Почему марафон длится 14 дней?
14 дней — это минимальный срок, чтобы новая привычка начала закрепляться.
Мы не давим, не навязываем. Ты сама решаешь, сколько вложить в своё спокойствие.
Участие в марафоне — за донейшн. Ты можешь внести любую сумму, чтобы поддержать проект, или участвовать бесплатно.
Все собранные средства идут на продвижение марафона.
Чем больше людей узнает о медитации, тем добрее и спокойнее становится мир.
Ты в этом участвуешь.
Этот марафон для тебя, если:
Головой всё понимаешь, но продолжаешь накручивать
Он не так ответил, стал чуть холоднее — и вот в голове уже разыгралась драма и фильм ужасов одновременно.
То кажется, что ты слишком тревожишься. То — что наоборот слишком многое терпишь.
Стёрлась грань между реальной проблемой и страхом, что всё идёт не так
Написал тепло — всё прекрасно. Отдалился — и все твои мысли крутятся вокруг него, и ты перестаёшь замечать остальную жизнь.
Твоё состояние слишком зависит от другого человека
Написала лишнее. Сорвалась. Проверила. Обиделась вместо того, чтобы сказать прямо. А потом думаешь: «зачем я опять это сделала?»
В эмоциях делаешь то, о чём потом жалеешь
Тебе не нужно становиться «железной леди»
Ты можешь сильно любить. Скучать. Ревновать. Бояться потерять. Хотеть отношений.
Проблема начинается не в этом. А в том, что страх, обида или одна тревожная мысль начинают решать за тебя, что делать дальше.
Он не ответил. Появилась мысль: «Он отдаляется». Стало страшно. И вот ты уже проверяешь телефон, перечитываешь переписку или мысленно проживаешь расставание, которого ещё не произошло.
Медитация не даст тебе ответ, с кем быть, кого выбирать или стоит ли уходить. Она тренирует другое: заметить мысль, эмоцию и импульс чуть раньше — и вернуть себе возможность самой решать, что делать дальше.
Если хочешь меньше жить внутри бесконечных «а вдруг» и больше — в собственной жизни, давай проведём эти 2 недели вместе.
Хочешь любви, но не хочешь снова потерять в ней себя
Если отношения есть — страшно ошибиться, быть брошенной или раствориться в другом. Если их нет — страшно, что так будет всегда.
Как всё будет устроено
Короткая ежедневная практика, чтобы навык постепенно начал появляться не только во время медитации, но и в обычной жизни.
Зарегистрировалась — получила доступ на почту
В письме будет ссылка в личный кабинет. Всё необходимое — внутри.
Каждый день — новый короткий урок (15–25 минут)
Теория + практика медитации. Всего 21 урок за 14 дней.
Закрытый чат по практике
Можно задать вопрос, сверить свой опыт и разобраться, что происходит во время практики.
Кураторы отвечают на вопросы
Помогают быстрее разобраться в технике и понять, что делать, когда мысли отвлекают, эмоции усиливаются или кажется, что «у меня не получается».
ТВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ 14 ДНЕЙ МАРАФОНА
Подтверждено 35 000+ учениками – это не просто слова, а реальные изменения, которые произошли у людей с такими же сомнениями, как у тебя сейчас.
Станешь проще отделять факт от того, что ты уже додумала
«Он не ответил» и «он меня разлюбил» перестанут ощущаться как одно и то же.
Между эмоцией и действием появится больше пространства
Чтобы не каждое «мне страшно», «мне больно» или «я злюсь» автоматически превращалось в сообщение, проверку или ссору.
Начнёшь раньше замечать, когда себя накручиваешь
Не когда уже прожила в голове пять сценариев, а когда появилась первая мысль.
Станешь проще возвращаться в свою жизнь
К работе. Друзьям. Фильму. Прогулке. Себе — вместо ещё одного часа внутри одной и той же мысли.
Начнёшь лучше слышать себя
Не только: «Что он чувствует? Выберет ли он меня?» Но и: «Что чувствую я? Мне подходит то, что происходит? Чего хочу я?»
Станешь легче выдерживать неопределённость
Не потому что тебе станет всё равно, а потому что отсутствие ответа больше не обязательно требует немедленно что-то делать.
Медитация поможет вернуть ясность в тот момент, когда страх, обида или бесконечные мысли начинают принимать решения вместо тебя.
