На днях я проводил опрос среди тех, кто недавно проходил мой курс по медитации для начинающих - ответили 430 учеников.

Один из вопросов в анкете звучал так:

"Почему решили попробовать медитацию? Какую проблему хотели решить с помощью медитации?"

Вот ты как думаешь, зачем люди медитируют?

Медитация часто у людей ассоциируется с чем-то возвышенным, незаземленным и абстрактным - энергии, чакры, познать себя, расширить сознание, раскрыть потенциал…

Так вот опрос наглядно показал, что все это нафиг никому не интересно.

Как видишь, люди идут учиться медитации, не чтобы чакры раскрыть и войти в нирвану, а с вполне земными и практичными запросами.

И что я могу тебе сказать…

Они ведь реально решают свои жизненные проблемы благодаря даже неделе-двум практики по моему начальному курсу по медитации.

В анкете был еще один вопрос:

Всего несколько дней регулярной практики и уже такие результаты! Как тебе?

Запросы людей на практику ведь и тебе хорошо знакомы, не так ли?

Я думаю, что многим они знакомы - именно поэтому я приглашаю тебя на 5 дневный марафон по медитации.

За 5 дней ты ощутишь пользу медитации на себе и поймёшь, готов ли развивать этот навык.

Для полноценной медитации вы должны быть каким-то сверх человеком, способным отключить ум и погрузится в себя?

Этого не потребуется!

Вы будете следовать моим инструкциям в аудио медитации и следить за своими ощущениями в теле.

Медитация, это тренировка навыка управления вниманием и своим умом - он развивается постепенно по небольшим шагам, так же как умение ходить или есть ложкой. Просто мы не учились осознанно этому с детства.

Навык сидеть без мыслей появится с практикой, но это не означает, что вы не ощутите за марафон эффекта медитации. Посмотрите, что пишут наши ученики:

За эти пять дней мы освоим азы mindfulness медитации и ты на себе ощутишь полезный эффект практики, о котором твердят ученые по всему миру — снижение стресса, осознанность, фокус, спокойствие ума, ясность, эмоциональная уравновешенность, улучшение настроения и продуктивности.

Методика известна с 1980 годов.

Исследования проводятся Российскими учёными и психологами:

- Замалиева С., Еричев А. - Mindfulness: принципы осознанности для нового качества жизни

- Пуговкина О.Д., Шильникова З.Н. Концепция mindfulness (осознанность): неспецифический фактор психологического благополучия

И в западных университетах:
- университет Квинсленда (Австралия),
- университет Майами (США) - когнитивный нейрофизиолог Амиша Джа
- Гарвардский университет (США),
- Калифорнийский университет (США) - нейробиолог Клиффорд Сарон
- университет Пенсильвании (США)
- университета Торонто (США) - профессор психологии Зиндел Сигал
- и многие другие университеты и медицинские учреждения Азии, Европы.


Исследования подтверждаются с помощью современных методов - МРТ-снимкам головного мозга во время, до и после медитации Mindfulness.

Не ощутили положительных эффектов для себя?

Возможно так получилось из за ложной информации про медитации - интернет переполнен противоречивыми, а иногда совсем бесполезными инструкциями, по которым не возможно научиться медитации.

«Садитесь в лотос и наблюдайте пустоту, медитируйте на не-ум» — сотни инструкций, будто надерганных из эзотерических книг по принципу «чем загадочней, тем лучше». Люди, которые дают эти советы, говорят, что «надо остановить ум и ни о чем не думать», но не могут объяснить, как это сделать.

Ты встречал человека, который научился медитировать по книге или посту в соцсетях? Это все равно, что тебя учит водить машину тот, кто ни разу не сидел за рулем самостоятельно и просто дает советы из книг по вождению.

Меня зовут Игорь Будников — лидер направления медитаций mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности, счастливый муж и отец прекрасной дочери.

Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).

Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.

В сумме мои программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 9 млн просмотров видео на YouTube.

Мои статьи по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.

Нужно будет уроки проходить, читать информацию, практики делать... и так уставшая(ий). С утра в спешке собираюсь и бегу на работу, а после работы нет сил, хочется просто лечь спать?

Попробовать медитировать с аудиосопровождением вы можете даже по пути на работу в метро или другом транспорте. Во время небольшого перерыва на работе или прямо перед сном - так вы легче и быстрее уснёте и лучше выспитесь.

Помедитировать или поспать подольше/лечь по раньше, полазить в соц.сетях. Часто вы откладываете важные для себя вещи, а потом ходите с чувством вины что не начали что то делать несколько лет назад?

Возможно это как раз тот самый случай.

Медитация имеет накопительный эффект. Чем быстрее вы выработаете привычку, тем легче вам будет. Вы теряете спокойствие, лёгкость, радость и ощущение жизни без раздражения и беспокойств.

Не обязательно сразу медитировать каждый день - освоив навык медитации, вы можете применять его когда вас одолевают эмоции, сложно уснуть или сильный стресс на работе.

Навык медитации будет поддерживать вас в эти непростые моменты - будете чувствовать себя спокойнее и легче.

На силе воле далеко не уедешь - я предлагаю это время полюбить - вы его уделяете себе - отдыхаете от повседневных забот.

Вкладываетесь и накапливаете спокойное и гармоничное состояние, что бы потом была возможность им делиться или куда то вкладывать - в дела, в бизнес, в детей. Подумайте о том, как вам будут благодарны ваши близкие и родные за ваше спокойствие и невозмутимость даже в самых стрессовых ситуациях.