Ретрит — означает «уединение» и используется как международный термин, обозначающий время в уединении, посвященное либо интенсивной практике, либо глубокому обучению, либо творчеству.

Ретрит предполагает, что человек на определенное время (несколько дней или даже недель) уединяется от социума и своего повседневного уклада жизни, чтобы отдохнуть, пожить в простых условиях, наедине с собой, в тишине и на природе.

Итак, ретриты могут быть разные — посвященные той или иной практике, обучению или творчеству.

Как следует из самого названия, ретрит по медитации предполагает, в первую очередь, обучение навыкам медитации, а также интенсивную практику.

Участники наших ретритов по медитации практикуют техники mindfulness — так на Западе называется светская медитация, то есть практика медитации, лишенная какой-либо религиозной составляющей и догматизма.

Mindfulness в России еще часто называют практикой внимательности.

По сути, mindfulness медитация — это система упражнений, предназначенных для тренировки ума, точно так же как тренажерный зал предназначен для тренировки тела.

На ретрите будет подробно объяснена и предложена к практике техника медитации сидя, техника медитации при ходьбе, а также еще несколько вспомогательных техник развития осознанности и внимательности.

Практика mindfulness успокаивает ум, улучшает концентрацию, развивает память и внимание, развивает навык осознанности и присутствия в настоящем моменте.

Пользу ретритов можно сравнить с пользой детокс-программ для тела, когда голодаешь на соках и делаешь очистительные процедуры.

В результате практики:

• Снижается уровень стресса и беспокойства
  
• Становится меньше страхов и навязчивых мыслей
  
• Ум становится спокойным и ясным
  
• Улучшается контакт с телом, развивается телесная осознанность
  
• Становится проще не отождествляться с эмоциональными состояниями
• Ослабляется привычка бездумно и автоматически реагировать
• Происходит бОльшее принятие жизни во всей ее полноте, принятие своей собственной жизни
• Медитация помогает отпустить груз сожалений о прошлом, переживаний, негативных эмоций
• Культивируется навык равностного, объективного и беспристрастного отношения к происходящему
• Развивается эмоциональный интеллект, эмпатия и сострадание к себе самому и другим людям
• Развивается навык присутствия в настоящем моменте и внимательность к повседневным делам
  
  

На наших ретритах:

• Нет каких-либо символов веры или объектов поклонения
  
• Нет каких-либо религиозных ритуалов
  
• Нет какой-либо обязательной к прочтению литературы религиозного толка
  
• Нет какой либо догмы и прочего
  

Принято считать, что корни практики mindfulness уходят на Восток, где данная техника медитации известна как «satipatthana» — практика исследования четырех категорий объектов медитации: тело, чувства, мысли и эмоции.

На Востоке ретриты по медитации принято называть словом «випассана». Это слово последние годы стало широко распространенным во всем мире.

В буквальном переводе «випассана» означает «видеть вещи ясно — так, как они есть на самом деле».

Однако чаще всего под словом «випассана» имеется в виду ретрит по медитации, проводимый с соблюдением определенных правил и стандартов, таких как режим дня и количество часов практики, соблюдение участниками тишины, разделение полов и некоторые ограничения в режиме питания.

Одним из основоположников mindfulness на Западе был Дж. Кабат-Зинн, который разработал известную во всем мире программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для помощи пациентам, страдающим от проблем с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом. Это было еще в восьмидесятые годы прошлого века.

С тех пор за последние 40-50 лет светская медитация получила широкое распространение во многих сферах — корпоративной и бизнес среде, медицина и здравоохранение, образование, психология, воспитание детей, спорт и т.д.

Польза mindfulness научно доказана и признана во всем мире — если вы любознательны, вы можете прямо сейчас вбить в гугле «научные исследования пользы mindfulness» и увидите сотни, если не тысячи научных работ от ученых и самых авторитетных институтов со всего мира.

Да, Игорь дважды день будет выдавать практические инструкции во время сидячей медитации.

Да. На личных встречах у тебя будет возможность поделиться опытом медитации с Игорем и получить от него рекомендации. По твоему десятиминутному отчёту, при необходимости, Игорь предложит индивидуально подобранные способы корректировки твоей практики.

На ретрите мы будем придерживаться несложного графика, тебе даже не нужно смотреть на часы – звон колокола даст тебе знать, где нужно быть в определенный момент времени. Мы просим тебя принимать участие во всех медитациях и лекциях. У тебя будет достаточно свободного времени на стирку одежды, умывание, отдых и размышление над полученным опытом в специально предусмотренных перерывах.

