23:40 · ноутбук закрыт, телефон — нетРаботаешь круглосуточно
Даже если уехал из офиса, всё равно продолжаешь прокручивать в голове задачи, решения и разговоры.
Курс от Академии WelcomeBackHomeИгоря БудниковаСтарт {day_start}
14-дневный марафон по медитации для предпринимателей и руководителей
Начни
с ясности
Чтобы управлять своим вниманием так же уверенно, как ты управляешь бизнесом
- Не эзотерика
- Не способ стать менее амбициозным
- Не ещё одна система продуктивности
Тренировка внимания через системную практику медитации
Ты не теряешь хватку. Ты сам решаешь, чему принадлежит твоё внимание.
Почему марафон длится 14 дней?
14дней — минимальный срок, чтобы новая привычка начала закрепляться
Мы не давим, не навязываем. Ты сам решаешь, сколько вложить в своё спокойствие.
Участие в марафоне за донейшн — ты можешь внести любую сумму, чтобы поддержать проект. Все собранные средства идут на продвижение марафона.
Чем больше людей узнает о медитации, тем добрее и спокойнее становится мир. Ты в этом участвуешь.
Участвовать в марафонеУзнаёшь себя?
Этот марафон для тебя, если:
23:40 · ноутбук закрыт, телефон — нет
11:20 · 17 вкладок, 4 чата, 1 важная задачаСложно держать фокус на главном
Внимание постоянно уходит на входящие и срочное вместо того, чтобы заняться тем, что действительно важно.
переговорка · ответил раньше, чем подумалРеагируешь быстрее, чем успеваешь подумать
Сначала ответил, вмешался, разозлился. Потом понял, что можно было иначе.
отпуск · «я на минуту, только проверю»Боишься, что ослабишь контроль — и всё рухнет
Даже дома, в отпуске или с близкими продолжаешь оставаться в работе.
воскресенье · три сценария, ни одного решенияНепонятно, куда двигаться дальше
Слишком много вариантов — и ни в одном из них ты не уверен на 100%.
Если хочешь сохранить продуктивность и включённость в бизнес и при этом высвободить время для жизни — давай проведём 2 недели вместе.
Я покажу практику медитации, которая тренирует способность замечать, куда уходит внимание, и возвращать его туда, где оно действительно сейчас нужно.
Формат
Как всё будет устроено
Короткая ежедневная практика, которую можно встроить в интенсивный день.
01
Зарегистрировался — получил доступ на почту
В письме будет ссылка в личный кабинет. Всё необходимое — внутри.
02
Каждый день — новый короткий урок (15–25 минут)
Теория + практика медитации. Всего 21 урок за 14 дней.
03
Закрытый чат по практике
Можно задать вопрос, сверить свой опыт и получить пояснение по ходу марафона.
04
Кураторы отвечают на вопросы
Помогают быстрее разобраться в технике и понять, что скорректировать в своей практике.
Уроки открываются по одному в день — в личном кабинете, с компьютера или телефона. Пропустил день — материалы никуда не денутся.Что именно тренируем
Как это проявляется в обычной жизни
Медитация здесь — не цель. Цель — способность самому решать, чему принадлежит твоё внимание.
Сотрудник приносит проблему
Сначала разбираешься, потом реагируешь.
Пришёл домой
Не продолжаешь мысленно совещание. Ты действительно дома.
Важная задача, отвлекли
Легче возвращаешь фокус после отвлечения — без раскачки на полчаса.
Неясное решение
Не добавляешь ещё десять часов мыслей вокруг него.
Результат
Твои результаты после 14 дней марафона
Подтверждено 35 000+ учениками — это не просто слова, а реальные изменения, которые произошли у людей с такими же сомнениями, как у тебя сейчас.
- 01Уйдут стресс, напряжение тела и бесконечная усталость
- 02Перестанешь взрываться на мелочах
- 03Прокрастинация уйдёт, дела начнут делаться
- 04Начнёшь радоваться каждому дню
- 05Обретёшь внутренний компас, который ведёт правильным путём
- 06Сможешь удерживать внимание даже в хаосе
Это глубокая практика, но объяснённая человеческим языком, без сложных терминов и требования «быть идеальным».
Пройти марафон
Автор программы
Игорь Будников
- Обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
- Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
- Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности
- Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
- Приглашённый гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
- Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club в ОАЭ
- Вёл ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
Что именно ты здесь тренируешь
Программа марафона
Не каталог из 21 урока, а понятный путь: четыре навыка, которые тренируются по очереди. Уроки — ниже, раскрываются по клику.
Шаг 1
Заметить
Видеть момент, когда внимание ушло — в телефон, в спор, в бесконечный внутренний диалог.
Шаг 2
Вернуть внимание
Мягко возвращать фокус туда, где он сейчас нужен, — без борьбы и самокритики.
Шаг 3
Не реагировать автоматически
Видеть свои реакции, а не быть ими. Пауза между стимулом и ответом становится длиннее.
Шаг 4
Переносить навык в жизнь
Внимательность в переговорах, за рулём, дома — медитация перестаёт быть «отдельным занятием».
