Конечно, это предложение не для всех. Не всем это надо, не каждый готов.

Но я знаю, что если мне пришло такое вдохновение, то значит есть люди, для кого через меня открывается эта дверь, кто уже созрел для этого опыта.

Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:

Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира (одиночество), ретритный режим дня и питания.

Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится - например прогулками с детьми на природе. Это вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.

Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса. Желательно выйти из повседневного контекста, найти уединённое место и быть в одиночестве.

Каждый день участникам ретрита открываются инструкции по медитации. В день будет две-три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.

Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.

Техника, которая будет предложена в ретрите — классическая медитация Сатипаттхана Випассана в традиции буддийского монаха Махаси-саядо.

Сатипаттхана – медитация направленности внимания и наблюдения за мыслями и состоянием ума. Ее суть отражена в названии, состоящем из трех частей:

• «сати» – «память»;
• «па» – «вернуться» или «сила»;
• «ттхана» – «находиться», «состояние».

Такое сочетание означает пребывание в сильном состоянии памятования (осознанности), которое очищает, гармонизирует и тренирует ум - помогает избежать страданий. Об этом состоянии упоминает Будда в своем учении «Маха Сатипаттхана сутта», рекомендуя практиковать его для духовного роста.


В ретрите будут чередоваться сессии сидячей и ходячей медитации. Также будем практиковать метту — метод медитации любящей доброты

Каждый участник должен самостоятельно организовать свое питание в течение ретрита дома. Зарегистрированным участникам я расскажу, как лучше это сделать.

Для полного и среднего режимов прохождения предлагается ретритный вариант питания — два приема пищи в день: завтрак и обед. Допустим легкий перекус и напиток во время полдника. Без ужина.

Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.

Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.

Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).

Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.

Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.

В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.

С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.

Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.