ЛЕГЕНДАРНЫЙ КУРС *
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ

*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КУРС *
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Научись медитировать за 10 практических занятий,
раскрой для себя скрытый потенциал медитации
и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ

*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
Привет!
Меня зовут Игорь Будников. И за последние 10 лет уже более 500 тысяч человек научились медитировать с помощью моего курса — Просто начни
Привет!
Меня зовут Игорь Будников. И за последние 10 лет уже более 500 тысяч человек научились медитировать с помощью моего курса — Просто начни

Зачем медитировать?

Вот посмотри, с какими запросами чаще всего приходят ко мне люди на обучение медитации.

Если хотя бы что-то из этого тебе знакомо, регулярная практика медитации пойдет тебе на пользу:
  • Беспокойный ум, «залипание» в мыслях и негативных эмоциях
  • Суетливость, расфокус, ощущение «тумана в голове»
  • Внутренний конфликт и напряжение, неудовлетворенность своей жизнью
  • Навязчивые мысли, «прокручивание» негативных сценариев
  • Прокрастинация и самосаботаж, неспособность доводить начатое до конца
  • Деструктивное самокопание, поиск в себе недостатков
  • «Залипание» в соц сетях, неспособность управлять своим вниманием
  • Эмоциональная нестабильность, неспособность контролировать эмоции — гневливость, раздражительность, импульсивность
  • Руминация (ментальная жвачка)
  • Неврозы, тревожность
  • Панические атаки
  • Нарушения сна
  • Склонность к депрессии и унынию
  • Потеря интереса к жизни, ощущение тупика и бессмысленности
  • Выгорание, хроническая усталость
  • Стресс
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Синдром дефицита внимания (СДВГ)
  • Расстройства пищевого поведения
Mindfulness медитация, которую я преподаю уже много лет — это эффективный инструмент поддержания и укрепления ментального здоровья человека
Эффективность mindfulness медитации научно доказана многочисленными научными исследованиями, проводимыми ведущими университетами и институтами по всему миру за последние десятилетия
Mindfulness медитация, которую я преподаю уже много лет — это эффективный инструмент поддержания и укрепления ментального здоровья человека
Эффективность mindfulness медитации научно доказана многочисленными научными исследованиями, проводимыми ведущими университетами и институтами по всему миру за последние десятилетия
Кроме запросов на ментальное здоровье, ко мне также приходят студенты с запросом на:
  • Самопознание
  • Найти свое предназначение
  • Лучше почувствовать контакт с собой, со своей интуицией
  • Получить ясность и обрести опору внутри себя
За последние 10 лет уже более 500 тысяч человек научились медитировать с помощью моего курса — Просто начни
За последние 10 лет уже более 500 тысяч человек научились медитировать с помощью моего курса — Просто начни
За годы преподавания я часто получаю благодарные отзывы от студентов с историями о том, как практика трансформировала их жизнь:
  • Из состояния стресса, беспокойства и раздрая люди обретают внутреннее равновесие, гармонию, спокойствие, опору внутри себя
  • Люди избавляются от зависимостей, панических атак и депрессии
  • Люди находят выход из сложнейших ситуаций
  • Исцеляют здоровье на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном
  • Налаживают безнадежные отношения, прощают и примиряются
  • Находят свой путь и предназначение
  • Достигают больших успехов в работе и творчестве, становятся гораздо продуктивней
  • Кому-то медитация помогла выйти из творческого кризиса, вытащила из выгорания, вернулся ресурс, вдохновение и радость
  • А для многих медитация стала духовной практикой, надежной опорой и прибежищем, дала ответы на терзающие вопросы
Медитация осознанности действительно меняет жизнь к лучшему, причем все сферы жизни
