У меня есть для тебя
две программы домашнего ретрита:
две программы домашнего ретрита:
Однодневный ретрит
- Шестичасовая программа ретрита (теория + практика): два блока по три часа с перерывом на обед и отдых.
- Азы практики mindfulness. Техника медитации сидя и при ходьбе
- Отточенная за 10 лет авторская методология преподавания, благодаря которой всего за несколько часов ты получишь качественное погружение в практику медитации.
- Идеальный старт для новичков!
Пятидневный ретрит:
- Пять дней ретрита под руководством Игоря Будникова: три часовые лекции каждый день с подробными инструкциями по технике медитации, ответами на вопросы и вдохновением (всего 17+ часов лекций Игоря)
- Расписание на каждый день ретрита
- Вводная лекция, как подготовиться к домашнему ретриту
- Три варианта прохождения ретрита
- Отточенная за 10 лет авторская методология преподавания медитации и ведения ретрита, которая позволит всего за несколько дней не выходя из дома получить такой же глубокий опыт ретрита, как на настоящей випассане в ретритном центре.
- Бонус: утренние энергетические практики: цигун, йога, продышки!
В двух словах, как устроены домашние ретриты:
- 1Ретрит проходит у тебя дома.Никуда ехать не надо. По дате начала гибко - у тебя будет доступ на месяц!
- 2Несколько режимов прохожденияТы можешь выбрать пройти ретрит в одном из трех режимов: облегченном, среднем или полном.
- 3Каждый день я буду тебя вестиТри лекции с подробнейшими инструкциями по медитации.
Продолжительность - один день или пять полных дней, в зависимости от твоего выбора.
Про режимы практики
1. Облегченный режим
Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:
- Минимум два часа практики медитации в день и две лекции по 40-60 минут. То есть всего около 3,5 часов в день надо уделять практике и лекциям ежедневно
- Минимизация развлечений, пустых разговоров, контактов со внешней средой — приветствуется йога
- Отказ от плотного ужина, более ранний подъем
- Соблюдение пяти обетов (см. ниже)
Если ты пока не готов медитировать минимум по два часа в день на протяжении пяти дней ретрита, тогда тебе лучше для начала выбрать формат однодневного ретрита.
2. Полный режим
Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира (одиночество), ретритный режим дня и питания.
Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится - например прогулками с детьми на природе. Это вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.
Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится - например прогулками с детьми на природе. Это вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.
3. Средний режим
Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса. Желательно выйти из повседневного контекста, найти уединённое место и быть в одиночестве.
Оплата участия в домашнем ретрите:
Знаешь, некоторые люди за опыт ретрита со мной платят миллион. На Бали сейчас группа 30 человек и каждый заплатил сотни тысяч за участие.
Но домашний ретрит ты можешь пройти за символический орг сбор, а по завершению можешь задонатить, если почувствуешь отклик в сердечке.
Но домашний ретрит ты можешь пройти за символический орг сбор, а по завершению можешь задонатить, если почувствуешь отклик в сердечке.
Если у тебя есть вопросы по оформлению заказа, напиши нам в телеграм-бот Службы заботы
Как будет устроен домашний ретрит?
Каждый день участникам ретрита открываются инструкции по медитации. В день будет две-три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.
Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.
Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.
Организация питания
Каждый участник должен самостоятельно организовать свое питание в течение ретрита дома. Зарегистрированным участникам я расскажу, как лучше это сделать.
Для полного и среднего режимов прохождения предлагается ретритный вариант питания — два приема пищи в день: завтрак и обед. Допустим легкий перекус и напиток во время полдника. Без ужина.
Для полного и среднего режимов прохождения предлагается ретритный вариант питания — два приема пищи в день: завтрак и обед. Допустим легкий перекус и напиток во время полдника. Без ужина.
Также на время ретрита участники обязуются соблюдать ряд обетов:
- Воздерживаться от убийства
- Воздерживаться от воровства
- Воздерживаться от лжи
- Воздерживаться от употребления алкоголя и других интоксикантов
- Воздерживаться от любых сексуальных контактов, включая мастурбацию
Подробнее про выбор своего оптимального режима прохождения ретрита и как подготовиться к прохождению ретрита в домашних условиях:
Ведущий ретрита
Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).
Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.
В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.
С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.
Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.
В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.
С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.
Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Отзывы о самостоятельной випассане
Посмотри, что говорят участники, которые уже прошли онлайн-ретрит:
Принять участие
Если у тебя есть вопросы по оформлению заказа, напиши нам в телеграм-бот Службы заботы
Поделись ценной возможностью пройти домашний ретрит випассана с друзьями!