Уникальный курс Игоря Будникова и доктора Евгения Бутова
Продышки с Будниковым
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения
Думаю, теперь ты лучше понимаешь мою фразу «проснуться дважды».
Ощутив на своем опыте кристальную ясность от «продышек», обратно к «мутному стеклу» уже не захочешь возвращаться. Скорей наоборот:
Ты хочешь еще. Усилить эффект, пойти еще глубже, освоить еще более мощные практики. Твой внутренний поиск привел тебя сюда и ты оказался в правильном месте. Потому что, действительно, «продышки» не сводятся только лишь к эффекту утреннего пробуждения. Пранаяма — это целый мир, это наука, это искусство, это образ жизни.

Какие еще эффекты ты получишь, если продолжишь заниматься пранаямой?
Ниже я расскажу тебе лишь о нескольких. Когда будешь читать, подумай, что из этого ты бы хотел привнести в свою жизнь?

А далее я расскажу, «где взять еще».
Что ж, ты уже попробовал «продышки» в деле — прошел пару занятий со мной на «Утреннем Пробуждении».

Ну что, как тебе?
Да, я знаю. Эффект «продышек» впечатляет...
Как пранаяма изменит твою жизнь

10 ИЗМЕНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ТЫ ПОЧУВСТВУЕШЬ
В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРАКТИКИ
  • Взбодриться утром?
  • Успокоиться перед важной встречей?
  • Сосредоточиться над проектом?
  • Расслабить мозг от накопленного за день напряжения?
  • Включить творческое настроение?
В теле человека есть «кнопки», знание и умелое нажатие на которые приводит к «переключению» сознания в тот режим, который тебе нужен.

Это просто, если ты знаешь, о чем идет речь: нажать сначала эту «кнопку», потом подержать вот эту и после одновременно нажать вот эти две «кнопки».
ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ПРЯМО СЕЙЧАС?
Станешь хозяином своих эмоций и мастером своего настроения
1
    Да, это действительно так работает: пранаяма позволяет нам взять эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

    С помощью пранаямы ты сможешь вызывать такие тонкие и, казалось бы, независящие от нашей воли состояния как умиротворение, баланс, ясность, остановка внутреннего диалога…

    Теперь вызвать нужное состояние – это вопрос 10-20 минут практики. Ты знаешь, где нужные «кнопки» и умеешь с ними виртуозно обращаться.

    «Прокачаешь» всю дыхательную систему
    Укрепишь и разовьешь дыхательную мускулатуру - как результат, жизненный объем твоих легких увеличится. Улучшения ты заметишь уже после нескольких тренировок. Это то, что доктор прописал, особенно если легкие - твое слабое место.

    Далее, ты очистишь свои легкие от пыли, слизи и токсинов. Даже если ты никогда не курил, жизнь в мегаполисе оставляет след в твоих легких.

    Не веришь? А ты сходи на выставку «Тело человека», посмотри, как выглядят легкие жителя большого города.
    «Прокачаешь» всю дыхательную систему
    2
    А уж если ты куришь или курил раньше - неважно кальян, сигареты, дорогие сигары или дурь – в твоих легких накопилось столько всякой дряни - я не буду тебя пугать картинкой, уж поверь на слово.

    Что еще? Улучшится вентиляция, кровоснабжение и газообмен в легких – теперь ты будешь эффективней усваивать кислород с каждого вдоха. Помни, в день ты делаешь 20 тысяч дыханий…

    «Прокачав» с помощью пранаямы свою дыхательную систему, ты будешь дышать оптимальным образом – спокойно, плавно и энергоемко, что приведет к естественному снижению частоты дыханий в минуту.

    Почему это важно? Об этом читай ниже.
    Доказано, что продолжительность жизни напрямую зависит от частоты дыхания. Да, именно по этой причине наши домашние питомцы не живут так долго, как нам бы хотелось…

    Вот наглядный пример:
    Увеличится продолжительность жизни и замедлятся процессы старения
    3
    По сути, дыхание – это процесс окисления, а простыми словами - горения. Получается, чем чаще мы дышим, тем ярче костер, в котором сгорает отпущенный нам на жизнь запас топлива.

    Постепенно практика пранаямы приводит к замедлению частоты дыхания, а вместе с ним замедляется также сердцебиение и метаболизм. Простыми словами, ты продляешь свою жизнь, замедляя процессы старения.

    У опытных практиков частота дыхания снижается до 8-10 раз в минуту, что приводит к значительному замедлению процесса старения. Именно поэтому йоги живут на порядок дольше среднестатистической нормы. Известны даже случаи гималайских йогов, живущих по несколько сот лет.

    Однако как все это применимо к реальной жизни?

    Даже короткая, но регулярная практика пранаямы приводит к оптимизации процесса дыхания и как следствие, к естественному снижению частоты дыхания.

    Тут нет магии, это простая арифметика – посмотри еще раз на таблицу: 12-16 дыханий в минуту = 60-80 лет. Снизив минутную частоту всего на несколько дыханий, мы продлеваем свою жизнь на 20 лет.

    Кажется, игра стоит свеч.

    Неестественное дыхание приводит к возникновению и развитию целого ряда заболеваний. Пранаяма учит нас дышать оптимально – так, как было задумано природой.

    Как результат практики, ты получишь крепкое здоровье и гармоничную работу всех систем организма – дыхательной, кровеносно-сосудистой, пищеварительной, нервной.

    Но это еще не все: дыхание напрямую связано с эмоциональным и ментальным состоянием. Частые негативные эмоции и стресс приводят к образованию зажимов и блоков в дыхательной мускулатуре и формированию паталогичных дыхательных привычек.
    Вернешь себе здоровое дыхание, чтобы дышать и жить полной грудью
    4
    Комплексное развитие дыхательной системы позволяет снять мышечные блоки и вернуть себе здоровое дыхание. Как результат, высвобождается огромный ресурс энергии, который был «заморожен» в этих психосоматических блоках, что приводит к заметным улучшениям в психоэмоциональном состоянии человека – его самочувствии, самооценки, уверенности, настроении и т.д.
    Что тебе приходит в голову при слове «стресс»? Экзамен? Опаздываешь на работу? Недовольный начальник, муж, клиенты? Не успеваешь закончить проект к дедлайну? Боишься выйти на сцену? Все это вместе одновременно?