01БлокОснова медитации и работа с вниманиемПервые дни · уроки 01–03
Урок 01
Как начать медитировать и не бросить
Вы узнаете:
- Как сделать медитацию регулярной, даже если раньше не получалось
- Как сидеть, дышать и куда направлять внимание
- Что делать, если ум постоянно отвлекается
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса.
Урок 02
Как работает внимание и почему мы всё время отвлекаемся
Вы научитесь:
- Мягко возвращать внимание к дыханию
- Замечать физические ощущения в теле
- Понимать, как телефон, спешка и стресс «воруют» концентрацию
Вы начнёте вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет».
Урок 03
Два способа видеть реальность
Вы узнаете:
- Чем отличается то, что мы реально чувствуем, от того, что мы о себе думаем
- Как медитация помогает видеть жизнь яснее и спокойнее
- Почему мы часто живём «в голове», а не в реальности
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.
02БлокИсследование ума и телаУроки 04–07
Урок 04
Работа с мыслями без борьбы
Вы освоите простую технику ментальных ярлыков:
- Научитесь замечать мысли, эмоции, звуки и ощущения
- Перестанете залипать в мыслях
- Начнёте видеть свои реакции, а не быть ими
Это один из ключевых навыков осознанности.
Урок 05
Что делать с дискомфортом в теле
Вы узнаете:
- Как сидеть в медитации, даже если появляется дискомфорт
- Когда можно двигаться, а когда лучше остаться
- Как использовать неприятные ощущения как часть практики
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
Урок 06
Медитация в обычной жизни
Вы научитесь:
- Переносить осознанность в повседневные дела
- Оставаться более внимательными в течение дня
- Замечать, как меняется восприятие, реакции и внутреннее состояние
Медитация перестаёт быть «отдельным занятием».
Урок 07
Терпение и забота о себе
Вы разберётесь:
- Как сон, питание и здоровье влияют на медитацию
- Почему важно быть терпеливым к себе
- Как практика влияет на отношения и продуктивность
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.
Бонус при регистрации
Зарегистрируйся и получи 2 бонусные практики в подарок
Практика 1
«Эспрессо»
Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».
Практика 2
«Транквилизатор»
Мощное воздействие на парасимпатику. Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.
Участие
Что ты получаешь
14-дневный марафон «Начни с ясности»
- 2 блока обучения, 14 видео-уроков
- 14 авторских аудио-медитаций
- Письменные конспекты уроков
- Доступ в закрытый Telegram-чат потока
- 14 дней доступа к курсу
- Поддержка куратора
- 2 бонусные практики: «Эспрессо» и «Транквилизатор»
Стоимость25 000 ₽
Ты можешь внести любую сумму, чтобы поддержать проект, или участвовать бесплатно
35 000+учеников прошли марафон и получили впечатляющие результаты
Отзывы участников
Видеоотзывы участников
листай, чтобы увидеть больше
Александра
До обучения
- Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
- Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
- Занималась всем, кроме настоящей медитации
- Спутником было чувство вины
После обучения
- Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь и принимая решения из состояния любви и спокойствия
- Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие и внутренний баланс в любых обстоятельствах
- Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
- Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
- Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации
Степан
До обучения
- Испытывал стресс и напряжение
- Практика была нерегулярной
- Не хватало сил, энергии и вдохновения
После обучения
- Научился глубже расслабляться, сохранять внимание в настоящем моменте, справляться со стрессом
- Ум стал спокойнее, что сделало меня радостнее и уверенней в себе
- Благодаря курсу практика стала регулярной и более качественной
- Пропала лень и сонливость во время медитации
- Спасибо за вдохновение и качественную подачу материала
- Этот курс подойдёт как новичкам, так и опытным практикующим
- Рекомендую всем, кто хочет понять традиционную медитацию и достичь долгосрочных результатов
Ксения
До обучения
- Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
- Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
После обучения
- Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
- Осознала важность настоящего момента
- Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
- Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!
Ирина
До обучения
- Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
- Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
После обучения
- Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
- Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
- Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
- Это лучшее моё решение в этом году
- Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше
Ещё больше отзывов о марафоне
листай, чтобы увидеть большеАнна К.
«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
- Настроение стало ровным и приподнятым
- Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
- Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной
Ольга М.
«Ушёл стресс, я полюбила ранние подъёмы и утренние прогулки»
- Радость стала частью моей повседневной жизни
- Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела
- Это действительно работает!
Татьяна М.
«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
- Это дало мне силы и желание жить
- Я стала более жизнерадостной и активной
Наталья П.
«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
- Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни
- Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это
Евгений В.
«Я стал быстрее и эффективнее работать»
- Теперь я могу удерживать концентрацию до шести часов, выполняя все задачи за это время
- Это позволило мне сократить рабочий день и уделять больше времени семье и личным интересам
Алексей Н.
«Научился лучше слышать свои мысли и желания»
- Теперь я понимаю, почему реагирую на внешние события так или иначе, и могу контролировать свои реакции
- Это дало мне чувство внутреннего покоя