Медитация осознанности действительно меняет жизнь к лучшему, причем все сферы жизни
Поэтому я точно знаю: медитация способна изменить и твою жизнь, если ты дашь ей такую возможность
Я приглашаю тебя на мой курс по медитации для начинающих «Просто Начни»
Поэтому я точно знаю: медитация способна изменить и твою жизнь, если ты дашь ей такую возможность
Я приглашаю тебя на мой курс по медитации для начинающих «Просто Начни»
Это, пожалуй, самый популярный курс по медитации на русском языке — уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря этому курсу!
Семь причин
Почему именно этот курс по медитации для начинающих стал самым популярным?
  • Самая суть
    Идеальная для начинающих простая и рабочая техника, эффективность которой научно доказана
  • Без перегруза
    Пошаговое и постепенное освоение навыка медитации — от самых азов к мастерству
  • Практика
    Абстрактной и заумной теории не будет! Каждое слово сможешь применить и в медитации, и в повседневной жизни
  • Просто о сложном
    Материал доносится живо и интересно — через наглядные примеры, запоминающиеся метафоры и жизненные истории
  • Результат
    За десять коротких занятий (теория + практика = всего 30 минут в день) ты действительно научишься медитировать и этот навык останется с тобой на всю жизнь
  • Адекватность
    Курс светский и не связан с какой-либо религией или сектой, так что брить голову, переезжать в пещеру и петь мантры не придется. Я такой же адекватный человек, как и ты
  • Проверенная методика
    Все, что я даю в курсе — глубоко прожито на личном опыте, а методика обучения отточена за многолетний опыт преподавания. Тысячи людей уже научились медитировать по этому курсу
  • Самая суть
    Идеальная для начинающих простая и рабочая техника медитации, эффективность которой научно доказана
  • Без перегруза
    Пошаговое и постепенное освоение навыка  — от самых азов к мастерству
  • Практика
    Абстрактной и заумной теории не будет! Каждое слово сможешь применить и в медитации, и в повседневной жизни
  • Просто о сложном
    Материал доносится живо и интересно — через наглядные примеры, запоминающиеся метафоры и жизненные истории
  • Результат
    За десять коротких занятий (теория + практика = всего 30 минут в день) ты действительно научишься медитировать и этот навык останется с тобой на всю жизнь
  • Адекватность
    Курс светский и не связан с какой-либо религией или сектой, так что брить голову, переезжать в пещеру и петь мантры не придется. Я такой же адекватный человек, как и ты
  • Проверенная методика
    Все, что я даю в курсе — глубоко прожито на личном опыте, а методика обучения отточена за многолетний опыт преподавания. Тысячи людей уже научились медитировать по этому курсу
С помощью этого курса ты научишься медитировать и сделаешь медитацию своей регулярной практикой — такой же естественной, как чистка зубов и душ по утрам.
Задача этого курса — помочь тебе освоить и внедрить в свою жизнь новый для себя навык (а медитация — это навык!) и каждый день получать практическую пользу, которую дает практика медитации: спокойный ум, фокус, присутствие, осознанность, внимание, концентрация… и еще вагон и маленькая тележка пользы, о которой ты, уверен, уже много слышал и читал
Задача этого курса — помочь тебе освоить и внедрить в свою жизнь новый для себя навык (а медитация — это навык!) и каждый день получать практическую пользу, которую дает практика медитации: спокойный ум, фокус, присутствие, осознанность, внимание, концентрация… и еще вагон и маленькая тележка пользы, о которой ты, уверен, уже много слышал и читал
Уверен, на этой странице ты оказался не случайно.

Пришло время познакомиться с медитацией и сейчас перед тобой редкая и ценная возможность.

Курс «Просто начни» я создал, основываясь на обширный опыт преподавания самым разным людям — от студентов и домохозяек до топ-менеджеров и бизнесменов.