    Прямо сейчас сделай глубокий вдох и задержи дыхание. Досчитай про себя до ста. Плавно выдохни.

    Теперь я думаю, ты согласишься, что самый большой стресс для нашего организма – это нехватка кислорода. По сравнению с этим стрессом, все остальное – мелочи жизни.

    Совершенствование в задержках дыхания – это ключевая практика в пранаяме. Постепенно увеличивая нагрузку, ты учишься не реагировать на стресс, тем самым тренируя свою нервную систему быть все более устойчивой к самому фундаментальному стресс-фактору. В результате, твой порог стрессоустойчивости повышается – так вырабатывается иммунитет против стресса.
    Укрепишь нервы и выработаешь иммунитет против стресса
    5
    Что это значит на практике?

    Там где ты раньше нервно кусал губы и тянулся за сигаретой, сейчас ты сделаешь пару шипящих дыханий уджайи с замедленным выдохом и улыбнешься.

    Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы ☺ Но мы то знаем в чем секрет!
    Знаешь, у нас с Наташей есть правило – не общаться друг с другом до тех пор, пока мы не выполним утреннюю «продышку».

    Потому что мало встать с кровати и умыться, надо еще перевести свой мозг в режим «бодрость, ясность, свежесть» и только после этого можно начинать день.

    Кофе здесь не поможет: его действие примитивно - кратковременный кофеиновый бодряк, а в придачу – нагрузка на сердце, тревожность и суетливость.

    Другое дело «продышки» - делаешь пару подходов: мягко «массируешь» свой мозг изнутри ритмичным перепадом давления, легкая гипервентиляция активирует симпатическую нервную систему и отлично тонизирует, обогащенная кислородом кровь приливает к мозгу, питая каждую клеточку…
    Заново откроешь для себя значение слова «проснуться»
    6
    Ты открываешь глаза и наслаждаешься состоянием - ясность, свежесть и острота восприятия - так вот что значит "проснуться" на самом деле!

    Попробовав хоть раз, ты не захочешь начинать свое утро как-то иначе, тем более вся практика займет у тебя всего минут 10-15.
    Медитация после «продышек» идет гораздо глубже, чем без них. Неслучайно в восьмиступенчатой йоге Патанджали пранаяме отведено место уже после асан, но до медитации. Пранаяма - это четвертая ступень в йоге и именно в пранаяме происходит переход от «внешней» йоги (первые три ступени – яма, нияма, асаны) к «внутренней» йоге – работе с вниманием и сознанием (высшие ступени – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи).

    Считается, что успех в медитации возможен, только когда усмирены чувства и мысли практикующего, когда токи энергии – праны – уравновешены и находятся в балансе.
    Сделаешь прорыв
    в медитации
    7
    В этом и заключается глубинный смысл пранаямы – энергетическое очищение и балансировка, тонкая настройка работы нервной системы и активности полушарий мозга – все это фундамент для дальнейшей медитативной и созерцательной практики.
    Но это еще не все – в пранаяме есть техники, которые весьма существенно меняют состояние сознания. Одна из них мне особенно полюбилась – я называю ее «ракета». Потому что уже спустя 20-30 минут практики состояние становится очень глубоким – пропадает голод и жажда, не чувствуешь ни холода, ни тепла, внутренняя Вселенная становится интересней, чем соблазны внешнего мира.

    Это и есть пратьяхара – следующая стадия в йоге после пранаямы. Сворачивание внутрь органов восприятия подобно тому, как черепаха втягивает в панцирь голову и конечности.

    Медитация после «ракеты» проходит на совершенно ином уровне – как будто бы ты вновь оказался на предпоследнем дне випассане и у тебя за плечами уже неделя интенсивной многочасовой практики.
    У нас есть одна мышца, которую врачи нередко называют "вторым сердцем", обозначая тем самым ее важнейшую роль в функционировании всех систем организма.

    Эта мышца – диафрагма. Задачи диафрагмы – с каждым дыханием мягко массировать и стимулировать работу органов малого таза (толстый кишечник, матка, простата, мочевой пузырь) и откачивать венозную кровь из области малого таза, тем самым помогая сердцу.
    Запустишь
    «второе сердце»
    8
    Как жаль, что современный человек разучился пользоваться этой мышцей! В результате, из-за малоподвижного образа жизни кровообращение у многих жителей мегаполиса нарушено, что приводит к застойным явлениям и таким распространенным заболеваниям как отечность, варикоз, геморрой, запоры и даже бесплодие.

    Однако никогда не поздно это изменить!

    Пранаяма поможет "запустить" второе сердце и использовать диафрагму по назначению.

    Кроме того, в йоге есть наука брюшных манипуляций – эти эффективные техники улучшают кровообращение и венозный возврат из области малого таза, массажируют все органы брюшной полости, улучшают перестальтику кишечника, выводят накопленные токсины… можно еще долго продолжать этот список. Но гораздо полезней уметь правильно выполнять эти техники и делать их каждое утро.

    Аюрведа и традиционная китайская медицина знают, что все болезни человека вызваны дисбалансом токов тонкой энергии в теле.

    Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже - через несколько недель и даже месяцев - проявляются на грубом физическом плане.

    Регулярно очищая свое энергетическое тело с помощью очистительных дыхательных техник, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии.
    Получишь ключи
    к самоисцелению
    9
    Помимо энергетической профилактики болезней, пранаяма также дает нам ключи к исцелению уже проявившихся болезней.
    Согласно йоге в основе нашей жизни лежит тонкая и неуловимая энергия - прана. Для обычного человека основной источник получения праны – это пища.

