Как понять, что вам нужно работать над своей продуктивностью?
Постоянно откладываете важные дела на потом, занимаясь мелочами, которые не требуют усилий.
Чувствуете себя перегруженным, потому что накапливаете незавершенные задачи и живёте в постоянном стрессе.
У вас всегда не хватает времени, даже если вы работаете целый день — список дел кажется бесконечным.
Пытаетесь делать всё одновременно, но это лишь снижает качество работы и приводит к ошибкам.
У вас часто возникает чувство, что вы много работаете, но не видите никаких ощутимых результатов.
Ваш день хаотичен, вы не успеваете всё, что запланировали, и это вызывает беспорядок в расписании.
Чувствуете себя выгоревшим, потому что постоянно работаете без ощущения прогресса и отдыха.
Ваша мотивация на нуле, потому что неудачи и постоянное чувство перегруженности лишают вас желания что-либо начинать.
Начните совершать маленькие шаги к большим целям без достигаторства и выгорания!
Программа курса
Нажмите на "+" чтобы раскрыть подробное содержание урока
Результаты урока:
Научитесь правильно формулировать намерения, исходя из глубоких ценностей и стремлений, избегая корыстных и нереалистичных целей.
Научитесь использовать лунные циклы для постановки и реализации целей в личной и профессиональной жизни, подстраиваясь под периоды максимальной энергии и времени для отдыха.
Научитесь формировать чистые и реалистичные намерения, фокусируясь на трех ключевых приоритетах, которые принесут наибольшее удовлетворение и прогресс.
Научитесь применять технику медитации и визуализации для закрепления своих целей и концентрации на их достижении.
Результаты урока:
Научитесь оценивать свои силы и реальный объем задач на неделю, сохраняя баланс между работой и личной жизнью.
Научитесь выбирать ключевые приоритеты и детализировать их по сравнению с целями на месяц для повышения эффективности.
Начнете вести дневник приоритетов и анализировать выполненные задачи в конце недели, чтобы лучше подготавливаться к следующему периоду.
Научитесь гибко подходить к планированию, оставляя буферное время на непредвиденные обстоятельства, и эффективно делегировать задачи, если это возможно.
Результаты урока:
Научитесь выделять ключевые задачи на день.
Начнете практиковать благодарность для улучшения состояния.
Научитесь избегать перегрузки и фокусироваться на важных задачах.
Научитесь делегировать рутинные дела.
Научитесь находить время для творчества и размышлений.
Научитесь поддерживать эмоциональный баланс для лучшей продуктивности.
Результаты урока:
Научитесь оценивать свои достижения и находить поводы для празднования в повседневной жизни.
Научитесь создавать ритуалы, которые помогут укрепить привычку отмечать успехи.
Научитесь организовывать совместные праздники для создания позитивной атмосферы в команде или семье.
Научитесь проводить праздничные мероприятия, которые способствует укреплению связей и поддерживает мотивацию к дальнейшим достижениям.
Результаты урока:
Научитесь определять приоритеты и выделять главное дело дня для максимальной продуктивности.
Начнете избегать распространённых ошибок продуктивности, связанных с откладыванием задач на потом.
Научитесь готовиться к продуктивному дню с помощью утренних практик, которые помогут сосредоточиться на важных задачах.
Научитесь анализировать неудачи в выполнении задач, чтобы корректировать свои действия и подходы в будущем.
Результаты урока:
Научитесь эффективно делегировать задачи, используя технику «Запускать стрелы», чтобы улучшить продуктивность своей работы и работы команды.
Научитесь активизировать процессы и поддерживать вовлеченность в команде с помощью техники «Взбодрить курятник», чтобы не допускать затишья в работе.
Научитесь анализировать свои текущие проекты, чтобы определить, какие задачи требуют активации и поддержки.
Научитесь устанавливать эффективную коммуникацию с коллегами.
Результаты урока:
Научитесь использовать медитацию как инструмент для повышения фокуса и ясности в работе.
Начнете практиковать медитацию ежедневно для развития навыков управления вниманием и улучшения качества выполнения задач.
Научитесь интегрировать медитацию в свою повседневную жизнь.
Научитесь применять принципы «дзен-продуктивности» для улучшения своей эффективности и внутреннего баланса в работе и жизни.
Научитесь понимать свою цель и важные приоритеты в жизни.
Начнете развивать устойчивость ума, что позволит оставаться спокойным и сосредоточенным в трудных ситуациях.
Результаты урока:
Научитесь не паниковать и принимать неопределенность как часть жизни.
Освоите техники медитации и прогулок как средства для внутреннего прояснения.
Научитесь разрабатывать конкретные планы по прояснению своих неопределенностей.
Результаты урока:
Получите навыки выявления своих долгов и неясностей.
Научитесь справляться со стрессом, вызванным долгами.
