Слово «ретрит» (англ. retreat) буквально означает «уединение» и используется как международный термин, обозначающий время в уединении, посвященное либо интенсивной практике, либо глубокому обучению, либо творчеству.

Ретрит предполагает, что человек на определенное время - несколько дней или даже недель - уединяется от социума и своего повседневного уклада жизни, чтобы отдохнуть, пожить в простых условиях, наедине с собой, в тишине и на природе.

Чаще всего ретриты проходят в тихих природных местах, вдали от шума и суматохи больших городов.

Ретритные программы в центре "Дана" - это возможность испытать качественный и глубокий опыт настоящего ретрита:

Итак, ретриты могут быть разные - посвященные той или иной практике, обучению или творчеству.

Как следует из самого названия, ретрит по медитации предполагает, в первую очередь, обучение навыкам медитации, а также интенсивную практику.

Участники на ретритах по медитации в центре "Дана" практикуют техники mindfulness - так на Западе называется светская медитация, то есть практика медитации, лишенная какой-либо религиозной составляющей и догматизма.

Mindfulness в России еще часто называют практикой внимательности.

На ретритах по медитации участникам предлагается практиковать технику mindfulness медитации.

По сути, mindfulness медитация — это система упражнений, предназначенных для тренировки ума, точно так же как тренажерный зал предназначен для тренировки тела.

На ретрите будет подробно объяснена и предложена к практике техника медитации сидя, техника медитации при ходьбе, а также еще несколько вспомогательных техник развития осознанности и внимательности.

Практика mindfulness успокаивает ум, улучшает концентрацию, развивает память и внимание, развивает навык осознанности и присутствия в настоящем моменте.

Пользу ретритов можно сравнить с пользой детокс-программ для тела, когда голодаешь на соках и делаешь очистительные процедуры.

В результате практики:

• Снижается уровень стресса и беспокойства
  
• Становится меньше страхов и навязчивых мыслей
  
• Ум становится спокойным и ясным
  
• Улучшается контакт с телом, развивается телесная осознанность
  
• Развивается навык присутствия в настоящем моменте и внимательность к повседневным делам
  
• Становится проще не отождествляться с эмоциональными состояниями
  
• Ослабляется привычка бездумно и автоматически реагировать
  
• Происходит бОльшее принятие жизни во всей ее полноте, принятие своей собственной жизни
  
• Медитация помогает отпустить груз сожалений о прошлом, переживаний, негативных эмоций
  
• Культивируется навык равностного, объективного и беспристрастного отношения к происходящему
  
• Развивается эмоциональный интеллект, эмпатия и сострадание к себе самому и другим людям
  
  

Принято считать, что корни практики mindfulness уходят на Восток, где данная техника медитации известна как "satipatthana" - практика исследования четырех категорий объектов медитации: тело, чувства, мысли и эмоции.

На Востоке ретриты по медитации принято называть словом "випассана". Это слово последние годы стало широко распространенным во всем мире.

В буквальном переводе "випассана" означает "видеть вещи ясно — так, как они есть на самом деле".

Однако чаще всего под словом "випассана" имеется в виду ретрит по медитации, проводимый с соблюдением определенных правил и стандартов, таких как режим дня и количество часов практики, соблюдение участниками тишины, разделение полов и некоторые ограничения в режиме питания.

Одним из основоположников mindfulness на Западе был Дж. Кабат-Зинн, который разработал известную во всем мире программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для помощи пациентам, страдающим от проблем с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом. Это было еще в восьмидесятые годы прошлого века.

С тех пор за последние 40-50 лет светская медитация получила широкое распространение во многих сферах - корпоративной и бизнес среде, медицина и здравоохранение, образование, психология, воспитание детей, спорт и т.д.

Польза mindfulness научно доказана и признана во всем мире - если вы любознательны, вы можете прямо сейчас вбить в гугле "научные исследования пользы mindfulness" и увидите сотни, если не тысячи научных работ от ученых и самых авторитетных институтов со всего мира.

Домики деревянные. Внутри два полноценных оборудованных спальных места (матрас, качественное постельное белье, одеяло, подушки, полотенчик). Панорамные двери с видом на горный массив.

Отдельное помещение, где есть все необходимое — санузел, умывальники и душевые кабинки.

Важнейшее правило любого глубокого ретрита по медитации – это соблюдение тишины. Да, в течение всего ретрита участники обязуются соблюдать молчание.

