Девушка медитирует в осеннем лесу
Дата старта 19 октября 2026
Большой Благотворительный Марафон по медитации 2026

Начни с ясности:осень без хандры

14 дней, чтобы избавиться от постоянного шума в голове и вернуть себе спокойствие, радость и вкус к жизни

Пройти марафон
Игорь Будников
Курс от Академии WelcomeBackHome
Игоря Будникова

Почему благотворительный?

Потому что участие в марафоне не имеет фиксированной стоимости.

Ты можешь участвовать без оплаты или внести любую сумму по сердцу.

Собранные деньги пойдут на продвижение этого марафона — так ты вносишь свой вклад в то, чтобы как можно больше людей узнали и смогли качественно познакомиться с медитацией и благостно начать свой год.

Зарегистрироваться
Игорь Будников

Этот марафон для тебя, если ты:

Чувствуешь, что жизнь проходит мимо

Не можешь справиться с раздражением,

теряешь самоконтроль

Тратишь кучу времени в бесконечных размышлениях,

прокрастинации и интернет-серфинге ради короткой дозы дешевого дофамина

Пробовал “продвинутые техники медитации”

но не почувствовал
полезного эффекта

«Всё же нормально… но почему я не живу полноценной жизнью?»

Если эти слова тебе знакомы —
давай проведём 2 недели вместе

Я покажу, как мягко выйти из этого состояния, вернуть себе спокойствие, ясность ума и способность кайфовать от простых вещей здесь и сейчас

Зарегистрироваться

Как будет проходить марафон:

01

Сразу после оплаты тебе на почту придет письмо с организационной информацией, а доступ к материалам откроется 19 октября

02

Начиная с 19 октября, у тебя каждый день будет в доступе одно занятие по медитации: теория + практика

03

В чате потока ты сможешь поделиться своим прогрессом и получить поддержку единомышленников

Telegram
04

Наши кураторы всегда ответят на твои вопросы и помогут справиться с трудностями во время обучения

Твои результаты после марафона:

  1. 01Глубоко расслабишься, снимешь стресс, напряжение тела и ума
  2. 02Перестанешь остро реагировать на внешние события
  3. 03Научишься фокусироваться на цели, перестанешь прокрастинировать
  4. 04Начнешь радоваться происходящему, доверять миру, чувствовать его заботу и любовь
  5. 05Услышишь голос сердца и начнешь использовать его внутренний компас
  6. 06Разовьешь интуицию и концентрацию
Это глубокая практика, но объяснённая человеческим языком, без сложных терминов и требований «быть идеальным»
Зарегистрироваться
Игорь Будников
автор программы

Игорь Будников

Лидер направления mindfulness в России, предприниматель и преподаватель практик осознанности

  • Основатель Академии WelcomeBackHome
  • 10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
  • Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
  • Обучил 500 000+ студентов
  • Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
  • Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности
  • Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
  • Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
  • Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club в ОАЭ
  • Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»

Программа марафона

Основа медитации и работа с вниманием (первые дни)
урок 01

Как начать медитировать и не бросить

Вы узнаете:
  • Как сделать медитацию регулярной, даже если раньше не получалось
  • Как сидеть, дышать и куда направлять внимание
  • Что делать, если ум постоянно отвлекается
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса
урок 02

Как работает внимание и почему мы всё время отвлекаемся

Вы научитесь:
  • Мягко возвращать внимание к дыханию
  • Замечать физические ощущения в теле
  • Понимать, как телефон, спешка и стресс «воруют» концентрацию
Вы начнете вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет»
урок 03

Два способа видеть реальность

Вы узнаете:
  • Чем отличается то, что мы реально чувствуем, от того, что мы о себе думаем
  • Как медитация помогает видеть жизнь яснее и спокойнее
  • Почему мы часто живём «в голове», а не в реальности
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.

Исследование ума и тела
урок 04

Работа с мыслями без борьбы

Вы освоите простую технику ментальных ярлыков:
  • Научитесь замечать мысли, эмоции, звуки и ощущения
  • Перестанете залипать в мыслях
  • Начнете видеть свои реакции, а не быть ими
Это один из ключевых навыков осознанности.
урок 05

Что делать с дискомфортом в теле

Вы узнаете:
  • Как сидеть в медитации, даже если появляется дискомфорт
  • Когда можно двигаться, а когда лучше остаться
  • Как использовать неприятные ощущения как часть практики
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
урок 06

Медитация
в обычной жизни

Вы научитесь:
  • Переносить осознанность в повседневные дела
  • Оставаться более внимательными в течение дня
  • Замечать, как меняется восприятие, реакции и внутреннее состояние
Медитация перестает быть «отдельным занятием».
урок 07

Терпение и забота о себе

Вы разберетесь:
  • Как сон, питание и здоровье влияют на медитацию
  • Почему важно быть терпеливым к себе
  • Как практика влияет на отношения и продуктивность
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.