Разовьете умение выбирать подходящие стратегии для работы с долгами.
Научитесь управлять своим временем и ресурсами, учась отказывать и не обещать больше, чем можете выполнить.
Научитесь как сосредоточиться на потребностях других, уменьшая давление на себя.
Научитесь создавать «неидеальные» черновики и улучшать их со временем.
Научитесь оценивать свою работу по её реальной ценности, а не по идеалу.
Начнете делать маленькие шаги, которые ведут к прогрессу, даже если они не идеальны.
Научитесь находить интерес в текущих задачах и фокусироваться на движении к целям.
Результаты урока:
Научитесь определять факторы, которые снижают его продуктивность, и те, которые поддерживают энергию.
Научитесь находить и поддерживать баланс между энергией и ясностью, что поможет избежать суеты и апатии.
Усвоите ключевые правила для поддержания энергии.
Научитесь организовывать рабочее пространство и настраиваться на работу через ритуалы, повышающие продуктивность.
Научитесь оценивать свои ритуалы и привычки, чтобы выявлять факторы, снижающие или повышающие уровень энергии, и корректировать их.
Результаты урока:
Научитесь переключать внимание с негативного на позитивное, находить причины для благодарности даже в сложных ситуациях, используя осознанный подход к своей повседневности.
Научитесь применять практику благодарности для улучшения настроения, особенно в дни, когда эмоциональный фон снижен, и фокусироваться на позитивных мелочах.
Начнете записывать благодарности и обращать внимание на детали, формируя привычку замечать положительное в повседневной жизни.
Научитесь выбрать благотворительные проекты или направления, которые вызывают личный отклик, и осознанно участвовать в них.
Научитесь не только делиться ресурсами с другими, но и делать это осознанно, ощущая удовлетворение от помощи людям или организациям, которые нуждаются в поддержке.
Результаты урока:
Научитесь анализировать события прошлого месяца, замечать положительные моменты и использовать их как мотивацию для будущих действий.
Научитесь представлять, каким бы он хотел видеть предстоящий месяц, и формировать внутренний настрой для достижения намеченного.
Научитесь формулировать три ключевых намерения для нового лунного цикла, выделяя приоритетные цели.
Научитесь уточнять текущие приоритеты, фокусироваться на задачах, которые важны для профессионального роста, и отказываться от неактуальных целей.
Освоите создание списка намерений для каждой важной сферы (здоровье, финансы, отношения), находя баланс между профессиональными и личными целями.
Начнете практиковать ведение «утренних страниц», фокусируясь на темах, которые актуальны для саморазвития, и раскрывать свой творческий потенциал.
Научитесь корректировать и уточнять свои намерения на протяжении месяца, опираясь на эмоциональное состояние и изменения в приоритетах.
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
Основатель Академии WelcomeBackHome
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club в ОАЭ
Обучил 500 000+ студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
Посмотри отзывы участников первого потока курса
Хотя я сама коуч и психолог, но мне настолько понравился марафон Игоря, что я не смогла не продолжить. Когда-то я благодаря Игорю научилась медитировать. Медитация изменила меня и мое отношение к профессии, а теперь совершенно другой подход Игоря к продуктивности снова меняет мою жизнь!
Игорь, благодарю тебя, друг! Я даже близко не ожидал такой глубины от марафона. Был уверен, что полезен будет точно. Что не пожалею. Деньги смешные по сравнению с пользой, уже полученной от марафона.
Игорь, польза от марафона огромная! Спасибо тебе! И видео тоже очень доходчивые и настраивающие на продуктивность.
Игорь, как же я тебе благодарна за мудрость, с которой ты делишься со всеми нами. Сегодня у меня был прорыв! Я исписала 2 страницы и, наконец, выгрузила все идеи, которые накопились за последнее время. Я считаю себя очень креативным человеком, и иногда кажется, что идеи из меня вылетают как попкорн из раскаленной кастрюли; застревают в голове и создают ментальные блоки. От этого просто не знаешь за что хвататься, прокрастинируешь, не доверяешь себе. Я сегодня столько дел переделала и просто летаю целый день. Благодарю.
Игорь, благодарю за марафон, за путь, который ты освещаешь своим светом, по которому я иду в текущий момент. За потрясающую практику Ромашка — благодарности, которая вводит в нереальное состояние. За твои знания и опыт, которым ты так щедро делишься с нами. За все тебя БЛАГОДАРЮ.
Игорь, огромное спасибо, марафон просто кладезь ценных (и жизнью проверенных) знаний. Каждое занятие вдохновляет! А метафора про сельского учителя английского не выходит из головы, так просто сказано, но какая сила! Увидела себя и поняла как это глупо и эгоистично 'бояться' и думать что я не достойна ещё делиться тем что знаю с другими.