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего полного дня курса. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки.

Студенты, однако, могут говорить с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к администратору и служащим курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве. В обычной жизни мы тратим огромное количество времени и своей энергии на разговоры, зачастую праздные. Люди говорят то, о чем можно промолчать, сплетничают, оскорбляют, кричат. Это создает беспокойство не только в нашем мире, но и в наших умах.

Молчание позволяет успокоить ум и поддерживать тихие, мирные условия для всех. Для некоторых это будет сложным испытанием, но большинство людей сочтут этот замечательный опыт весьма полезным. Многие участники преодолевают долгий путь, чтобы насладиться этой тишиной в центре, проявите уважение и взаимопонимание, сохраняя молчание, осознанность и мудрость. Тренировка жить, выполнять практику, совершать движения и действия в абсолютной тишине и спокойствии приведет к приятным результатам.

«Тишина» предполагает также, что ты не будешь пользоваться книгами, которые ты привез с собой. Во время ретрита ты получишь большое количество информации, чтение будет отвлекать твое внимание, или даже может сбить тебя с толку. Пожалуйста, оставь книги закрытыми, у тебя будет достаточно времени для чтения после ретрита. Кроме того, мы просим тебя ничего не записывать, за исключением заметок во время лекций. Написание писем, стихов и рассказов, ведение дневников и прочее творчество отвлекут ум от главных целей медитации.

Внимание! Пользование фотоаппаратами, мобильными телефонами, аудиоплейерами и электронными книгами во время ретрита запрещено.

На ретрите мы будем придерживаться несложного графика, тебе даже не нужно смотреть на часы – звон колокола даст тебе знать, где нужно быть в определенный момент времени. Мы просим тебя принимать участие во всех медитациях и лекциях. У тебя будет достаточно свободного времени на стирку одежды, умывание, отдых и размышление над полученным опытом в специально предусмотренных перерывах.

Мы просим Тебя следовать графику в полном объеме. Все запланированные мероприятия являются обязательными, то есть ты должен присутствовать на них.

Студенты не должны покидать территорию лагеря в течение всего курса. Они могут уехать только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая письма, общение по телефону и контакты с посетителями. Мобильные телефоны, пейджеры и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам курса. В особых случаях друзья или родственники могут контактировать с руководством курса.

Здесь некуда идти кроме как внутрь собственного сознания, но порой это может быть пугающим путешествием. Возможно, тебя одолеет скука или беспокойство. В эти моменты следует быть предельно внимательным и осознанным. Именно из этих состояний ума мы можем извлечь так много информации о самих себе. Не отпускай свое сознание за пределы медитационного ретрита, если начать отвлекаться без ограничений, довольно скоро станет трудно заставить себя вернуться к медитации. Убедись, что у тебя есть все необходимые вещи перед началом ретрита.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (типа шорт, коротких юбок, маек и т.д.)

Для комфорта и удобства при медитации, пожалуйста, одевай свободную и легкую одежду (но не прозрачную). Мы так же просим, чтобы твоя одежда была чистой и опрятной. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации. Рубашки должны прикрывать плечи и живот. Пожалуйста, никаких шортов и маек. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и другие виды украшений, будь проще и естественнее. Каждый должен надевать нижнее белье, для женщин обязателен бюстгальтер.

Территория центра – это пространство, свободное от алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикантов. Не разрешается привозить в лагерь наркотики, алкоголь и другие опьяняющие и наркотические вещества. Нарушение правила трезвости приведет к твоему незамедлительному отъезду из лагеря.

Сигареты – одна из форм токсичных средств, опьяняющих организм. Они мешают медитации и твоему естественному расслаблению. На время ретрита необходимо воздержаться от курения.

Для медитации на ретрите не требуется какой-либо специальной физической подготовки, но психическим нагрузкам может помешать плохое состояние здоровья. Если ты болен, лучше дождаться выздоровления и посетить следующий ретрит.

Невозможно учесть пожелания всех медитирующих, поэтому студентов просят довольствоваться простой вегетарианской пищей.

В течение ретрита предлагается вегетарианское питание, приготовленное с особой добротой и любовью, на завтрак и обед, в вечернее время тебе предложат напиток и легкую закуску. В рационе есть фрукты и овощи. Вся группа питается одновременно и в полном молчании.

