всех. Для некоторых это будет сложным испытанием, но большинство людей сочтут этот замечательный опыт весьма полезным. Многие участники преодолевают долгий путь, чтобы насладиться этой тишиной в центре, проявите уважение и взаимопонимание, сохраняя молчание, осознанность и мудрость. Тренировка жить, выполнять практику, совершать движения и действия в абсолютной тишине и спокойствии приведет к приятным результатам.

«Тишина» предполагает также, что ты не будешь пользоваться книгами, которые ты привез с собой. Во время ретрита ты получишь большое количество информации, чтение будет отвлекать твое внимание, или даже может сбить тебя с толку. Пожалуйста, оставь книги закрытыми, у тебя будет достаточно времени для чтения после ретрита. Кроме того, мы просим тебя ничего не записывать, за исключением заметок во время лекций. Написание писем, стихов и рассказов, ведение дневников и прочее творчество отвлекут ум от главных целей медитации.

Внимание! Пользование фотоаппаратами, мобильными телефонами, аудиоплейерами и электронными книгами во время ретрита запрещено.

На ретрите мы будем придерживаться несложного графика, тебе даже не нужно смотреть на часы – звон колокола даст тебе знать, где нужно быть в определенный момент времени. Мы просим тебя принимать участие во всех медитациях и лекциях. У тебя будет достаточно свободного времени на стирку одежды, умывание, отдых и размышление над полученным опытом в специально предусмотренных перерывах.

Мы просим Тебя следовать графику в полном объеме. Все запланированные мероприятия являются обязательными, то есть ты должен присутствовать на них.

Примерное ежедневное расписание ретрита приведено ниже:

4:30 – 5.00 Подъём
5:00 – 5:45 Сидячая медитация
5:45 – 6:45 Медитативная йога
6:45 – 7:30 Сидячая медитация
07:30 – 09:00 Завтрак / Душ / Труд
9:00 – 10:00 Инструкции по медитации
10:00 – 10:45 Ходячая медитация
10:45 – 11:30 Сидячая медитация
11:30 – 13:30 Обед / Отдых
13:30 – 14:15 Сидячая медитация
14:15 – 15:00 Ходячая медитация
15:00 – 15:45 Инструкции по медитации
15:45 – 16:30 Ходячая медитация
16:30 – 17:15 Сидячая медитация
17:15 – 19:00 Напитки / Отдых / Душ
19:00 – 20:00 Беседа, ответы на вопросы и совместная практика
20:00 – 20:30 Ходячая медитация
20:30 – 21:00 Сидячая медитация
21:00 – 21:30 Отход ко сну

Студенты не должны покидать территорию лагеря в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. Мобильные телефоны, пейджеры и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам курса. В особых случаях друзья или родственники могут контактировать с руководством курса.

Здесь некуда идти кроме как внутрь собственного сознания, но порой это может быть пугающим путешествием. Возможно, тебя одолеет скука или беспокойство. В эти моменты следует быть предельно внимательным и осознанным. Именно из этих состояний ума мы можем извлечь так много информации о самих себе. Не отпускай свое сознание за пределы медитационного ретрита, если начать отвлекаться без ограничений, довольно скоро станет трудно заставить себя вернуться к медитации. Убедись, что у тебя есть все необходимые вещи перед началом ретрита.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.)

Для комфорта и удобства при медитации, пожалуйста, одевай свободную и легкую одежду (но не прозрачную). Мы так же просим, чтобы твоя одежда была чистой и опрятной. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации. Рубашки должны прикрывать плечи и живот. Пожалуйста, никаких шортов и маек. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и другие виды украшений, будь проще и естественнее. Каждый должен надевать нижнее белье, для женщин обязателен бюстгальтер.

Территория центра – это пространство, свободное от алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикантов. Не разрешается привозить в лагерь наркотики, алкоголь и другие опьяняющие и наркотические вещества. Нарушение правила трезвости приведет к твоему незамедлительному отъезду из лагеря.

Сигареты – одна из форм токсичных средств, опьяняющих организм. Они мешают медитации и твоему естественному расслаблению. На время ретрита необходимо воздержаться от курения.

Для медитации на ретрите не требуется какой-либо специальной физической подготовки, но психическим нагрузкам может помешать плохое состояние здоровья. Если ты болен, лучше дождаться выздоровления и посетить следующий ретрит.

Невозможно учесть пожелания всех медитирующих, поэтому студентов просят довольствоваться простой вегетарианской пищей.

В течение ретрита предлагается вегетарианское питание, приготовленное с особой добротой и любовью, на завтрак и обед, в вечернее время тебе предложат напиток и легкую закуску. В рационе есть фрукты и овощи. Вся группа питается одновременно и в полном молчании.