Зарегистрируйся прямо сейчас

и получи2 бонусные практики в подарок!

Практика «Эспрессо»:

Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».

Практика «Транквилизатор»:

Мощное воздействие на парасимпатику.

Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.

Зарегистрироваться

Варианты участия

Самостоятельный

  • 2 блока обучения, 14 видео-уроков
  • 14 авторских аудио-медитаций
  • письменные конспекты уроков
  • доступ в закрытый Telegram-чат потока
  • 14 дней доступа к курсу
  • поддержка куратора
стоимость
25 000₽
За оплату по сердцу от 0 ₽
Принять участие бесплатно Внести оплату по сердцу

Групповое наставничество

Для тех, кто хочет с гарантией пройти марафон и получить обратную связь по своей практике.

  • 2 блока обучения, 14 видео-уроков
  • 14 авторских аудио-медитаций
  • письменные конспекты уроков
  • доступ в закрытый Telegram-чат потока
  • 2 месяца доступа к курсу
  • поддержка куратора в группе в телеграм чате
стоимость
50 000₽
7 000₽
Оплатить
35 000+

учеников прошли марафон

листай, чтобы увидеть больше
и получили впечатляющие результаты

Александра

до обучения
  • Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
  • Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
  • Занималась всем, кроме настоящей медитации
  • Спутником было чувство вины
после обучения
  • Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь и принимая решения из состояния любви и спокойствия
  • Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие и внутренний баланс в любых обстоятельствах
  • Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
благодарности и выводы
  • Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
  • Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации

Степан

до обучения
  • Испытывал стресс и напряжение
  • Практика была нерегулярной
  • Не хватало сил, энергии и вдохновения
после обучения
  • Научился глубже расслабляться, сохранять внимание в настоящем моменте, справляться со стрессом
  • Ум стал спокойнее, что сделало меня радостнее и уверенней в себе
  • Благодаря курсу практика стала регулярной и более качественной
  • Пропала лень и сонливость во время медитации
благодарности и выводы
  • Спасибо за вдохновение и качественную подачу материала
  • Этот курс подойдет как новичкам, так и опытным практикующим
  • Рекомендую всем, кто хочет понять традиционную медитацию и достичь долгосрочных результатов

Ксения

до обучения
  • Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
  • Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
после обучения
  • Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
  • Осознала важность настоящего момента
  • Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
благодарности и выводы
  • Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!

Ирина

до обучения
  • Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
  • Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
после обучения
  • Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
  • Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
благодарности и выводы
  • Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
  • Это лучшее моё решение в этом году
  • Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше

Еще больше отзывов о марафоне

листай, чтобы увидеть больше

Анна К.

«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
  • Настроение стало ровным и приподнятым
  • Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
  • Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной

Евгений В.

«Я стал быстрее и эффективнее работать»
  • Теперь я могу удерживать концентрацию до шести часов, выполняя все задачи за это время.
  • Это позволило мне сократить рабочий день и уделять больше времени семье и личным интересам.

Юлия В.

«Теперь я нахожу вдохновение в самых неожиданных моментах и реализовываю свои идеи с легкостью»
  • Медитация открыла новые горизонты, позволив смотреть на мир по-новому.
  • Теперь я могу сосредоточиться на своих проектах и доводить их до конца.
  • Курс стал катализатором моего творческого развития, и я очень благодарна за это.

Виктория М.

«Стала лучше понимать и слышать своих детей и мужа. Отношения стали более добрыми и открытыми»
  • После прохождения курса я заметила значительные изменения в своих отношениях с близкими.
  • В нашем доме появилась гармония.
  • Медитация позволила мне стать более внимательной и чуткой.

Ольга М.

«Ушел стресс, я полюбила ранние подъемы и утренние прогулки»
  • Радость стала частью моей повседневной жизни.
  • Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела.
  • Это действительно работает!

Татьяна М.

«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
  • Это дало мне силы и желание жить.
  • Я стала более жизнерадостной и активной.

Наталья П.

«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
  • Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни.
  • Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это.

Алексей Н.

«Научился лучше слышать свои мысли и желания»
  • Теперь я понимаю, почему реагирую на внешние события так или иначе, и могу контролировать свои реакции.
  • Это дало мне чувство внутреннего покоя.
Зарегистрироваться