Следует соблюдать полное разделение полов. В течение курса супруги и пары не должны контактировать друг с другом. То же самое относится к друзьям, родственникам и т.д.

Мужчины и женщины живут раздельно, принимают пищу и медитируют в установленных для них зонах.

Если вы приезжаете парой, будьте готовы к тому, что вы будете жить в разных местах и не сможете общаться друг с другом (ни словами, ни жестами, ни записками) до окончания ретрита.

Практические инструкции по технике медитации mindfullness даются дважды в день во время сидячей медитации.

На личных встречах у тебя будет возможность поделиться опытом медитации с Игорем и получить от него рекомендации. По твоему десятиминутному отчёту при необходимости Игорь предложит индивидуально подобранные способы корректировки твоей практики.

45-минутные сеансы медитации проводятся в группе, несколько раз в день. Для поддержания постоянства, перерывы между практиками составляют не более двух часов. Всего на ретрите более тридцати сидячих медитаций, и каждая из них – новый опыт обучения, ценный по-своему.

Ходячие медитации играют важную роль на ретрите. Длятся они 45 минут, чередуясь с сидячими. Инструкции по ходячей медитации будут даны на ретрите.

Поддержание осознанности во время перерывов – залог успешной медитации. Обращай внимание на каждую мелочь в рутинных делах, выполняй все действия медленно и осознанно. Способность сохранять присутствие, не блуждая в прошлом или будущем – показатель твоего прогресса.

Ежедневные утренние занятия йогой соединяют тело, дыхание и ум, а также помогают мышцам адаптироваться к длительным сидячим практикам.

Для тех, кто только что прошел ретрит - этот слет будет возможностью остаться на "продленку" - в чем ценность такой продленки я расскажу ниже.

Частый запрос предпринимателей на моих ретритах - на сильное поддерживающее окружение с близкими ценностями.

Им не откликаются типичные бизнес клубы в гуне страсти, зацикленные на цифрах и достигаторстве, "бери больше - кидай дальше".

Клуб медитирующих предпринимателей призван объединить сильных людей, кому интересно гармоничное развитие, кто стремится к балансу.

В клубе каждый месяц будем брать на исследование одну из актуальных тем - например, осознанная продуктивность или кармические принципы построения бизнеса, также будут мастермайнды в десятках по уровню дохода, менторство внутри сообщества, нетворкинг и конечно же - совместная практика, клубные ретриты, живые слеты и совместные путешествия.

В этот клуб нельзя попасть просто так, с улицы. Необходимое условие для вступления в сообщество - пройти полноценный ретрит.

Зато представь, все участники проходили один или уже несколько ретритов, они разделяют ценность регулярной практики, стремятся свой бизнес строить экологично и осознанно и помогают друг другу расти! Какая ценность и удача быть в таком окружении!

Так что если ты давно мечтал о сильном окружении единомышленников, в этом году обязательно запланируй пройти ретрит. По-другому в клуб никак не попасть.

Так вот, 12-16 июня я решил устроить первый слет клуба - на него приглашаются все предприниматели и мастера, кто уже проходил ретрит либо со мной, либо с Энтони за последние несколько лет. Часть людей останутся на слет сразу после ретрита, но можно приехать только на слет - для этого надо заполнить анкету.

"Продленка" - это возможность остаться с 12 по 16 июня в "барокамере" центра, чтобы мягко и бережно подготовиться к возвращению в социум, а попутно закрепить новые навыки, позаниматься йогой, освоить дыхательные практики, сходить на массаж, флоатинг и в баню, посмотреть природные красоты, сгонять на море, ну и конечно же, познакомиться со ставшими уже родными "молчунами" - сокурсниками по ретриту.

Я вижу большую ценность в таком пост-ретритном общении с единомышленниками - другими осознанными предпринимателями, поэтому приоритет в записи на ретрит будет у тех, кто сможет остаться на "продленку".

На "продленке" будут идеальные условия для экологичного нетворкинга и качественного общения, мастермайндов с сильным лидерами, совместные приключения, а в результате - новые знакомства и друзья.

Почему я устраиваю формат продленки на своих ретритах?

Я сам прошел уже три десятка ретритов и каждый раз наблюдал одну и ту же картину:

Обычно в день окончания ретрита все разъезжаются по домам, даже толком не познакомившись.

