Навык Отпускать
|

Курс Катрин Санфировой
об обретениии легкости и спокойствия

Старт курса 1 декабря 2025 года

Хочу на курс!

Попробовать 2 урока бесплатно

Навык Отпускать — курс о последовательных шагах в направлении лёгкости, свободы и спокойствия в уме и сердце.

Курс о том, как с помощью внимательности и наблюдения за своим внутренним миром, отпустить лишнюю шелуху, тревоги, страхи.

Курс — машина времени, перемещающая вас из застреваний в прошлом и беспокойства о будущем, прямиком в настоящее, реальное.

Посмотрите видео о курсе

Для кого создан этот курс

Для тех, кто заинтересован в улучшении качества жизни через осознанность и ясность

01

Для тех, кто стремится исследовать себя всеми возможными способами, кто готов любить и отпускать себя

06

Для тех, у кого не так много свободного времени и есть запрос на структурный, понятный курс об осознанности

04

Для опытных практиков, которые застряли на одном месте и долгое время не могут сдвинуться в практике

05

Для тех, кто застрял,
замотался, устал от постоянно повторяющихся сценариев в жизни

02

Для тех, кто
стремится к духовности,
но боится отлететь

03

Для тех, кому интересна медитация, но кажется, что это сложно, скучно, сомнительно

07

Мечтая о лёгкости и счастье, я долго копила знания, изучала и исследовала.

Набирала, развивала, укрепляла себя.

Становилось яснее, как всё устроено, но счастье не наступало. Были как приятные моменты, так и регулярные срывы.

Пока не пришло осознание: хватит копить и добавлять, пора отпускать. Всё уже есть внутри. Надо отпустить то, что заслоняет счастье.

Это перевернуло все представления и научило не держаться. Лёгкость жизни была ровно за этой дверью.

Катрин Санфирова

Автор курса, преподаватель практик осознанности и медитации, тренер по эмоциональному интеллекту и актёрскому мастерству.

В опыте 6 лет ежедневных медитаций, десятки пройденных и проведённых ретритов, гос. диплом преподавателя практик осознанности.

То, чем делюсь с вами — пропитано любовью и принятием.

Я искренне заинтересована, чтобы во всех продуктах, ретритах, курсах и программах была в первую очередь доброта. Доброта, которая раскрывает ваши сердца навстречу знаниям об осознанности, мудрости.

Чтобы ваши выборы в жизни становились более здоровыми, честными, мудрыми. Я любуюсь и вдохновляюсь вами, отдавая и создавая для вас то, что могу.

Как всё будет происходить

Курс проходит на платформе Getcourse. Уроки будут открываться последовательно.

Старт

Курс состоит из 3-х ступеней по 5 занятий в записи, между которыми рекомендован перерыв для осознаний и интеграции в жизнь.

Время на прохождение — 60 дней.

Длительность

Курс включает в себя видеоуроки, аудиомедитации, письменные материалы.

Вы сможете выполнять практики самостоятельно в удобном режиме.

Формат

Чат с Катрин и единомышленниками, проходящими курс, где можно делиться, наблюдать, общаться.

Доступ сохраняется и после завершения курса.

Чат

Практики внимательности, осознанности в аудио и текстовых форматах после каждого занятия.

Задания

Живые встречи два раза в месяц на платформе Zoom по желанию.

Онлайны

Программа курса

Узнаем, что такое отпускание через наблюдение, без отталкивания.

Как понимать, познавать тело, личность и дух, но не держаться, не привязываться к ним.

Простые практики для развития наблюдательности, внимательности и присутствия в настоящем.

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ

Телесная осознанность

Учимся отделять телесное от ментального, ощущения от мыслей.

