начни
с ясности
год
и внедри медитацию в свою жизнь!
Практический онлайн-тренинг по медитации
Курс от Академии WelcomeBackHome Игоря Будникова
Друг, привет!

Начать свой год с медитации — это лучший подарок, который ты можешь сделать самому себе. Думаю, интуитивно ты и сам это чувствуешь.

В этом году мне пришло вдохновение начать год с жеста щедрости. С желания поделиться тем, что я по-настоящему считаю ценным и рабочим.

У меня есть курс по медитации, который обычно стоит 25 000 рублей. И я решил сделать этот курс новогодним подарком для вас и пригласить вас в большой благотворительный новогодний марафон по медитации.

Марафон поможет тебе освоить навык медитации и сформировать привычку медитировать регулярно — а это, в свою очередь, станет основой для позитивных изменений и трансформации в твоей жизни.

Поверь, весь год ты будешь благодарить себя за то, что все таки прошел этот марафон и научился медитировать! Сейчас ты можешь посеять семена, которые будут радовать тебя своими плодами долгие годы.

Почему благотворительный?

Потому что участие в марафоне не имеет фиксированной стоимости.
Ты можешь участвовать за любую сумму, начиная от символических 100 рублей и выше — ровно столько, сколько ты сам решишь.

Это не совсем «бесплатно», и в этом есть смысл. Я много раз видел, что когда совсем бесплатно — люди часто обесценивают и легко сливаются.

Пусть сумма, которую ты вносишь, будет твоим внутренним решением и намерением пройти этот путь.

Минимальный взнос — 100 рублей. Это не цена, а символическое «да» —
готовность выделить время для себя. А если ты чувствуешь отклик и возможность оставить больше, то знай: эта сумма — не просто за тебя.

Оставляя больше, чем минимальный взнос, ты проявляешь щедрость
и вносишь вклад в то, чтобы как можно больше людей смогли принять участие в этом марафоне.

С точки зрения кармы — это очень благотворное действие. Ты не просто берёшь ценность для себя, ты создаёшь причины, ты сеешь хорошие семена, ты накапливаешь заслуги — для себя и для своей жизни.

Здесь нет «правильной» суммы.

Есть только честный вопрос к себе: какой вклад сейчас для меня возможен
и откликается внутри.

Если ты давно:
— присматриваешься к теме медитации
— слышал, что она меняет состояние и жизнь
— чувствовал, что внутри есть запрос на глубину и тишину

возможно, это и есть тот самый знак, что пора начать.

Мы стартуем 2 января.

Каждый день тебе будет открываться одно полноценное занятие по медитации: теория, объяснение, практика.

Примерно 40–50 минут в день.

Да, это время. Но если не в новогодние каникулы, то когда ты вообще найдёшь час для себя?

Дополнительно для тех, кто хочет взять максимум, кто чувствует, что ему важна поддержка и структура, мы сделали формат работы с куратором в мини-группах по 15 человек.

Вас будет сопровождать квалифицированный преподаватель медитации
из числа моих лучших выпускников.

Это:
— пространство для вопросов
— мягкая отчётность
— поддержка группы
— и гораздо более высокая вероятность пройти марафон до конца.

Если ты хочешь не просто попробовать, а действительно взять ценность и не слиться — этот формат для тебя.

И у меня есть одна просьба.
Я правда знаю, насколько практика медитации благотворна для человека и какие глубокие процессы она запускает в жизни.

Поэтому я хочу, чтобы об этом марафоне узнало больше людей.

Если чувствуешь отклик — пожалуйста, отправь этот анонс лично трём людям, которые, как ты чувствуешь, уже созрели и которым это может быть по-настоящему важно.

Личное приглашение — это тоже форма заботы и щедрости.

Давай вместе запустим большую волну осознанности в начале этого года.