    Практика пранаямы открывает нам возможность усваивать и накапливать прану напрямую из окружающей среды, ежедневно подзаряжая свои пранические батареи, а также силой своего внимания и намерения направлять прану в те органы и части тела, которые нуждаются в исцелении, чтобы способствовать их скорейшему оздоровлению.
    Тем, кто стремится изменить свою жизнь, стоит начать с развития осознанности. Ведь именно то, о чем мы думаем, чего боимся, чего хотим, о чем мечтаем – ведет нас по жизни, рисуя причудливый узор сюжетов и обстоятельств. По сути, наши мысли и желания – это и есть наша карма.

    По моему опыту, наряду с медитацией «продышки» - наиболее эффективный инструмент очищения сознания и развития осознанности из всего, что я пробовал.
    Станешь осознанным творцом своей жизни
    10
    Практика пранаямы помогает жить осознанно в каждом моменте, обрести целостность, здоровье, внутреннюю силу и умение управлять своей жизнью через свое сознание, не теряя жизненную силу на мелочи.

    Я замечаю, как после дыхательной практики ум успокаивается, улучшается концентрация и осознанность, повышается чувствительность и расширяется восприятие.

    Сохраняя это состояние присутствия и осознанности, ты определяешь, как пройдет твой день, осознанно выбирая из пространства вариантов лучший для тебя сценарий развития событий.
    Если пранаяма действительно настолько мощная практика, почему о ней никто не знает и никто не практикует?
    Пранаяма всегда была и остается уделом посвященных
    А ведь действительно, а почему о пранаяме никто не знает? Ведь если бы это было что-то стоящее, то все вокруг бы об этом знали и говорили!

    Ну во-первых, еще каких-то 15 лет назад и о йоге никто не знал, а сейчас сложно найти человека, не слышавшего о йоге. Пранаяма еще не стала такой популярной, как йога, и вряд ли станет мейнстримом. Эта практика глубокая и интимная, она не на показ.

    Во-вторых, важное уточнение – о пранаяме не знает почти никто.

    Пранаяма всегда была известна в узких кругах посвященных - там, где не удовлетворяются общепринятыми нормами - и в этом ее особенная притягательность.

    Космонавты, спецслужбы, фридайверы, аквалангисты, профессиональные спортсмены, альпинисты и конечно же, йоги – все они хорошо знают, что такое пранаяма, и используют древние дыхательные техники из йоги для того, чтобы выйти за пределы ограничений обычного человека и достичь выдающихся результатов в своем деле и в жизни.
    Книги и самоучители
    по пранаяме бесполезны
    Книг по пранаяме мало, а толковых из них – единицы. Про русскоязычный интернет я даже не говорю: то, что там удается найти – это очень скудная и противоречивая информация.

    Часто в теории все понятно, но при переходе к практике возникает много вопросов, которые некому задать. Результат: в лучшем случае потеря энтузиазма из-за нулевого эффекта от практики, а в худшем – вред для своего здоровья из-за неправильного выполнения техник.

    Пранаяма – это практический навык, такой же как играть на гитаре или водить машину. Когда ты уже научился с учителем делать те или иные техники, то чтение книг идет на пользу, так как позволяет углубить понимание того, что ты делаешь, но книги никогда не заменят собой учителя – так не работает.

    Давай смотреть на вещи трезво: научиться пранаяме по книжкам - все равно что научиться водить машину по самоучителю, не садясь за руль.

    Даже в авторитетных книгах по йоге ты найдешь множество нестыковок и противоречий. Одни и те же техники разные учителя толкуют и объясняют по-разному. Пожалуй, единственное, что объединяет авторов всех этих книг – это ясное послание читателю: «сначала найди учителя».
    Толковых учителей
    по пранаяме единицы
    Встретить толкового преподавателя по пранаяме – это большая удача и редкость. Я в этой теме «варюсь» уже много лет, но если ты попросишь меня посоветовать настоящих мастеров, то я смогу назвать лишь несколько фамилий – по пальцам одной руки. Один из таких мастеров - доктор Евгений Бутов, соавтор этого курса.

    Большинство преподавателей по йоге не очень разбираются в пранаяме. Возможно, ты уже спрашивал о пранаяме своего инструктора и слышал ответ в духе «ну, это более высокая ступень йоги, чем асаны - нам туда еще рано соваться…». Зачастую за этим кроется просто отсутствие глубоких знаний и опыта по этой теме.

    Причем даже из этих немногочисленных знающих, преподают далеко не все – у кого-то нет на это времени, кто-то вообще свел к минимуму контакты с социумом и не горит желанием делиться своими знаниями, ну а кто-то проводит обучение только раз в году для уже подготовленных учеников и на такие продвинутые курсы не попасть новичкам с улицы.

    Но даже если звезды сложатся и ты найдешь толкового учителя, попадешь к нему на тренинг и пройдешь его, то далеко не факт, что от этого будет какой-то прок. Ведь как часто бывает: пока на тренинге занимаешься с учителем - все получается, а как приехал домой - все забыл и забросил.
    Пришло время вместе открыть клад, оставленный нам мудрецами древности!
    Курс «Продышки с Будниковым»
    ТВОЙ ПРОВОДНИК В МИР
    ПРАНАЯМЫ
    Мы назовем 15 причин