Следует соблюдать полное разделение полов. Мужчины и женщины живут раздельно, принимают пищу и медитируют в установленных для них зонах.

Практические инструкции по технике медитации mindfullness даются дважды в день во время сидячей медитации.

На личных встречах у тебя будет возможность поделиться опытом медитации с Игорем и получить от него рекомендации. По твоему десятиминутному отчёту при необходимости Игорь предложит индивидуально подобранные способы корректировки твоей практики.

45-минутные сеансы медитации проводятся в группе, несколько раз в день. Для поддержания постоянства, перерывы между практиками составляют не более двух часов. Всего на ретрите более тридцати сидячих медитаций, и каждая из них – новый опыт обучения, ценный по-своему.

Ходячие медитации играют важную роль на ретрите. Длятся они 45 минут, чередуясь с сидячими. Инструкции по ходячей медитации будут даны на ретрите.

Поддержание осознанности во время перерывов – залог успешной медитации. Обращай внимание на каждую мелочь в рутинных делах, выполняй все действия медленно и осознанно. Способность сохранять присутствие, не блуждая в прошлом или будущем – показатель твоего прогресса.

Ежедневные утренние занятия йогой соединяют тело, дыхание и ум, а также помогают мышцам адаптироваться к длительным сидячим практикам.

Почему я устраиваю формат продленки на своих ретритах?

Я сам прошел уже три десятка ретритов и каждый раз наблюдал одну и ту же картину:

Обычно в день окончания ретрита все разъезжаются по домам, даже толком не познакомившись.

И это очень странно, ведь «молчуны» вместе прожили невероятно мощный опыт, который мог бы стать фундаментом для дружбы и глубокого коннекта…

НО НЕ СТАЛ — ВСЕ ПРОСТО РАЗЪЕХАЛИСЬ.

В продленке заложены ТРИ основных ценности:

Во-первых, продленка позволяет вам бережно выйти из ретрита.

Первые несколько дней после ретрита особенные — восприятие свежее, объемное, сознание ясное и ресурсное.

Резкое возвращение в привычный шум-гам большого мира может быть стрессовым, легко растерять и разболтать такое ценное и ресурсное состояние после ретрита.

Поэтому лучше всего это время провести благостно, без гонки и суеты.

И конечно же, первые дни после ретрита мы закладываем фундамент своей самостоятельной практики. Важно сформировать привычку регулярной медитации.

Продленка поможет в этом — утро мы будем начинать с йоги и медитации, также будем учиться интегрировать практику осознанности в повседневную жизнь.

Вторая большая ценность продленки — это общение и нетворкинг с сильными людьми — осознанными предпринимателями

На мои ретриты для предпринимателей собираются реально яркие, талантливые и сильные ребята (других я не беру!) и было бы большой потерей по окончанию ретрита просто разъехаться в разные стороны, так толком и не пообщавшись.

Продленка даст вам отличную возможностей узнать друг друга поближе, установить осмысленный и глубокий коннект с сильным окружением.

У нас будет общение в формате мастермайнда с глубоким разбором запроса каждого участника.

Также будет куча возможностей для неформального общения, ведь жить будем на одной вилле и будет много совместных активностей.

Ну и третий элемент продленки — это сама Швейцария и её непередаваемая энергетика

Гриндельвальд окружен захватывающими дух Швейцарскими Альпами, включая горы Айгер, Мёнх и Юнгфрау. Нетронутые горные ландшафты служат идеальным фоном для различных видов активного отдыха.


Я хочу, чтобы программа вдохновила, наполнила и раскрыла красивые внутренние состояния.

Итак, программа продленки по дням примерно такая:

ВАЖНО: Пожалуйста, ознакомься внимательно с правилами и расписанием ретрита перед записью на ретрит, чтобы ты ясно понимал, на что ты идешь. Если ты не готов строго следовать установленным правилам и расписанию, тебе не стоит приезжать на ретрит.

Вместимость пространств небольшая — есть возможность взять всего 40 человек, поэтому отбор на ретрит с продленкой будет через анкету.

В первую очередь, на этот ретрит я приглашаю предпринимателей и блоггеров/инфлюенсеров.

Я манифестор по хьюман дизайну и мне важно влиять на людей. Влияя на лидеров, через них я транслирую ценности осознанности тысячам людей.

Так что мое намерение собрать на этом ретрите людей неординарных, ярких, талантливых и успешных, кто стремится к осознанности.

Чтобы записаться на ретрит, необходимо заполнить анкету. Если твоя анкета пройдет отбор, тебе на почту придет письмо со ссылкой на оплату.