В основе этого курса также лежит опыт многолетней личной практики — три десятка ретритов и честные усилия проживать осознанно каждый день.
Здесь, в этом курсе — только самая суть, выжимка, проверенная годами авторская методика
Здесь, в этом курсе — только самая суть, выжимка, проверенная годами авторская методика
Курс «Просто Начни» проведет тебя пошагово из отметки «полный ноль» к уверенному владению техникой медитации.

Мы подробно разберем все теоретические и практические аспекты практики, необходимые тебе, чтобы начать.

Студенты часто про меня говорят, что у меня есть талант объяснять сложные вещи простыми словами.

Мой стиль обучения — доносить знания просто и понятно, с наглядными метафорами, юмором и примерами из жизни.

Как устроен курс?

  • Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики)
  • После урока нужно будет заполнять дневник медитации
  • В течение всего дня — выполнять домашнее задание
  • Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики)
  • После урока нужно будет заполнять дневник медитации
  • В течение всего дня — выполнять домашнее задание
Итак, что именно ты получишь в курсе Медитация с Будниковым — Просто начни?
Вводный урок по медитации
Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:

✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение программы обучения
Вводный урок по медитации
Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:

✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение курса
Урок 1
Закладываем фундамент
Начинаем курс с подробного разбора самых базовых вопросов:

✓ Как правильно сидеть в медитации?
✓ Место и время для практики
✓ Как правильно дышать в медитации?
✓ Можно ли медитировать лежа?
Урок 2
Развиваем телесную осознанность
Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?

✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
Урок 2
Развиваем телесную осознанность
Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?

✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
Урок 3
Как медитировать правильно?
Переходим к технике.

✓ Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно
✓ Наглядный пример, объясняющий принцип медитации
✓ Что значит «быть наблюдателем» и как научиться этому искусству?
Урок 4
Внутренняя работа в медитации
Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации

✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
Урок 4
Внутренняя работа в медитации
Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации

✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
Урок 5
Пять частых ошибок
Экватор курса: закрепляем пройденный материал первых четырех занятий.

✓ Подробно разбираем пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.
Урок 6
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?

✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
Урок 6
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?

✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
Урок 7
Учимся принимать и отпускать
Что нужно сделать, чтобы отпустить? Главное заблуждение про отпускание

✓ Хотите от чего то избавиться? Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
✓ «Три кита»: формула медитации
Урок 8
Как перестать быть заложником ума?
Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации

✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
Урок 8
Как перестать быть заложником ума?
Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации

✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
Урок 9
«Прокачиваем» внимание
Признаки дефицита внимания и как вернуть себе контроль над вниманием

✓ Три вектора «прокачки» внимания: как повысить уровень и качество своего внимания
✓ Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа
Урок 10
Эмоциональная стабильность
Принцип работы с эмоциями и настроением в жизни без психологии

✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
Урок 10
Эмоциональная стабильность
Принцип работы с эмоциями и настроением в жизни без психологии

✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
Бонус-урок
Открываем сердце
Знакомимся с новой техникой медитации.

Открываем сердце и культивируем дружелюбие и безусловную любовь в своём разуме
Кто я, и почему вы можете доверять мне в вопросах медитации
Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.

Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).
Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.

Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.

В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.

С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.

Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.

Получить курс
«Просто начни»

Загрузка таймера
ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО ПРОШЕЛ КУРС

БЕСПЛАТНЫЙ УРОК ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Попробуй начать медитировать прямо сейчас — в этом видео даю теорию и практические рекомендации.

Оставь свои контакты в форме выше — ссылка на уроки придёт в течении 5 минут
200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
Получайте анонсы мероприятий и курсов, подборки статей и видео, а также материалы, которые публикуются только в рассылке.
329.000+ человек подписаны на нас в соцсетях
Присоединяйтесь к сообществу - делитесь статьями с близкими, участвуйте в обсуждениях, смотрите прямые эфиры.
ИП Будников Игорь Владимирович
ОГРНИП: 318732500002551
ИНН: 730293635750
Контакты:
info@welcomebackhome.ru
+7 916 372 27 77