Продолжительность - один день.

Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:

Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира (одиночество), ретритный режим дня и питания.

Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится - например прогулками с детьми на природе. Это вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.

Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса. Желательно выйти из повседневного контекста, найти уединённое место и быть в одиночестве.

За участие в ретрите сбор не взымается, т.е. ты можешь его пройти бесплатно.

По окончанию программы ты можешь оставить осознанный донейшн.

Отблагодарить учителя за полученные знания – это честь и возможность сделать кармически благой поступок, тем самым накапливая свои хорошие заслуги и улучшая свою карму.

Действует принцип ДАНЫ – добровольные пожертвования участников ретрита в качестве благодарности учителю.

Размер благодарности определяешь ты сам – это на твое усмотрение.

Каждый день участникам ретрита открываются инструкции по медитации. В день будет две-три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.

Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.

Каждый участник должен самостоятельно организовать свое питание в течение ретрита дома. Зарегистрированным участникам я расскажу, как лучше это сделать.

Для полного и среднего режимов прохождения предлагается ретритный вариант питания — два приема пищи в день: завтрак и обед. Допустим легкий перекус и напиток во время полдника. Без ужина.

Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.

Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.

Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).

Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.

Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.

В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.

С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.

Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.