И это очень странно, ведь «молчуны» вместе прожили невероятно мощный опыт, который мог бы стать фундаментом для дружбы и глубокого коннекта…

НО НЕ СТАЛ — ВСЕ ПРОСТО РАЗЪЕХАЛИСЬ.

Если кратко, вот что будет на продленке-слете:

• Плавный и экологичный выход из ретритного режима и интеграция практики в жизнь
• А для тех, кто уже проходил раньше ретрит - возможность быстро освежить знания и углубить свою практику в мощном поле людей, только что прошедших ретрит.
• Наладить благостный режима дня и питания: подъем в 5.30, отбой в 21.30
• Оздоровление: здоровая питательная вегетарианская пища, приготовленная с любовью из свежих овощей, с обилием сырых салатов и зелени с огорода центра
• Сильное развивающее окружение и качественное общение - мастермайнды с единомышленниками - осознанными предпринимателями
• В один из дней устроим форум на тему осознанного бизнеса, где участники Слета будут делиться своим опытом
• Энергетические и дыхательные практики, йога - утром и вечером для участников программы будут проходить занятия по йоге/цигун/пранаяме.
• Медитативные походы по красивым местам
• Баня: за продленку проведем два банных ритуала

Арина проведет для участников слета два мастер-класса:

Харизматическое лидерство:

• Узнаете, из чего состоит харизма на примерах лидеров и известных личностей - почему люди бессознательно за ними следовали?
• "Посчитаем" ваш уровень харизмы в цифрах
• Соберем ваш уникальный тип харизмы из 6 личностных проявлений и определим, как его эффективно и гармонично транслировать
• Научимся адаптировать вашу уникальность для конкретных собеседников и цели

Сопротивление в коммуникации:

• Выявим ваши коммуникативные особенности в бизнес-игре
• Научимся понимать логику сопротивления в собеседниках - кто и в каких ситуациях давит, негативит, уходит в себя или иронизирует
• Отработаем снятие сопротивления - что можно сделать, чтобы собеседник "пришел в себя"
• Сформируем собственный портрет поведения в стрессе и обсудим, что с этим делать

Для участников ретрита, кто остается на слет как на "продленку" после ретрита, стоимость слета - 30.000 рублей.

Для тех, кто уже проходил ретрит раньше и приезжает только на слет:

• первые 10 мест - 30.000
• вторые 10 мест - 35.000
• остальные - 40.000

В стоимость входит четыре ночи проживания в центре, трехразовое вегетарианское питание, программа слета и празднование моего ДР.

Игорь Будников — лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности.

Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах.

Начав с онлайн-бизнеса, за годы деятельности Будников запустил более 10 успешных авторских курсов в области саморазвития, ментального здоровья и wellbeing.

Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана» в Крыму вместимостью 100+ человек, где проводит ретриты по медитации (випассаны).

Помимо своего центра проводит ретриты по медитации по всему миру — Бали, Таиланд, Турция.

Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности.

В сумме его программы прошло более 300 тысяч человек, а медитации достигли отметки в 3 миллиона прослушиваний на стримингах, более 14 млн просмотров видео на YouTube.

С 2022 обучает преподавателей медитации на сертификационном Тичерс курсе.

Статьи Будникова по различным аспектам практики медитации и ментальному здоровью публикуются в ведущих деловых и lifestyle-изданиях, таких как РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.

В первую очередь, на этот ретрит я приглашаю предпринимателей и блоггеров/инфлюенсеров.

Я манифестор по хьюман дизайну и мне важно влиять на людей. Влияя на лидеров, через них я транслирую ценности осознанности тысячам людей.

Так что мое намерение собрать на этом ретрите людей неординарных, ярких, талантливых и успешных, кто стремится к осознанности.

Чтобы приехать на эту программу, тебе нужно заполнить анкету. В ней укажи желаемый формат участия: только Ретрит, Ретрит + Слет или только Слет (напоминаю, что только Слет могут посетить лишь те, кто уже бывал на моих ретритах для предпринимателей). Если твоя анкета пройдет отбор, тебе на почту придет письмо с необходимой орг. иформацией и ссылкой на оплату.

Этот ретрит я буду проводить по видеосвязи. Но это не повлияет на качество и глубину ретрита, потому что команда центра работает как часы и на ретрите мне будут помогать в проведении живые преподаватели, которые будут следить за дисциплиной, проводить практики и отвечать на вопросы.