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
- Основатель Академии WelcomeBackHome
- 10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
- Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
- Обучил 500 000+ студентов
- Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
- Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности
- Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
- Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
- Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club в ОАЭ
- Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
ПрОГРАММА МАРАФОНА
Как начать медитировать и не бросить
урок 01
Вы узнаете:
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса
- Как сделать медитацию регулярной, даже если раньше не получалось
- Как сидеть, дышать и куда направлять внимание
- Что делать, если ум постоянно отвлекается
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса
Как работает внимание и почему мы всё время отвлекаемся
урок 02
Вы научитесь:
Вы начнете вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет»
- Мягко возвращать внимание к дыханию
- Замечать физические ощущения в теле
- Понимать, как телефон, спешка и стресс «воруют» концентрацию
Вы начнете вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет»
Два способа видеть реальность
урок 03
Вы узнаете:
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.
- Чем отличается то, что мы реально чувствуем, от того, что мы о себе думаем
- Как медитация помогает видеть жизнь яснее и спокойнее
- Почему мы часто живём «в голове», а не в реальности
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.
Работа с мыслями без борьбы
урок 04
Вы освоите простую технику ментальных ярлыков:
Это один из ключевых навыков осознанности.
- Научитесь замечать мысли, эмоции, звуки и ощущения
- Перестанете залипать в мыслях
- Начнете видеть свои реакции, а не быть ими
Это один из ключевых навыков осознанности.
Что делать с дискомфортом в теле
урок 05
Вы узнаете:
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
- Как сидеть в медитации, даже если появляется дискомфорт
- Когда можно двигаться, а когда лучше остаться
- Как использовать неприятные ощущения как часть практики
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
Медитация
в обычной жизни
в обычной жизни
урок 06
Вы научитесь:
Медитация перестает быть «отдельным занятием».
- Переносить осознанность в повседневные дела
- Оставаться более внимательными в течение дня
- Замечать, как меняется восприятие, реакции и внутреннее состояние
Медитация перестает быть «отдельным занятием».
Терпение и забота о себе
урок 07
Вы разберетесь:
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.
- Как сон, питание и здоровье влияют на медитацию
- Почему важно быть терпеливым к себе
- Как практика влияет на отношения и продуктивность
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.
Зарегистрируйся на марафон
и получи
2 бонусные практики в подарок!
Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».
Практика «Эспрессо»:
Мощное воздействие на парасимпатику.
Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.
Практика «Транквилизатор»:
14-дневный марафон «Начни с ясности»
- 2 блока обучения, 14 видеоуроков
- 14 авторских аудиомедитаций
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- 14 дней доступа к курсу
- ответы кураторов по практике
стоимость
25 000₽
Ты можешь внести любую сумму, чтобы поддержать проект, или участвовать бесплатно
Что ты получаешь
35 000+
учениц ПРОШЛИ марафон
и получили впечатляющие результаты
листай, чтобы увидеть больше
александра
- Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
- Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
- Занималась всем, кроме настоящей медитации
- Спутником было чувство вины
- Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь и принимая решения из состояния любви и спокойствия
- Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие и внутренний баланс в любых обстоятельствах
- Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
- Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
- Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации
Ксения
- Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
- Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
- Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
- Осознала важность настоящего момента
- Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
- Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!
Ирина
- Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
- Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
- Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
- Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
- Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
- Это лучшее моё решение в этом году
- Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше
Еще больше отзывов о марафоне
листай, чтобы увидеть больше
Анна К.
«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
- Настроение стало ровным и приподнятым
- Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
- Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной
Юлия В.
«Теперь я нахожу вдохновение в самых неожиданных моментах и реализовываю свои идеи с легкостью»
- Медитация открыла новые горизонты, позволив смотреть на мир по-новому.
- Теперь я могу сосредоточиться на своих проектах и доводить их до конца.
- Курс стал катализатором моего творческого развития, и я очень благодарна за это.
Виктория М.
«Стала лучше понимать и слышать своих детей и мужа. Отношения стали более добрыми и открытыми»
- После прохождения курса я заметила значительные изменения в своих отношениях с близкими.
- В нашем доме появилась гармония.
- Медитация позволила мне стать более внимательной и чуткой.
Ольга М.
«Ушел стресс, я полюбила ранние подъемы и утренние прогулки»
- Радость стала частью моей повседневной жизни.
- Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела.
- Это действительно работает!
Татьяна М.
«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
- Это дало мне силы и желание жить.
- Я стала более жизнерадостной и активной.
Наталья П.
«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
- Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни.
- Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это.