    ПОЧЕМУ УЧИТЬСЯ ПРАНАЯМЕ ВМЕСТЕ С НАМИ ПО КУРСУ
    «ПРОДЫШКИ С БУДНИКОВЫМ» — ТВОЙ ЛУЧШИЙ ВЫБОР
    Уникальность
    «Продышки с Будниковым» — это уникальный в своем роде курс. Не только в России, но и во всем мире нет аналогов такому комплексному и глубокому курсу по пранаяме.
    01
    Одобрено доктором
    Курс создан в соавторстве c Доктором Евгением Бутовым – одним из лучших мастеров по пранаяме. Структура курса, методология обучения, тренировочные последовательности, противопоказания – все тщательно выверено и одобрено доктором, врачом Сборной России по фридайвингу.
    02
    Простота
    Если ты проходил мой курс по медитации Mind Detox 21, то уже знаешь, что все объяснения будут четкими, ясными и наглядными. Мы создавали курс по принципу «просто о сложном без потери глубины».
    03
    Практичность
    Этот курс не теоретический, а сугубо практический. Задача курса – научить тебя правильно и безопасно делать «продышки», осознавая, что и зачем ты делаешь.
    04
    Учитель у тебя дома
    Не надо тратить время и деньги, чтобы куда-то ездить. Достаточно нажать кнопку play и учитель уже у тебя дома.
    05
    Самоконтроль
    По каждому модулю курса есть контрольные задания и минимальные нормативы, чтобы ты смог отслеживать свой прогресс в практике.
    06
    Твой персональный тренер
    В курсе есть возможность заниматься под личным наблюдением авторов курса.
    07
    Эстетика
    Ты получишь не только пользу, но и эстетическое наслаждение от прохождения курса. Курс снимали на Бали – одном из красивейших уголков на земле! Только представь, мы будем вместе с тобой встречать рассвет на рисовых полях, будем заниматься с видом на океан, у древних храмов и в джунглях.
    08
    Удобный график занятий
    Это онлайн курс. Ты сможешь заниматься по удобному тебе графику и в своем темпе. Утром или после работы, по выходным – как тебе удобно.
    09
    Мудрая инвестиция
    Пранаяме уже более 3000 лет. Этот курс о вечном. Он не потеряет своей актуальности ни через год, ни через 10 лет. Ты получаешь неограниченный по времени доступ к знаниям и всегда сможешь вернуться к материалам курса, чтобы что-то повторить или вспомнить.
    10
    Идеальный старт для начинающих
    Структура и методология курса продуманы так, чтобы начать с самых азов и постепенно повести тебя за руку на глубину – к все более интересным и мощным практикам.
    11
    Безопасность
    В курсе большое внимание уделяется технике безопасности. Перед каждой новой техникой приводится подробный список противопоказаний. Тренировочные последовательности и нагрузки одобрены доктором.
    12
    Не требует много времени
    Курс рассчитан на современных занятых людей, поэтому вся информация дается концентрированно и дозированно. Практики длительностью от 15 до 60 минут. Но даже если у тебя совсем нет времени, я записал для тебя «пятиминутки» - палочки-выручалочки, когда срочно нужно взбодриться или наоборот «попуститься», а времени совсем нет.
    13
    Интересно
    Помимо дыхательных практик в курс входят вдохновляющие беседы с Игорем из цикла «практика на коврике и за его пределами» - искренний разговор на глубокие темы.
    14
    Глубина
    Помимо основного материала, в курсе ты получишь базу полезной информации и ссылок, чтобы при желании ты смог разобраться в теме досконально.
    15
    Йоги тысячелетиями хранили эти практики в строжайшей тайне…Пришло время вместе открыть клад, оставленный нам мудрецами древности!
    Авторы курса по пранаяме

    Игорь Будников — автор курса-бестселлера по медитации Mind Detox 21 и доктор Евгений Бутов — эксперт по пранаяме, врач Сборной России по фридайвингу
    Игорь Будников
    Сертифицированный преподаватель йоги, сертифицированный преподавать пранаямы, обучивший медитации более 20 тысяч человек
    Перенимал опыт у лучших зарубежных и отечественных мастеров, таких как Рейнхард Гамментхаллер, Илья Журавлев, Александр Таишев, Кирилл Хазанович. Углубленно изучал йогические дыхательные практики, обучаясь у Михаила Баранова и Сергея Агапкина, сертифицирован преподавать пранаяму.

    Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии, в совокупности провел более двух месяцев в интенсивных медитационных ритритах.

    За годы работы в этой сфере я создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации уже более 20 тысяч человек, совмещая глубину традиционных практик с доступностью изложения.

    Хорошо зная реалии жизни современного занятого человека, особое внимание в преподавании я стараюсь уделять практичности и применимости знаний в повседневной жизни.

    Являюсь автором популярного блога о саморазвитии и медитации WelcomeBackHome, а также регулярно провожу авторские семинары и ретриты «Перезагрузка» по всему миру.

    Евгений Бутов
    Врач, закончил Военно-Медицинскую Академию им. Кирова в Ленинграде. Врач сборной страны по фридайвингу на командных чемпионатах мира в 2012 и 2014 годах. Автор многих интернет-публикаций по физиологии фридайвинга, йоге и пранаяме.
    Много лет занимаюсь хатха-йогой, применяю йогический подход к тренировкам по фридайвингу, которым системно занимаюсь с начала 90-х годов.

    В 1998 году прошел инструкторский стаж у Умберто Пелиццари в Италии, был сертифицирован как инструктор "Apnea Academy".

    Являюсь одним из ведущих инструкторов Федерации Фридайвинга России, участник командных чемпионатов мира по фридайвингу по системе АИДА с 1998 по 2008 годы.

    Веду преподавательскую работу на базе Южно-Российского Йога Центра: йога-терапия, пранаяма, йогическое плавание.

    Как инструктор Федерации Фридайвинга провожу глубинные семинары как в России, так и за её границами. Провожу семинары и тренинги по йоге, основная тема – пранаяма и медитативные практики.

    Принимаю активное участие в работе Института Психонетики по применению психонетических практик в йоге и фридайвинге.