Наблюдение за ментальными процессами

Учимся видеть процессы думания, замечать и узнавать их

Практики отпускания внешнего, сосредоточение внутри

Отпускание прошлого, будущего, сосредоточение на сейчас

Первые навыки отпускания через узнавание, ясность происходящего внутри

Общие представления об отпускании

На этой ступени осознавание и отпускание ума, телесных процессов, чувств и эмоций углубляется вместе с углублением внимательности

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ

Раскладываем телесные процессы на элементы, отпускаем по частям

Понимаем и наблюдаем вкус, тон каждого переживания, отпускаем на ранней стадии

Ясно видим загрязнения ума

Учимся спокойно относиться к недостаткам, не обвиняя себя — отпускание несовершенств

Отпускание концепций и представлений о себе и мире

Учимся отпускать личность, Я, моё

Глубокие осознания об устройстве внутреннего мира

Отпуская надуманное, навязанное, субъективное, видим себя и реальность прозрачно.

Познавая мир таким как есть. Учимся не скучать без страстей, находить смыслы из внимательной тишины.

Даём время прорастанию нового понимания счастья, жизни в лёгкости.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ

Увеличение времени практики для закрепления навыка отпускать

Принятие непостоянства, изменчивости жизни — разжимаем кулаки

Отпускаем разные внутренние явления, обнаруживая их схожие характеристики

Отпускание неблагих намерений

В финале закрепляем навык отпускания через реальные жизненные опыты отдавания, дарения, расставания с отжившим.

Что останется после отпускания

60 дней - длительность обучения в группе, в своем темпе

15 уроков в записи от Катрин Санфировой на обучающей платформе

Более 15 авторских практик внимательности, осознанности в аудио и текстовых форматах

Аудиомедитации и письменные материалы для углубленного усвоения материала

Живые встречи с Катрин Санфировой раз в 2-3 недели на платформе Zoom

Telegram-чат с Катрин Санфировой и единомышленниками, где можно делиться, наблюдать, общаться

Ответы на вопросы с корректировкой практики

4 месяца доступа к обучающим материалам на платформе

Бонусная практика «Благодарность» от Игоря Будникова (при полной оплате курса без рассрочки до 18.11)

Бонусная практика «Соматика метты» от Мариты Захаровой (при полной оплате курса без рассрочки до 18.11)

Бонусный урок «Щедрость» от Игоря Будникова (при полной или частичной оплате курса до 18.11)

Бонусный урок «Нравственность» от Игоря Будникова (при полной или частичной оплате курса до 18.11)

*при рассрочке от 10 месяцев

~~39 900 ₽~~
25 000 ₽
от 2500 ₽/мес.*

Тариф «Отпускаю»

Хочу на курс!

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО ЗА 5000 РУБЛЕЙ

ОФОРМИТЬ РАССРОЧКУ

У тебя есть возможность записаться на 2 бесплатных пробных занятия, чтобы почувствовать, каково это отпустить прошлое, мысли, эмоции

2 бесплатных урока
из курса «Навык отпускать»

Лекция по освоению навыка отпускать.

Медитация для «приземления в реальность».

Четкое понимание, как прийти к результату освобождения от давящего внутреннего напряжения.

Что тебя ждет в первом уроке:

Открытие, почему ты не можешь уснуть или расслабиться вечером, и как научиться осознанно отпускать контроль и доверять миру, не дожидаясь смертельной усталости.

Секрет небезразличия: как стать спокойнее и свободнее, сохранив глубокую связь с близкими и миром.

«Выдох в моменте»: как оставаться в гуще событий (на работе, с детьми) и выдыхать умственно, не переключаясь и не убегая.

Получить 2 урока бесплатно

Что тебя ждет во втором уроке:

Вам доступны разные варианты оплаты

Оплата сразу всей стоимости курса

Работает как для карт российских банков, так и для зарубежных

Беспроцентная рассрочка от Тбанка

на 3 / 4 / 6 и 10 месяцев

Внесение БРОНИ в размере 5000 рублей

Чтобы зафиксировать место и цену за собой, вы можете внести бронь в размере 5 000 рублей. Остаток необходимо внести в течение 3-х суток. Для этого перейдите по кнопке «ЗАБРОНИРОВАТЬ», заполните форму и далее следуйте инструкциям.