БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП К ОТКРЫТОМУ УРОКУ КУРСА
ZEN ПРОДУКТИВНОСТЬ
Посмотри бесплатно урок, познакомься с экспертом — Игорем Будниковым, и получи первые результаты!
ОТКРЫТЫЙ УРОК КУРСА
ZEN ПРОДУКТИВНОСТЬ
Посмотри бесплатно урок, познакомься с экспертом — Игорем Будниковым, и получи первые результаты!
Открытый урок
«Искусство продуктивности без стресса: как держать фокус и двигаться вперед в мире хаоса»
«Искусство продуктивности без стресса: как держать фокус и двигаться вперед в мире хаоса»
Курс
ZEN ПРОДУКТИВНОСТЬ
ZEN ПРОДУКТИВНОСТЬ
Ты способен на большее в своей жизни
-
Старт 29.01.2025 -
Формат: онлайн, в Telegram -
Длительность: 4 недели -
100% практический курс -
13 практикумов -
Поддержка и обратная связь
Программа курса
Нажми на "+" чтобы раскрыть подробное содержание урока
Результаты урока:
- Научишься правильно формулировать намерения, исходя из глубоких ценностей и стремлений, избегая корыстных и нереалистичных целей.
- Научишься использовать лунные циклы для постановки и реализации целей в личной и профессиональной жизни, подстраиваясь под периоды максимальной энергии и времени для отдыха.
- Научишься формировать чистые и реалистичные намерения, фокусируясь на трех ключевых приоритетах, которые принесут наибольшее удовлетворение и прогресс.
- Научишься применять технику медитации и визуализации для закрепления своих целей и концентрации на их достижении.
Результаты урока:
- Научишься оценивать свои силы и реальный объем задач на неделю, сохраняя баланс между работой и личной жизнью.
- Научишься выбирать ключевые приоритеты и детализировать их по сравнению с целями на месяц для повышения эффективности.
- Начнешь вести дневник приоритетов и анализировать выполненные задачи в конце недели, чтобы лучше подготавливаться к следующему периоду.
- Научишься гибко подходить к планированию, оставляя буферное время на непредвиденные обстоятельства, и эффективно делегировать задачи, если это возможно.
Результаты урока:
- Научишься выделять ключевые задачи на день.
- Начнешь практиковать благодарность для улучшения состояния.
- Научишься избегать перегрузки и фокусироваться на важных задачах.
- Научишься делегировать рутинные дела.
- Научишься находить время для творчества и размышлений.
- Научишься поддерживать эмоциональный баланс для лучшей продуктивности.
Результаты урока:
- Научишься оценивать свои достижения и находить поводы для празднования в повседневной жизни.
- Научишься создавать ритуалы, которые помогут укрепить привычку отмечать успехи.
- Научишься организовывать совместные праздники для создания позитивной атмосферы в команде или семье.
- Научишься проводить праздничные мероприятия, которые способствует укреплению связей и поддерживает мотивацию к дальнейшим достижениям.
Результаты урока:
- Научишься определять приоритеты и выделять главное дело дня для максимальной продуктивности.
- Начнешь избегать распространённых ошибок продуктивности, связанных с откладыванием задач на потом.
- Научишься готовиться к продуктивному дню с помощью утренних практик, которые помогут сосредоточиться на важных задачах.
- Научишься анализировать неудачи в выполнении задач, чтобы корректировать свои действия и подходы в будущем.
Результаты урока:
- Научишься эффективно делегировать задачи, используя технику «Запускать стрелы», чтобы улучшить продуктивность своей работы и работы команды.
- Научишься активизировать процессы и поддерживать вовлеченность в команде с помощью техники «Взбодрить курятник», чтобы не допускать затишья в работе.
- Научишься анализировать свои текущие проекты, чтобы определить, какие задачи требуют активации и поддержки.
- Научишься устанавливать эффективную коммуникацию с коллегами.
Результаты урока:
- Научишься использовать медитацию как инструмент для повышения фокуса и ясности в работе.
- Начнешь практиковать медитацию ежедневно для развития навыков управления вниманием и улучшения качества выполнения задач.
- Научишься интегрировать медитацию в свою повседневную жизнь.
- Научишься применять принципы «дзен-продуктивности» для улучшения своей эффективности и внутреннего баланса в работе и жизни.
- Научишься понимать свою цель и важные приоритеты в жизни.
- Начнешь развивать устойчивость ума, что позволит оставаться спокойным и сосредоточенным в трудных ситуациях.
Результаты урока:
- Научишься не паниковать и принимать неопределенность как часть жизни.
- Освоишь техники медитации и прогулок как средства для внутреннего прояснения.
- Научишься разрабатывать конкретные планы по прояснению своих неопределенностей.
Результаты урока:
- Получишь навыки выявления своих долгов и неясностей.
- Научишься справляться со стрессом, вызванным долгами.
- Разовьешь умение выбирать подходящие стратегии для работы с долгами.
- Научишься управлять своим временем и ресурсами, учась отказывать и не обещать больше, чем можешь выполнить.
- Освоишь практику установления сроков «списания» долгов.
Результаты урока:
- Научишься двигаться вперед, несмотря на сомнения.