    Лектор предмета «Анатомия, физиология и первая помощь» на курсах подготовки инструкторов хатха-йоги московских тичерз-курсов

    Получить курс «Продышки с Будниковым»
    Только один шаг отделяет тебя от знаний, которым уже более 3000 лет — этот шаг может стать
    переломным в твоей жизни
    Курс состоит из восьми модулей-уроков. Каждый урок, в свою очередь, состоит из пяти частей
    Что ты получишь в каждом уроке курса «Продышки с Будниковым»?
    ЧАСТЬ 1
    Узнаем новое
    Детальное освоение новых дыхательных техник и упражнений: наглядная демонстрация, включая подготовительные и подводящие варианты, подробное объяснение техники выполнения, разбор ошибок, нюансы и варианты усложнения и углубления, освоение теоретической базы по новым техникам, объяснение их правильного эффекта, подробный список противопоказаний.
    ЧАСТЬ 2
    Внедряем в практику
    Тренировочная последовательность на каждый день, основанная на уже изученных и новых элементах - практикуем новые техники до уверенного освоения.
    ЧАСТЬ 3
    Вдохновляемся
    В каждой урок входит вдохновляющая беседа из цикла «практика на коврике и за его пределами». В этих беседах мы выйдем за узкие рамки темы курса и поговорим на актуальные темы - вопросы питания и режима дня, утренние очистительные процедуры, накопление праны, "выживание" в агрессивной городской среде. Поговорим также о йоге – что это вообще такое и как адаптировать древние знания к реалиям современной жизни?
    ЧАСТЬ 4
    Углубляем понимание
    и расширяем кругозор
    В каждый урок включены познавательные обучающие видео и ссылки на полезные материалы по теме модуля – для углубленного изучения. Если мы говорим про тренировку сердца, то будут видео, доступно и наглядно объясняющие работу сердца с точки зрения анатомии и физиологии. Если разбираем тему развития легких, то будут видео, демонстрирующие устройство дыхательной системы и т.д.
    ЧАСТЬ 5
    Отслеживаем свой прогресс
    По каждому уроку есть контрольные задания и сдача минимальных нормативов, чтобы двинуться дальше. Кроме того, в курсе предусмотрена возможность личного общение и поддержки от тренеров - авторов курса.
    Модули курса

    Курс состоит из восьми модулей-уроков, каждый модуль посвящен новой теме — постепенно от самых азов мы идем все глубже

    1
    Модуль 1
    Из-за ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, многие из нас дышат патологично, что приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.

    Поэтому начнем наши занятия с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры. Раскрепощение дыхательной системы помимо увеличения жизненного объема легких и оптимизации дыхания часто сопровождается положительными изменениями в психоэмоциональном состоянии человека, так как в процессе тренировки снимаются закоренелые психосоматические зажимы, которые мешали нам дышать и жить "полной грудью".

    Учимся дышать и готовимся к космическим полетам
    Новые практики
    • Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу.
    • Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры.
    • Освоим полное йоговское дыхание.
    • Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление.
    • Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких.
    • Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему.
    • Вступительные замечания по плодотворной и безопасной практике пранаямы
    • Лучшее время для практики, место для практики и создание атмосферы
    • Место пранаямы в йоге, как лучше сочетать практику асан, пранаямы и медитации?
    • Малоизвестные первые две ступени йоги - яма и нияма - как фундамент успешной практики
    Пятиминутка "Валерьянка" - мягкая, но заметная активация парасимпатики. Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.
    Темы беседы
    с Игорем
    Бонус

    2
    Модуль 2
    У нас есть одна мышца, которую врачи нередко называют "вторым сердцем", обозначая тем самым ее важнейшую роль в функционировании всех систем организма. К сожалению, современный человек разучился пользоваться этой мышцей! Однако никогда не поздно это изменить – этим и займемся во втором модуле.

    Прежде чем перейти к тонкой работе, мы должны очистить свое тело. Учимся разжигать "внутренний огонь", в пламени которого сгорают и выводятся наружу все накопленные за долгие годы токсины.
    Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины
    Новые практики
    • Осваиваем брюшные манипуляции, улучшающие работу всей системы пищеварения: удияна, агнисара, наули, а также подготовительные техники для освоения наули
    • Знакомимся с замками - мулабандха и ашвини мудра
    • Начинаем знакомство с задержками дыхания в пранаяме
    • Яма и нияма как фундамент успешной практики
    • В чем заключается суть йоги?
    • Какие факторы способствуют практике?
    • Рекомендации по диете и питанию
    Пятиминутка "Транквилизатор" - мощное воздействие на парасимпатику, расслабление и успокоение всего за пять минут.
    Темы беседы
    с Игорем
    Бонус

    3
    Модуль 3
    Да, это не метафора - в пранаяме есть техники, которые в буквальном смысле позволяют промассажировать головной мозг, напитав его обогащенной кислородом кровью. Осваиваем утренние очистительные шаткармы и приучаем себя начинать утро правильно - теперь с утра чистим не только зубы, но и мозги, чтобы встретить новый день со свежим сознанием.

    Регулярная комплексная дыхательная тренировка с планомерным, но мягким увеличением нагрузок оказывает благотворное влияние на работу всей сердечно-сосудистой системы – улучшает тонус и эластичность сосудов, а также тренирует сердце, тем самым являясь лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с давлением.
    Массаж мозга и тренировка сердечно-сосудистой системы
    Новые практики
    • Освоим джаландхара бандху - горловой замок
    • Детально разберем новую дыхательную технику "сияющий череп": постановка правильной техники, эффект и противопоказания.
    • Разберемся, что такое гипервентиляция и почему это не всегда хорошо.
    • В этом модуле мы подходим к "сердцу" пранаямы - задержкам. Детально разберем правильную и безопасную технику задержки на вдохе.
    • Освоим брамари - расслабляющую медитативную практику.
    • Почему так важно правильное начало дня?
    • Утренние очистительные практики
    • Что такое якорные привычки?
    Пятиминутка "Эспрессо" - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, "включение" всего тела. Лучше, чем кофе!
    Темы беседы
    с Игорем
    Бонус

    4
    Модуль 4
    Кровь надо "чистить" - отправлять порцию крови на глубокую очистку в печень, откачивать застойную венозную кровь из органов малого таза, обогащать ее кислородом и уже чистую кровь прогонять через все тело. Пранаяма позволяет устраивать себе такую живительную чистку каждый день без клиник и врачей - на это нужно всего 15 минут.