Регистрируйся сам.
Приглашай тех, кто тебе не безразличен.
И стартуем 2 января 🤍
Практика медитации —
это инструмент познания нашего мозга и управления вниманием
Привычка регулярно медитировать помогает нам находить ответы на любые вопросы и решения внутри подсознания
Задайте ему цель, и вы увидите, насколько безграничны его возможности!
Что бы это ни было — начните творить свою новую реальность с практикой медитации!
Найти предназначение
омолодить тело
Войти в состояние денежного изобилия
Исцелить здоровье
Найти мужчину
или женщину мечты
Избавиться от тяги
к сигаретам и алкоголю
Создать счастливые отношения и заново влюбиться в партнера
Избавиться
от депрессии
и панических атак
Найти силы, энергию
и вдохновение открыть бизнес, получить новую профессию
Вернуть ресурс, вдохновение и радость от жизни
которые произойдут
в результате регулярной практики медитации
Разовьете интуицию и концентрацию
11
трансформаций
  • Интуиция поможет найти ответ на вопрос «Что делать?»
  • Концентрация разовьет силу воли для достижения целей
Разблокируете природный потенциал самоисцеления
Беспокойный ум — основная причина эмоциональных расстройств и болезней. Вы установите глубокую связь между умом и телом. Негативные мысленные установки и привычки больше не будут стоять на пути к вашему здоровью
Глубоко расслабитесь, снимите стресс, напряжение тела и ума
Регулярная практика медитации обеспечит вам молодость и здоровье, красоту и привлекательность, гармоничность и психологическую устойчивость
Проявите заложенную в вас мудрость
Научитесь быть в контакте с собой, понимать свои истинные желания. Будете всегда находить правильные решения
Научитесь понимать и быть понятым. Установите глубокий контакт с собой и другими
У вас разовьется эмоциональный интеллект — способность сопереживать, слышать и понимать, правильно выражать мысли и чувства

