Все грани красивой и здоровой осанки:
✓ справиться с болью
✓ дышать полной грудью
✓ нести себя красиво и уверенно
✓ обеспечить здоровье и подвижность на долгие годы

Марафон-интенсив,
5 дней с 30 сентября
Благодаря марафону ты поймешь как:
Улучшить осанку осанку и укрепить спину
Вернуть подвижность суставов спины, рук, объем движения головы и шеи
Избавиться от болей и зажимов в спине
Испытывать легкость и радость движения
Справиться с головной болью
Обрести привычку заниматься регулярно
Чувствовать силы, энергию, здоровье в теле
Дышать полной грудью

Слышать и чувствовать свое тело

Противостоять возрастным изменениям позвоночника
Для тебя характерна «осанка мамы» — свернутые внутрь плечи, прогиб в пояснице, висящий живот?

Растущий ребенок, часто оказывающийся на руках, не добавляет легкости и раскрытия грудной клетки.

Беспокойство, естественная усталость, необходимость постоянно принимать решения, адаптироваться, переключаться – причины хронического напряжения, поверхностного дыхания, нервозности.

При долгом нахождении в вертикальном положении болит поясница или область между лопатками. Что-то долго готовить на кухне, мыть посуду, долго гулять стало испытанием.

Истощение, непродуктивность и состояние, которое само поддерживает определенный образ мышления – как выйти из этого круга?

Как восстановить тело и преодолеть следствия «осанки мамы»?
Как научиться расслабляться, когда, кажется, ничто этому не способствует?
Как вовремя переключаться, когда твоё внимание поглощено ребёнком?

Позаботиться о себе настолько, насколько это возможно. Иметь возможность настроить в соответствии со своими ритмами все занятия – теоретические и практические.

Узнать, как восстановить осанку, спину, опорно-двигательный аппарат в целом.

Получить инструменты и тренировки для раскрытия, расслабления – дыхательные и физические занятия, которые точно помогут.
Если ты:
Испытываешь боли в спине и головные боли
К концу дня спина устаёт и "ноет"
Много сидишь без движения днями и иногда вечерами
Долгое время не занимаешься спортом, или занимаешься нерегулярно
Не получается держать спину ровной в течение дня
Испытываешь неуверенность в себе, чувствуешь себя как черепаха в панцире
Есть несвобода в движениях, постоянное напряжение
Твое дыхание поверхностное, затрудненное
Проводишь много времени за монитором компьютера, ноутбука, активно пользуешься смартфоном
Чувствуешь недостаток энергии, бодрости, голова не всегда ясная
Я приглашаю тебя присоединиться к бесплатному марафону-интенсиву, на котором мы подробнее поговорим про факторы, влияющие на осанку, и выполним специальные комплекс упражнений: обезболивающий, расслабляющий и оживляющий....
Андрей Ткаченко
Apple CEO
Как будет проходить марафон
3 фактора эффективности марафона:
3 живых онлайн
мастер-класса
Возможность почувствовать энергию занятий, познакомиться с автором и методами работы, узнать самую актуальную информацию
Поддержка и ответы на вопросы
Наконец-то есть повод и специально организованный чат, чтобы спросить о том, что беспокоит именно тебя, и получить внятный, компетентный и дружелюбный ответ
Теория и практика

Марафон совмещает освоение самой нужной теории и грамотно подобранной посильной практики
Онлайн мастер-классы
-30 сентября 19:00-
Обезболивающая практика: упражнения-спасатели
Поговорим о том, какой бывает боль в спине, обусловленная нарушениями осанки и напряжением. Где болит чаще всего и как эту боль снять и предотвратить, не прибегая к таблеткам и мазям.

Освоим упражнения-спасатели. Особое внимание уделим шее, поскольку именно там боль локализуется наиболее часто. Практика поможет при дискомфорте, скованности компенсирует мышечный дисбаланс.

Уже после короткой практики вернется ощущение легкости, подвижности, состояние ясности и энергичности.
-2 октября 19:00-
Дышим, чтобы расслабляться и выпрямляться
Стресс, накопленный в делах, заботах, рутине будней, требует компенсации. Но поскольку ум не привык останавливаться, большинство из нас не владеет нужным инструментарием расслабления.

Правильное здоровое дыхание – огромный ресурс для расслабления и улучшения состояния тела, для продуктивных действий и оптимального состояния.

Узнаем о том, почему без работы с дыханием работа с осанкой невозможна, обязательно выполним подготовительную гимнастику и основных дыхательные техники на мастер-классе.
-4 октября 12:00-
Комплексная работа над осанкой и образ жизни
Познакомимся в теории и на практике со всеми элементами работы над осанкой. Конечно, это будет только первое знакомство, но оно позволит увидеть ситуацию системно и так же системно и ясно увидеть пути её решения.

Вы поймёте, какие нужны упражнения. Но и это не всё, потому что нужны не только упражнения. Нужна компенсация образ жизни, противодействие причинам нарушений осанки, выращивание правильных двигательных привычек и полезных навыков. Они не сложные, но о них надо знать.

Причём не только узнать за один мастер-класс, но дать себе время и создать возможность для формирования здоровой альтернативы. Как? Поговорим об этом! И обязательно выполним практику, чтобы вновь почувствовать её оживляющее действие, а себя – сильными и лёгкими.
Андрей Ткаченко
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. В качестве эксперта сотрудничает с центром йоги "Прана", Московским университетом йоги, группой Bikram Yoga Moscow, Organic People School (YTTC).

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.
Автор тематических курсов для широкой аудитории и профессиональных преподавателей йоги. Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов.

Учился и продолжает учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога-практиков.

Ведёт видеоканал и блог, посвящённый популяризации йоги, йогатерапии, пранаямы и медитации.

Отличительная черта Андрея – синтез техник различных сфер для максимального результата: он объединяет рациональное знание с древними техниками йоги, исследует (в том числе в сотрудничестве с Институтом восточных методов реабилитации) методики преподавания, чтобы эффективно решать задачи каждого ученика.

Его кредо – экологичность, доброжелательность и компетентность в общении и методах работы, в подходах и действиях.

Андрей регулярный гость и спикер конференций «Люби то, то делаешь», «Икигай», «Практическая йогатерапия», «Наша йога» и др.
Отзывы участников


Поделись этой возможностью с друзьями!
До начала марафона
Дней
Часов
Минут
Секунд