- Поймешь, как сосредоточиться на потребностях других, уменьшая давление на себя.
- Научишься создавать «неидеальные» черновики и улучшать их со временем.
- Научишься оценивать свою работу по её реальной ценности, а не по идеалу.
- Начнешь делать маленькие шаги, которые ведут к прогрессу, даже если они не идеальны.
- Научишься находить интерес в текущих задачах и фокусироваться на движении к целям.
Результаты урока:
- Научишься определять факторы, которые снижают его продуктивность, и те, которые поддерживают энергию.
- Научишься находить и поддерживать баланс между энергией и ясностью, что поможет избежать суеты и апатии.
- Усвоишь ключевые правила для поддержания энергии.
- Научишься организовывать рабочее пространство и настраиваться на работу через ритуалы, повышающие продуктивность.
- Научишься оценивать свои ритуалы и привычки, чтобы выявлять факторы, снижающие или повышающие уровень энергии, и корректировать их.
Результаты урока:
- Научишься переключать внимание с негативного на позитивное, находить причины для благодарности даже в сложных ситуациях, используя осознанный подход к своей повседневности.
- Научишься применять практику благодарности для улучшения настроения, особенно в дни, когда эмоциональный фон снижен, и фокусироваться на позитивных мелочах.
- Начнешь записывать благодарности и обращать внимание на детали, формируя привычку замечать положительное в повседневной жизни.
- Научишься выбирать благотворительные проекты или направления, которые вызывают личный отклик, и осознанно участвовать в них.
- Научишься не только делиться ресурсами с другими, но и делать это осознанно, ощущая удовлетворение от помощи людям или организациям, которые нуждаются в поддержке.
Результаты урока:
- Научишься анализировать события прошлого месяца, замечать положительные моменты и использовать их как мотивацию для будущих действий.
- Научишься представлять, каким бы он хотел видеть предстоящий месяц, и формировать внутренний настрой для достижения намеченного.
- Научишься формулировать три ключевых намерения для нового лунного цикла, выделяя приоритетные цели.
- Научишься уточнять текущие приоритеты, фокусироваться на задачах, которые важны для профессионального роста, и отказываться от неактуальных целей.
- Освоишь создание списка намерений для каждой важной сферы (здоровье, финансы, отношения), находя баланс между профессиональными и личными целями.
- Начнешь практиковать ведение «утренних страниц», фокусируясь на темах, которые актуальны для саморазвития, и раскрывать свой творческий потенциал.
- Научишься корректировать и уточнять свои намерения на протяжении месяца, опираясь на эмоциональное состояние и изменения в приоритетах.
Для меня продуктивность — это образ жизни и мышления. Это про изменение менталитета, про развитие системного и стратегического мышления, про развитие ряда навыков и привычек, про глубокий контакт с собой, интуитивное чувствование, про внутреннюю ясность, понимание себя, умение управлять своим вниманием и состоянием.
Как понять, что тебе нужно поработать над своей продуктивностью?
- Постоянно откладываешь важные дела на потом, занимаясь мелочами, которые не требуют усилий.
- Чувствуешь себя перегруженным, потому что накапливаешь незавершенные задачи и живешь в постоянном стрессе.
- У тебя всегда не хватает времени, даже если ты работаешь целый день — список дел кажется бесконечным.
- Пытаешься делать всё одновременно, но это лишь снижает качество работы и приводит к ошибкам.
- У тебя часто возникает чувство, что ты много работаешь, но не видишь никаких ощутимых результатов.
- Твой день хаотичен, ты не успеваешь всё, что запланировал, и это вызывает беспорядок в расписании.
- Чувствуешь себя выгоревшим, потому что постоянно работаешь без ощущения прогресса и отдыха.
- Твоя мотивация на нуле, потому что неудачи и постоянное чувство перегруженности лишают тебя желания что-либо начинать.
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
Основатель Академии WelcomeBackHome
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали
на путь осознанности
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club
в ОАЭ
Обучил 500 000+
студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру,
в основном — для предпринимателей
Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
Посмотри отзывы участников курса
Стоимость программы
«Держим ритм вместе»
- 1 месяц продуктивности
- 13 практических занятий
- дополнительные материалы
- чат рефлексии
- поддержка кураторов и ответы на вопросы
стоимость
40 000₽
19 900₽
Тебе доступны разные варианты оплаты
Оплата сразу всей стоимости курса
Работает как для карт российских банков, так и для зарубежных
Рассрочка от банка
на 3 / 4 / 6 и 10 месяцев
Кредит от банка
на 12 / 24 месяца
Внутренняя рассрочка без участия банка
Чтобы узнать условия внутренней рассрочки, заполните форму ниже
Задай вопрос консультанту
Не получается оплатить или остались вопросы по программе?
Заполните форму. Наш консультант свяжется с вами в течение часа и ответит на все волнующие вопросы.
Заполните форму. Наш консультант свяжется с вами в течение часа и ответит на все волнующие вопросы.
Победи прокрастинацию, научись приходить к своим целям без достигаторства и выгорания.
Что входит в тариф:
Рассрочка от 2 000 рублей / мес
Старт 29.01.25