Вы обретете уверенность и легкость в общении с людьми, и отношения с окружающими станут более искренними и близкими
Сфокусируете ум на цели. Станете успешным в бизнесе, работе и учебе
Медитация возвратит вам контроль над вниманием, делая его сфокусированным. Вы научитесь направить его только на значимые задачи. Начнете успевать больше за меньшее время
Услышите голос сердца и начнете использовать внутренний компас
Раскроете свои таланты и проявите уникальные способности. Поймете, где ваше правильное место, какая работа принесет успех и удовлетворение, кто тот единственный человек, с кем вы готовы быть вместе
Пробудите творческий потенциал
Лучшие идеи приходят неожиданно — в моменты, когда мысли умолкают и в голове возникает свободное пространство. Станете креативным при выполнении любых задач и найдете свежие решения в любых ситуациях
Начнете жить ярко. Откроете и проявите свое предназначение
Мы приходим на эту планету с уникальным даром — посланием, которое каждый из нас должен проявить в этот мир. Вы реализуете свой дар. Лучший проводник на этом пути — вы сами, а лучший инструмент для этого — медитация
Начнете радоваться происходящему. Доверять миру, чувствовать его заботу и любовь
Увидите, как наилучшие события происходят сами собой: в нужное время появляются нужные люди, чудесных совпадений становится больше. Уйдет страх будущего, переживания по поводу денег, ощущение нехватки и чувство несправедливости
Выйдите из состояния рутины и уныния. Получите ответы на сокровенные вопросы
Ответите на вопросы: «Кто Я?» и «Для чего Я живу?» Научитесь смотреть внутрь себя и откроете путь в духовное измерение жизни, путь к свету души
которые произойдут
в результате регулярной практики медитации
11
трансформаций
MINDFULNESS
медитация
это именно тот инструмент, который поддерживает
и укрепляет ментальное здоровье человека
практика, адаптированная под современного человека
Поможет провести генеральную уборку сознания, избавиться от ложных установок, неэффективных сценариев, негативных эмоций и блоков
Приведёт в спокойное равновесие ваш
ум и мысли, создаст пространство для раскрытия безграничного потенциала, который есть внутри каждого из нас
Как АКТИВИРОВАТЬ
свой потенциал
и сформировать привычку медитировать?
Для этого мы создали курс «начни с ясности»
Единственный курс, основанный
на научно-обоснованных техниках развития осознанности и медитации
Идеально подходит для начинающих и продвинутых практиков и не требует специальной подготовки
Карта прохождения обучения
  • Курс «начни с ясности» состоит из 3 недель обучения
  • Каждая неделя посвящена исследованию одной
из фундаментальных тем випассаны и выводит вас
на новый уровень в практике медитации
программа
курса
3 модуля
21 урок
Техника медитации випассана. Исследуем природу тела
Медитация осознанности: путь к регулярной практике
урок 01
Гибкость и концентрация: ключи к успешной медитации
  • Узнаете, как сделать медитацию неотъемлемой частью вашей жизни
  • Рассмотрите технику сатипаттхана, направленную на укрепление вашего внимания и осознанности
  • Научитесь сохранять внимание в настоящем моменте
Два уровня реальности: ясное видение и концептуальный мир
урок 02
урок 03
  • Разберете техники улучшения внимания
  • Научитесь идентифицировать и удерживать внимание на физических ощущениях при дыхании
  • Осознаете влияние современной жизни на качество вашего внимания и способы его улучшения
  • Начнете вести дневник медитации, отслеживать прогресс и состояние вашего внимания
  • Узнаете о двух уровнях реальности
  • Научитесь различать концептуальный мир и базовую реальность переживаний
  • Разберетесь, как практика медитации помогает развивать ясное видение и улучшает понимание природы реальности
Ментальные ярлыки: исследование внутреннего мира
урок 04
  • Отправитесь в увлекательное путешествие вглубь собственного сознания, чтобы научиться технике ментальных ярлыков
  • Узнаете, как ясно распознавать и отделять переживания, чтобы улучшить внимание и сохранить внутреннюю свободу
  • Научитесь замечать и маркировать различные виды восприятия (мысли, звуки, ощущения)
  • Разовьете умение распознавать свои реакции
Физический дискомфорт
урок 05
  • Узнаете, как правильно относиться к физическому дискомфорту во время медитации
  • Научитесь использовать дискомфорт как дополнительный вспомогательный объект для практики, извлекая ценные уроки для улучшения внимания и осознанности
  • Научитесь сохранять текущее положение тела во время медитации, даже при возникновении дискомфорта
Интеграция медитации в повседневную жизнь
урок 06
  • Узнаете, как привнести практику медитации в повседневную жизнь
  • Освоите шесть инструментов, которые помогут вам сохранять осознанность в течение дня и заметите, как медитация трансформирует вас изнутри, улучшая качество вашего внимания и восприятия
  • Почувствуете, как медитация начинает менять вас изнутри, делая чище, яснее и внимательнее
Интеграция медитации в повседневную жизнь: осознанность и терпение
урок 07
  • Исследуете влияние регулярной практики на ваши отношения, продуктивность и общее состояние
  • Научитесь развивать терпение к процессу медитации и к самому себе
  • Узнаете, как сон, питание, здоровье влияют на качество медитации
  • Разовьете внутреннюю мудрость и уменьшите страдания
Пять препятствий в практике
Сужение фокуса внимания: исследование ощущений в теле
урок 01
  • Узнаете, как развивать внимание, фокусируясь на одной зоне тела
  • Освоите технику глубокого проникновения внимания
  • Разберетесь, как правильно использовать ментальные ярлыки, чтобы не уходить в мысли
  • Узнаете, как синхронизировать внимание с физическими ощущениями и не отвлекаться на концепции
Преодоление чувственных желаний и состояния неприязни в медитации
урок 03
  • Познакомитесь со вторым из пяти препятствий в медитации — состоянием ума, проявляющимся в неприязни и ненависти