    Грамотно составленные комплексы упражнений в пранаяме балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, развивая иммунитет к стрессу. Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы :) но мы то знаем в чем секрет!
    Очищаем кровь и тренируем нервную систему
    Новые практики
    • Осваиваем новую дыхательную технику - "кузнечные меха" и ее разновидности: эффект, техника выполнения, ошибки, нюансы
    • Осваиваем новую технику компенсации ачагари
    • Продолжаем разговор о пользе задержек и тренировке нервной системы
    • Осваиваем технику "задувание свечи"
    • Йоги и бхоги - в чем разница?
    • Духовное восприятие жизни
    • Ложное и подлинное смирение
    • Карма и самскары
    Пятиминутка "Двойной эспрессо": мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.
    Темы беседы
    с Игорем
    Бонус

    5
    Модуль 5
    В нашем организме есть "кнопки", умелое нажатие на которые моментально переключает сознание. Пранаяма дает нам ключ, позволяющий контролировать свое внутреннее состояние и стать мастером своего настроения.

    В этом модуле учимся вызывать нужное нам состояние с помощью коротких, но эффективных тематических последовательностей (каждая по 15-30 минут).
    Мастер своего настроения
    Новые практики
    1. Energizer "вместо кофе" - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут.
    2. Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы.
    3. Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, "перезагрузиться", чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях.
    4. Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу.
    • Как выжить в агрессивной среде большого города?
    • Как практиковать древние техники в современных условиях?
    Темы беседы
    с Игорем

    6
    Модуль 6
    Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане. Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую прививку пранаяма советует нам делать каждый день.

    Вводим в повседневную практику гипоксическую тренировку, стимулирующую внутриклеточное дыхание и омолаживающую весь организм. Учимся сознательно вызывать и контролировать измененное состояние сознания, чтобы использовать его как фундамент для созерцательной и медитативной практики.
    Энергетическое очищение как профилактика болезней; работа
    с измененными состояниями
    Новые практики
    • Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме.
    • Принципы очищения энергетических каналов - как это работает?
    • Детальный разбор фундаментальной пранаямы - анулома-вилома и квадрат пранаямы.
    • Варианты с одной задержкой и с двумя задержками, план освоения, пропорции.
    • Энергетическое очищение в жизни
    • Работа с измененным состоянием
    • Пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи – куда ведет путь йоги?
    Темы беседы
    с Игорем

    7
    Модуль 7
    Осваиваем техники накопления и перераспределения праны, которые дают нам ключи к самоисцелению. На этой стадии здоровье перестает быть просто отсутствием болезней - мы начинаем открывать, что значит быть действительно здоровым - в положительном аспекте.

    Глубже знакомимся с законами праны - как и где мы ее накапливаем, как и где мы ее теряем.
    Накопление и распределение жизненной силы – праны
    Новые практики
    • Осваиваем динамические комплексы и дыхательные техники, позволяющие проработать и сбалансировать энергию:
    • "продышки" по чакрам
    • Комплекс "продышек" на очищение боковых энергетических каналов
    • Крийя на подъем энергии
    • Техника сознательного набора и распределения праны
    • Друзья и враги праны: где мы накапливаем прану, а где мы ее теряем?
    • Как и чем мы усваиваем прану?
    Темы беседы
    с Игорем

    8
    Модуль 8
    Оттачиваем мастерство и готовимся к самостоятельной практике.

    Изучаем принципы построения самостоятельных последовательностей и используем освоенный арсенал техник, чтобы уже самим вызывать желаемое состояние - ориентируясь на свое самочувствие, добиваться нужных целей.
    Готовимся к самостоятельным полетам
    Новые практики
    • Принципы составления самостоятельных последовательностей
    • Принципы плодотворной самостоятельной практики
    • Выполняем полноценную комплексную практику, где мы делаем все то, что успели освоить в рамках курса. Это полноценная глубокая практика по пранаяме.
    • Заключительная беседа и вдохновение на самостоятельную практику.
    • Что способствует развитию, а что, наоборот, мешает?
    Темы беседы
    с Игорем
    Как родился этот курс и для кого он?

    Ты уже знаешь, с чего началось мое серьезное увлечение пранаямой – с одного утра семь лет назад, когда я убедился, что «продышки» действительно работают. И уже скоро ты сам сможешь в этом убедиться на своем опыте. С тех пор прошло уже более семи лет, но до сих пор я каждое утро делаю дыхательную практику.

    Чем объяснить такое постоянство?

    Тут две основные причины – во-первых, я получаю большое наслаждение от самого процесса, а во-вторых, я еще не встретил чего-то настолько же эффективного по изменению своего сознания, а как следствие – жизни.

    Какое-то время я практиковал «продышки» самостоятельно и особо об этом не распространялся. Но по мере практики я начал осознавать, что пранаяма – это гораздо больше, чем просто дыхательная гимнастика.

    Постепенно приходило понимание, что в пранаяме скрыт мощный ресурс изменения своей жизни, о существовании которого в современном мире мало кто даже подозревает…

    Я заметил, что когда открываешь для себя "клад" - что-то, что действительно работает, то возникает естественное желание поделиться этим с другими – в первую очередь, с самыми близкими людьми. Поэтому первыми моими учениками по "продышкам" стали мои родители – вот уже несколько лет они так же, как и я, начинают свой день с "продышек".

