ЛЕГЕНДАРНЫЙ КУРС *
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ
*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ
*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КУРС *
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Медитация с Игорем Будниковым
«ПРОСТО НАЧНИ»
Научись медитировать за 10 практических занятий,
раскрой для себя скрытый потенциал медитации
и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ
*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
раскрой для себя скрытый потенциал медитации
и позволь ей трансформировать свою жизнь!
Начни получать пользу от медитации уже сегодня. ПРОСТО НАЧНИ
*уже более 500.000 человек научились медитировать благодаря курсу «Просто Начни»
что именно ты получишь в курсе Медитация с Будниковым — Просто начни?
Вводный урок по медитации
Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:
✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение программы обучения
✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение программы обучения
Вводный урок по медитации
Я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием:
✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение курса
✓ С чего вообще начать?
✓ Где взять время на практику?
✓ Три напутствия на прохождение курса
Урок 1
Закладываем фундамент
Закладываем фундамент
Начинаем курс с подробного разбора самых базовых вопросов:
✓ Как правильно сидеть в медитации?
✓ Место и время для практики
✓ Как правильно дышать в медитации?
✓ Можно ли медитировать лежа?
✓ Как правильно сидеть в медитации?
✓ Место и время для практики
✓ Как правильно дышать в медитации?
✓ Можно ли медитировать лежа?
Урок 2
Развиваем телесную осознанность
Развиваем телесную осознанность
Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?
✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
Урок 2
Развиваем телесную осознанность
Развиваем телесную осознанность
Техника сканирования ощущений в теле — зачем нужна и что это дает?
✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
✓ Правила работы с ощущениями в теле
✓ Покачивание во время медитации — это нормально?
✓ Продолжаем разбирать позы для медитации
✓ Одежда для практики
Урок 3
Как медитировать правильно?
Как медитировать правильно?
Переходим к технике.
✓ Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно
✓ Наглядный пример, объясняющий принцип медитации
✓ Что значит «быть наблюдателем» и как научиться этому искусству?
✓ Причина, почему 90% новичков медитируют неправильно
✓ Наглядный пример, объясняющий принцип медитации
✓ Что значит «быть наблюдателем» и как научиться этому искусству?
Урок 4
Внутренняя работа в медитации
Внутренняя работа в медитации
Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации
✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
Урок 4
Внутренняя работа в медитации
Внутренняя работа в медитации
Показываю на наглядном примере, чем конкретно нужно заниматься в медитации
✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
✓ Три состояния сознания в медитации
✓ Как преодолеть сонливость?
Урок 5
Пять частых ошибок
Пять частых ошибок
Экватор курса: закрепляем пройденный материал первых четырех занятий.
✓ Подробно разбираем пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.
✓ Подробно разбираем пять досадных ошибок, которые могут тормозить прогресс как начинающих, так уже и опытных практиков.
Урок 6
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?
✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
Урок 6
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
«Мелодрамы»: избавляемся от напрасных страданий
Что такое «мелодрамы» и почему мы из-за них страдаем?
✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
✓ В чем коварство мелодрам и как с ними работать в медитации?
✓ Учимся «охотиться за мелодрамами»
Урок 7
Учимся принимать и отпускать
Учимся принимать и отпускать
Что нужно сделать, чтобы отпустить? Главное заблуждение про отпускание
✓ Хотите от чего то избавиться? Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
✓ «Три кита»: формула медитации
✓ Хотите от чего то избавиться? Как практиковать принятие и отпускание в медитации и в жизни?
✓ «Три кита»: формула медитации
Урок 8
Как перестать быть заложником ума?
Как перестать быть заложником ума?
Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации
✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
Урок 8
Как перестать быть заложником ума?
Как перестать быть заложником ума?
Принцип работы с телесным дискомфортом во время медитации
✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
✓ Как перестать автоматически реагировать на раздражители и научиться отвечать из осознанного выбора?
✓ Расширяем зону своего комфорта
Урок 9
«Прокачиваем» внимание
«Прокачиваем» внимание
Признаки дефицита внимания и как вернуть себе контроль над вниманием
✓ Три вектора «прокачки» внимания: как повысить уровень и качество своего внимания
✓ Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа
✓ Три вектора «прокачки» внимания: как повысить уровень и качество своего внимания
✓ Как происходит работа с вниманием в медитации? Три практических ключа
Урок 10
Эмоциональная стабильность
Эмоциональная стабильность
Принцип работы с эмоциями и настроением в жизни без психологии
✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
Урок 10
Эмоциональная стабильность
Эмоциональная стабильность
Принцип работы с эмоциями и настроением в жизни без психологии
✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
✓ Ключ, как в медитации трансформировать сильные негативные эмоции стресса, такие как ревность, гнев и т. д.
✓ Вдохновение на продолжение практики осознанности
Бонус-урок
Открываем сердце
Открываем сердце
Знакомимся с новой техникой медитации.
Открываем сердце и культивируем дружелюбие и безусловную любовь в своём разуме
Открываем сердце и культивируем дружелюбие и безусловную любовь в своём разуме
Как устроен курс?
Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики)
После урока нужно будет заполнять дневник медитации
В течение всего дня — выполнять домашнее задание
- Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики)
- После урока нужно будет заполнять дневник медитации
- В течение всего дня — выполнять домашнее задание
Кто я, и почему вы можете доверять мне в вопросах медитации
Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.
Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).
Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.
В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.
С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.
Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.
В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.
С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.
Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Получить курс
«Просто начни»
200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
Получайте анонсы мероприятий и курсов, подборки статей и видео, а также материалы, которые публикуются только в рассылке.
329.000+ человек подписаны на нас в соцсетях
Присоединяйтесь к сообществу - делитесь статьями с близкими, участвуйте в обсуждениях, смотрите прямые эфиры.