  • Научитесь замечать и позволять быть состояниям неудовлетворенности, не подавляя и не развивая их
  • Осознаете тонкие формы неприязни, как высокомерие, снобизм, осуждение и сравнение
  • Научитесь осознавать и управлять этими состояниями, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
Преодоление чувственных желаний: ключ к присутствию в настоящем моменте
урок 02
  • Познакомитесь с первым из пяти препятствий в медитации — чувственными желаниями
  • Узнаете, как осознавать и управлять ими, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
  • Поймете, как чувственные желания формируют привычку ума быть неудовлетворенным
  • Узнаете, почему стремление к исполнению желаний не приносит долговременного счастья
  • Научитесь управлять чувственными желаниями, чтобы поддерживать осознанность и присутствие в медитации и повседневной жизни
Преодоление сонливости в медитации и управление состояниями ума
урок 04
  • Узнаете о третьем из пяти препятствий в медитации — сонливости
  • Узнаете, как управлять уровнем энергии в повседневной жизни для поддержания бодрости во время медитации
  • Освоите техники пробуждения организма, включая тибетское сухое умывание
  • Поймете важность правильного режима дня, питания и физической активности для качественной жизни
  • Освоите техники управления этими состояниями, чтобы поддерживать осознанность и эффективность вашей практики
  • Научитесь формулировать намерение на осознанность
Преодоление сонливости и беспокойства
урок 05
  • Научитесь быть свидетелем состояния беспокойства, не отождествляя себя с ним
  • Освоите технику ментальных ярлыков для работы с беспокойством
Преодоление пяти препятствий в медитации
урок 06
  • Научитесь воспринимать практику медитации как эксперимент для устранения сомнений
  • Осознаете важность присутствия в настоящем моменте для преодоления любых препятствий
  • Поймете, как экологично подходить к практике медитации, не навязывая её другим людям
Путь к первой джаане: освобождение ума от препятствий
урок 07
  • Узнаете, как достичь состояния первой джааны в медитации, освободив ум от пяти препятствий
  • Освоите техники глубокого сосредоточения и научитесь относиться к медитации как к празднику, что приведет к ощущению медитативной радости и удовлетворенности
  • Испытаете изменение качества ума и расширение сознания в процессе медитации
Исследуем природу чувств, мыслей и эмоций
Расширение практики медитации: добавление элемента «сидение»
урок 01
  • Узнаете о новом элементе в практике медитации — «сидение», который охватывает ощущения во всем теле
  • Поймете, как тренировать ум для улучшения скорости осознавания и внимательности
  • Разовьете умение быстро переключаться между объектами осознавания
  • Освоите технику переключения между подниманием, опусканием и ощущением всего тела
  • Научитесь поддерживать баланс между усилием и расслаблением в медитации
Осознание и управление чувствами в медитации
урок 03
  • Узнаете о трех видах чувств в медитации: приятные, неприятные и нейтральные
  • Научитесь управлять реакциями ума на эти чувства
  • Научитесь контролировать автоматические реакции ума на чувства
  • Поймете, как медитация способствует развитию равностности и центрированности
  • Разовьете способность осознанно проживать разные чувства, возникающие в моменте
Баланс и развитие качеств ума в медитации
урок 02
  • Научитесь поддерживать естественное дыхание и развивать пять ключевых качеств ума: веру, энергию, осознанность, концентрацию и мудрость
  • Узнаете, как балансировать эти качества для достижения глубокой и эффективной медитации
  • Испытаете улучшение концентрации и ясности ума
Осознание и управление мыслями в медитации
урок 04
  • Научитесь разбираться в природе мыслей, осознавать их категории и применять техники осознанного наблюдения за мыслями
  • Разовьете навык быстрого возвращения внимания из мыслей в настоящий момент
  • Разовьете способность распознавать приятные и неприятные ощущения, вызванные мыслями
Осознание и управление эмоциями в медитации
урок 05
  • Научитесь ясно видеть природу эмоций и культивировать адекватное отношение к ним
  • Освоите техники осознанного наблюдения за эмоциями
  • Осознаете, что эмоции в медитации – это проявление загрязнений ума: жадности, ненависти и невежества
  • Испытаете, как практика медитации ведет к очищению сознания и смене загрязнений на положительные эмоции
Управление интенсивными эмоциями
урок 06
  • Научитесь распознавать и управлять интенсивными эмоциями и умонастроениями в практике медитации
  • Научитесь применять медитацию для прохождения сложностей и испытаний в жизни
  • Разовьете способность анализировать ситуации и разделять их на отдельные моменты
  • Усилите качества, такие как принятие, отпускание, мудрость и интуиция, благодаря постоянной практике медитации
Принципы корректного отношения к практике медитации
урок 07
  • Узнаете о принципах, которые помогут вам поддерживать корректное отношение к практике медитации
  • Освоите подходы к медитации, основанные на учениях Джона Кабат-Зинна, чтобы улучшить качество вашей практики и сделать её более осознанной и эффективной
  • Культивируете отношение доброты к самому себе
формат обучения
21 видео-урок
28 авторских аудио-медитаций
дополнительные заметки
к каждой медитации
Поддержка сообщества
Получите доступ в чат поддержки, где будете обмениваться опытом и осознаниями после практики
3 живые встречи с Игорем Будниковым
с ответами на частые вопросы по практике и теории. Разберете нюансы медитации, и как интегрировать практики осознанности в повседневную жизнь
однодневный ретрит
31 января. Живое взаимодействие с Игорем будниковым и сокурсниками
выберите тариф
Самостоятельный
  • 3 блока обучения, 28 видео-уроков
  • 28 авторских аудио-медитаций