    Чуть позже, когда мы с Наташей стали проводить йога-семинары "Перезагрузка" по всему миру, я обучал пранаяме приезжающих к нам участников - в совокупности я обучил пранаяме уже несколько сотен человек.

    Как раз результаты моих учеников вдохновили меня на создание этого курса. Я наблюдал, как всего за две недели регулярной практики пранаямы вместе со мной люди заново открывали для себя, что значит дышать и жить полной грудью.

    Я почувствовал, что мой долг — поделиться своим опытом и знаниями по пранаяме не только с теми, кто может посетить наши живые семинары. Я считаю, что эти знания бесценны и должны быть доступны всем искренним искателям, а не только тем, кому особо повезло.

    Так и родилась задумка создать полноценный глубокий обучающий курс по пранаяме. Признаюсь, задача весьма амбициозная — во всем мире еще нет аналогов подобных курсов.

    Как оказалось, тема дыхания нашла живой отклик у самых разных людей: кто-то хочет поправить здоровье, кто-то уже знаком с азами дыхательной практики и хочет углубить свои знания, ну а многие просто хотят иметь под рукой эффективный инструмент «переключения» сознания, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

    Большая удача, что мне удалось привлечь к сотрудничеству для работы над курсом одного из лучших мастеров по пранаяме – доктора Евгения Бутова, врача Сборной России по фридайвингу.

    Совместно с Евгением мы проделали огромную кропотливую работу, чтобы разработать грамотную структуру и методологию обучения, которая была бы эффективной, но при этом безопасной для начинающих. Мы поставили себе цель — поделиться практическими знаниями о пранаяме просто и наглядно, но без потери глубины.

    Сейчас только один шаг отделяет тебя от знаний, которым уже более 3000 лет — этот шаг может стать переломным в твоей жизни.

    Я предлагаю тебе вместе сделать этот шаг и открыть клад, оставленный нам мудрецами древности.

    P.S. Я хочу поощрить тебя на занятия пранаямой, поэтому предлагаю тебе возможность присоединиться по специальной льготной стоимости.

    Важно: набор на курс будет открыт всего пять дней.

    Специальное предложение действует только на время набора, далее скидок уже не будет, так что если ты твердо решил изменить свою жизнь с помощью пранаямы, присоединиться к курсу сейчас — твоя лучшая возможность.

    Решайся!

    Три пакета Продышки
    Курс можно оплачивать в рассрочку, для этого на странице оплаты выберите "частичная оплата".
    Галопом
    доступ на 60 дней
    6.900 ₽
    10.000 ₽
    • Все восемь модулей курса
    • Все бонусы и доп. материалы
    • Проверочные задания и нормативы
    • 4 урока курса "Утреннее Пробуждение"
    • Дополнительный модуль для продвинутых практиков
    Заказать
    Тренер, посмотрите
    доступ навсегда
    35.000 ₽
    • Авторы курса лично проверяют видео-отчеты с контрольными заданиями по модулям и дают фидбек
    • Все восемь модулей курса
    • Все бонусы и доп. материалы
    • Проверочные задания и нормативы
    • 4 урока курса "Утреннее Пробуждение"
    • Дополнительный модуль для продвинутых практиков
    Заказать
    Напишите мне в течение 60 дней, если курс не принес вам желаемых результатов и я верну вам 100% от внесенной вами за курс суммы.

    Я настолько уверен в эффективности курса, что готов дать вам такую гарантию.
    Гарантия качества
    Бонусы для участников курса
    1
    Пятиминутные палочки-выручалочки
    «Валерьянка» - мягкая, но заметная активация парасимпатики - за пять минут «попускает».

    «Транквилизатор» - мощное воздействие на парасимпатику: когда нервы на пределе и надо успокоиться, а времени совсем нет.

    «Эспрессо» - умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, не без кофеиновых «откатов».

    «Двойной эспрессо» - мощная активация симпатики сопровождается не менее мощным «торможением». В итоге – ясность и бодрость всего за пять минут.

    «И пусть весь мир подождет» - легкая измененка, с акцентом на расслабление. Когда нужно взглянуть на ситуацию со стороны свежим взгядом.

    2
    Cообщество единомышленников
    Продышки с Будниковым — это не только эффективный курс, открывающий многие возможности пранаямы, который быстро позволит вам почувствовать позитивные изменения в вашей жизни. Это нечто большее.

    Продышки с Будниковым — это ваша возможность присоединиться к сообществу людей, которые так же, как и вы, осознанно и искренне идут к свету и развитию, делая свою жизнь яркой и насыщенной. Это поддерживающая среда, в которой человеку легче изменить свои привычки.

    Для этого мы создали и развиваем специальную закрытую группу в Телеграмм — вместе с курсом вы автоматически получите доступ к ней. Став участником этого сообщества, вы попадаете в круг единомышленников, которые всегда открыты к общению и готовы поддержать вас. Вы сможете познакомиться с интересными людьми, встретить новых друзей, поделиться опытом, получить необходимый совет или поддержку, узнать что-то новое и полезное. Присоединяйтесь, мы с вами на одной волне!

    3
    Лучшие книги по пранаяме, а также любимая музыка Игоря для практики
    Подборка лучших книг, статей и материалов от авторов курса для тех, кто хочет углубить свои познания как в теоретической, так и практической областях дыхания. Игорь также поделится подборкой своей любимой музыки для практики — коллекция музыкальных шедевров, которую он кропотливо подбирал несколько лет.
    Отзывы
    Часто задаваемые вопросы
    Остались вопросы?
    Чем курс «Продышки с Будниковым» отличается от курса Mind Detox 21?
    Стоит начать с того, что это два разных курса.

    Mind Detox 21 – глубокий и полноценный курс по медитации. В энергетических практиках (это одна из трех частей в каждом уроке курса) я даю некоторые пранаямы, но НЕ уделяю там большого внимания детальной постановке правильной техники, НЕ даю всего многообразия вариантов компенсации, НЕ даю теорию по пранаяме и не объясняю принципы, заложенные в основе пранаямы.