Мы просим тебя следовать графику в полном объеме. Все запланированные мероприятия являются обязательными, то есть ты должен присутствовать на них.
Примерное ежедневное расписание ретрита приведено ниже:

4:30 – 5.00 Подъём
5:00 – 5:45 Сидячая медитация
5:45 – 6:45 Медитативная йога
6:45 – 7:30 Сидячая медитация
07:30 – 09:00 Завтрак / Душ / Труд
9:00 – 10:00 Инструкции по медитации
10:00 – 10:45 Ходячая медитация
10:45 – 11:30 Сидячая медитация
11:30 – 13:30 Обед / Отдых
13:30 – 14:15 Сидячая медитация
14:15 – 15:00 Ходячая медитация
15:00 – 15:45 Инструкции по медитации
15:45 – 16:30 Ходячая медитация
16:30 – 17:15 Сидячая медитация
17:15 – 19:00 Напитки / Отдых / Душ
19:00 – 20:00 Беседа, ответы на вопросы и совместная практика
20:00 – 20:30 Ходячая медитация
20:30 – 21:00 Сидячая медитация
21:00 – 21:30 Отход ко сну

Продленка позволяет вам бережно выйти из ретрита.

Первые несколько дней после ретрита особенные — восприятие свежее, объемное, сознание ясное и ресурсное.

Резкое возвращение в привычный шум-гам большого мира может быть стрессовым, легко растерять и разболтать такое ценное и ресурсное состояние после ретрита. Поэтому лучше всего это время провести благостно, без гонки и суеты.

И конечно же, первые дни после ретрита мы закладываем фундамент своей самостоятельной практики. Важно сформировать привычку регулярной медитации.

Продленка поможет в этом — утро мы будем начинать с йоги и медитации, также будем учиться интегрировать практику осознанности в повседневную жизнь.

Вторая большая ценность продленки — это общение и нетворкинг с сильными людьми — осознанными предпринимателями.

На мои ретриты для предпринимателей собираются реально яркие, талантливые и сильные ребята (других я не беру!) и было бы большой потерей по окончанию ретрита просто разъехаться в разные стороны, так толком и не пообщавшись.

Продленка даст вам отличную возможностей узнать друг друга поближе, установить осмысленный и глубокий коннект с сильным окружением.

У нас будет общение в формате мастермайнда с глубоким разбором запроса каждого участника.

Также будет куча возможностей для неформального общения, ведь жить будем на одной вилле и будет много совместных активностей.

Ну и третий элемент продленки — это сам остров Панган и его непередаваемая энергетика.

Сразу оговорюсь: у нас нет задачи за три дня объездить все достопримечательности — это как раз гонка, которая не дает ресурс, а забирает.

Я хочу, чтобы программа наоборот вдохновила, наполнила и раскрыла красивые внутренние состояния.

Студенты не должны покидать территорию лагеря в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. Мобильные телефоны, пейджеры и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам курса. В особых случаях друзья или родственники могут контактировать с руководством курса.

Здесь некуда идти кроме как внутрь собственного сознания, но порой это может быть пугающим путешествием. Возможно, тебя одолеет скука или беспокойство. В эти моменты следует быть предельно внимательным и осознанным. Именно из этих состояний ума мы можем извлечь так много информации о самих себе. Не отпускай свое сознание за пределы медитационного ретрита, если начать отвлекаться без ограничений, довольно скоро станет трудно заставить себя вернуться к медитации. Убедись, что у тебя есть все необходимые вещи перед началом ретрита.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.)

Для комфорта и удобства при медитации, пожалуйста, одевай свободную и легкую одежду (но не прозрачную). Мы также просим, чтобы твоя одежда была чистой и опрятной. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации. Рубашки должны прикрывать плечи и живот. Пожалуйста, никаких шортов и маек. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и другие виды украшений, будь проще и естественнее. Каждый должен надевать нижнее белье, для женщин обязателен бюстгальтер.

Территория центра – это пространство, свободное от алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикантов. Не разрешается привозить в лагерь наркотики, алкоголь и другие опьяняющие и наркотические вещества. Нарушение правила трезвости приведет к твоему незамедлительному отъезду из лагеря.

Сигареты – одна из форм токсичных средств, опьяняющих организм. Они мешают медитации и твоему естественному расслаблению. На время ретрита необходимо воздержаться от курения.

Можно. Но следует соблюдать полное разделение полов. Мужчины и женщины живут раздельно, принимают пищу и медитируют в установленных для них зонах.

Да, вы можете присоединиться к ретриту, даже если у вас нет опыта в практике. Отсутствие таких навыков будет даже полезным, поскольку оно позволяет вам свободно воспринимать и осваивать новую практику с открытым умом.

В стоимость не входят билеты на проезд / перелет.

Да, вы можете запросить возврат денег, но не позднее чем за 2 недели до начала ретрита. После этого деньги не возвращаются.