  • 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира) 
  • однодневный ретрит 31 января (онлайн)  
  • письменные конспекты уроков
  • доступ в закрытый Telegram-чат потока
  • доступ к курсу 2 месяца
стоимость
25 000₽
За донейшн (от 100 ₽)
Личное наставничество
  • 3 блока обучения, 28 видео-уроков
  • 28 авторских аудио-медитаций
  • 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира) 
  • однодневный ретрит 31 января (онлайн)  
  • письменные конспекты уроков
  • доступ в закрытый Telegram-чат потока
  • доступ к курсу 4 месяца
  • поддержка куратора в группе в телеграм чате
стоимость
50 000₽
5 000₽
Задайте вопрос консультанту
Возникли сложности в оплате или вопросы по программе? Задайте их консультанту. Для этого заполните форму
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
Основатель Академии WelcomeBackHome
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали
на путь осознанности
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club
в ОАЭ
Обучил 500 000+
 студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру,
в основном — для предпринимателей
Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
35 000+
учеников ПРОШЛИ КУРС
и получили впечатляющие результаты
листай, чтобы увидеть больше
александра
  • Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
  • Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
  • Занималась всем, кроме настоящей медитации
  • Спутником было чувство вины
  • Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь
и принимая решения из состояния любви и спокойствия
  • Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие
и внутренний баланс в любых обстоятельствах
  • Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
  • Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
  • Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации
степан
  • Испытывал стресс и напряжение
  • Практика была нерегулярной
  • Не хватало сил, энергии и вдохновения
  • Научился глубже расслабляться, сохранять внимание в настоящем моменте, справляться со стрессом
  • Ум стал спокойнее, что сделало меня радостнее и уверенней в себе
  • Благодаря курсу практика стала регулярной и более качественной
  • Пропала лень и сонливость во время медитации
  • Спасибо за вдохновение и качественную подачу материала
  • Этот курс подойдет как новичкам, так и опытным практикующим
  • Рекомендую всем, кто хочет понять традиционную медитацию и достичь долгосрочных результатов
Ксения
  • Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
  • Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
  • Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
  • Осознала важность настоящего момента
  • Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
  • Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!
Ирина
  • Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
  • Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
  • Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
  • Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
  • Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
  • Это лучшее моё решение в этом году
  • Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше
Еще больше отзывов о курсе
листай, чтобы увидеть больше
Анна К.
«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
  • Настроение стало ровным и приподнятым
  • Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
  • Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной
Евгений В.
«Я стал быстрее и эффективнее работать»
  • Теперь я могу удерживать концентрацию до шести часов, выполняя все задачи за это время.
  • Это позволило мне сократить рабочий день и уделять больше времени семье и личным интересам.
Юлия В.
«Теперь я нахожу вдохновение в самых неожиданных моментах и реализовываю свои идеи с легкостью»
  • Медитация открыла новые горизонты, позволив смотреть на мир по-новому.
  • Теперь я могу сосредоточиться на своих проектах и доводить их до конца.
  • Курс стал катализатором моего творческого развития, и я очень благодарна за это.
Виктория М.
«Стала лучше понимать и слышать своих детей и мужа. Отношения стали более добрыми и открытыми»
  • После прохождения курса я заметила значительные изменения в своих отношениях с близкими.
  • В нашем доме появилась гармония.
  • Медитация позволила мне стать более внимательной и чуткой.
Ольга М.
«Ушел стресс, я полюбила ранние подъемы и утренние прогулки»
  • Радость стала частью моей повседневной жизни.
  • Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела.
  • Это действительно работает!
Татьяна М.
«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
  • Это дало мне силы и желание жить.
  • Я стала более жизнерадостной и активной.
Наталья П.
«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
  • Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни.
  • Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это.
Алексей Н.
«Научился лучше слышать свои мысли и желания»
  • Теперь я понимаю, почему реагирую на внешние события так или иначе, и могу контролировать свои реакции.
  • Это дало мне чувство внутреннего покоя.
подарите тренинг близким
САМЫЙ ЛУЧШИЙ ПОДАРОК — ЭТО ЗНАНИЯ И НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Я правда знаю, насколько практика медитации благотворна для человека и какие глубокие процессы она запускает в жизни.

Поэтому я хочу, чтобы об этом марафоне узнало больше людей.

Если чувствуешь отклик — пожалуйста, отправь этот анонс лично трём людям, которые, как ты чувствуешь, уже созрели и которым это может быть по-настоящему важно.

Личное приглашение — это тоже форма заботы и щедрости.

Давай вместе запустим большую волну осознанности в начале этого года.

Регистрируйся сам.
Приглашай тех, кто тебе не безразличен.
И стартуем 2 января 🤍
Ответы
на частые вопросы