    Почему? Потому что Mind Detox 21 – это, в первую очередь, курс по медитации и там все внимание и хронометраж курса направлены на раскрытие этой темы, а энергетические практики и элементы из пранаямы используются как вспомогательный инструмент, помогающий глубже прочувствовать медитацию.

    «Продышки с Будниковым» - это курс, полностью посвященный дыхательным практикам из йоги – пранаяме. Мы глубоко изучаем теорию, подробно разбираем все нюансы самих практик.

    Пересечение между двумя курсами в плане теории я бы оценил в 5%, а в плане практики – в 10%. То есть если Вы уже проходили/проходите курс Mind Detox 21 и Вам понравились те продышки, которые мы там выполняем, то курс «Продышки с Будниковым» вас приятно удивит и станет приятным и полезным дополнением, так как в нем мы в разы увеличим арсенал самих дыхательных практик и Вы сможете открыть для себя весь потенциал пранаямы.

    Какой из двух курсов выбрать Mind Detox 21 или «Продышки с Будниковым»?
    Если первостепенный запрос – на медитацию, то однозначно Mind Detox 21.

    Если же запрос – глубоко разобраться в дыхании и открыть для себя потенциал пранаямы – то стоит выбрать курс «Продышки с Будниковым».

    Если интересны обе темы, то лучший вариант - проходить оба курса параллельно, так как и в плане теории, и в плане практики курсы очень удачно друг друга дополняют.
    Сколько займет прохождение курса? На какой срок рассчитан каждый модуль?
    Этот курс может стать вашим верным спутником и проводником в мир пранаямы на долгие годы.

    Вы сами решаете, в каком темпе и по какому графику вам удобнее осваивать материал курса. То, насколько быстро вы будете продвигаться, зависит от многих факторов - можно заниматься дважды в день, а можно раз-два в неделю, какие-то техники у вас получатся сразу же, а что-то потребует немного терпения и тренировки… Так что сложно оценить, сколько в итоге у вас займет прохождение всего курса.

    Однако при составлении курса мы рассчитывали, что на освоение каждого модуля вы уделите неделю, чтобы успевать качественно усваивать и закреплять новые техники. Продвигаясь в таком достаточно бодром темпе, вы пройдете курс за два месяца. Но это не более чем ориентир. Спешки нет. Ее и не может быть в вопросах духовного развития, поэтому сколько займет прохождение курса не так уж и важно, главное - как изменится ваша жизнь.

    Пранаяме уже более 3000 лет. Этот курс о вечном: он не потеряет своей актуальности ни через год, ни через 10 лет. Приобретая этот курс, вы получаете неограниченный по времени доступ к знаниям и всегда сможете вернуться к материалам курса, чтобы что-то повторить или вспомнить.
    Какие есть противопоказания против практики пранаямы?
    Пранаяма, в целом, и курс "Продышки с Будниковым", в частности, рассчитаны на "условно" здоровых людей.

    "Условно" здоровых, потому что абсолютно здоровых людей в природе практически не встречается.

    Существуют противопоказания, либо полностью запрещающие практику пранаямы, либо накладывающие ограничение на выполнение той или иной техники.

    Все противопоказания против практики пранаямы можно разделить на две категории:

    • абсолютные противопоказания - в этом случае вам, в принципе, нельзя заниматься пранаямой, так как это может быть опасно для вашей жизни и здоровья
    • ограничивающие/временные противопоказания - в этом случае вы в целом можете практиковать пранаяму, но некоторые техники и упражнения вам делать не стоит
    Абсолютные противопоказания:
    • эпилепсия
    • беременность
    • злокачественные опухоли головного мозга либо брюшной полости, рак
    • органические поражения сердца
    • хроническое воспаление среднего уха, легких
    • заболевания крови (лейкемия, тромбозы и т.д.)
    • состояние после тяжелых черепно-мозговых травм
    • воспаление мозга
    • острые воспалительные заболевания брюшных органов
    • состояние после полостных операций
    • рассеянный склероз
    • паркинсонизм и другие нейроинфекции
    • психические заболевания и расстройства
    • повышенное внутричерепное и внутриглазное давление
    • отслоение сетчатки
    К сожалению, если у вас есть хотя бы одно из указанных выше противопоказаний, вам нельзя заниматься пранаямой. Поэтому НЕ покупайте этот курс по пранаяме - эта практика вам не подходит и может быть опасной. Занимаясь пранаямой вопреки этому прямому запрету, вы берете на себя всю ответственность за последствия.

    Временные и ограничивающие противопоказания Здесь сложно привести исчерпывающий перечень всех противопоказаний, но объясню принцип на примере:

    Пример ограничивающих противопоказаний:

    Повышенное артериальное давление (гипертония) либо пониженное артериальное давление (гипотония) сами по себе не являются абсолютными противопоказаниями для практики пранаямы, однако накладывают отпечаток на то, какие техники вам можно (и полезно!) выполнять, а какие делать не стоит.

    Так, при гипертонии не стоит выполнять техники, ведущие к повышению давления, но полезно выполнять техники, ведущие к понижению давления. А при гипотонии, наоборот, не стоит выполнять техники, ведущие к понижению давления, но полезно выполнять техники, повышающие давление.

    Пример временных ограничений:

    Критические дни для девушек - многие дыхательные техники в это время делать не стоит.

    В курсе перед освоением каждой новой дыхательной практики приводится перечень противопоказаний по данной конкретной технике, чтобы вы смогли определить, можно ли вам делать эту технику.

    ИП Будников Игорь Владимирович
    ОГРНИП: 318732500002551
    ИНН: 730293635750
    Контакты:
    info@welcomebackhome.ru
    +7 916 372 27 77
    2015 © Продышки с Будниковым
    Дизайн и разработка: ushakovarusalina.ru