Ретрит-випассана с Игорем Будниковым

Ретрит — означает «уединение» и используется как международный термин, обозначающий время в уединении, посвящённое либо интенсивной практике, либо глубокому обучению, либо творчеству.

Ретрит предполагает, что человек на определённое время (несколько дней или даже недель) уединяется от социума и своего повседневного уклада жизни, чтобы отдохнуть, пожить в простых условиях, наедине с собой, в тишине и на природе.

Ретриты могут быть разные — посвящённые той или иной практике, обучению или творчеству. Как следует из самого названия, ретрит по медитации предполагает, в первую очередь, обучение навыкам медитации, а также интенсивную практику.

Участники наших ретритов по медитации практикуют техники mindfulness — так на Западе называется светская медитация, то есть практика медитации, лишённая какой-либо религиозной составляющей и догматизма. Mindfulness в России ещё часто называют практикой внимательности.

По сути, mindfulness-медитация — это система упражнений, предназначенных для тренировки ума, точно так же как тренажёрный зал предназначен для тренировки тела.

На ретрите будет подробно объяснена и предложена к практике техника медитации сидя, техника медитации при ходьбе, а также ещё несколько вспомогательных техник развития осознанности и внимательности.

Практика mindfulness успокаивает ум, улучшает концентрацию, развивает память и внимание, развивает навык осознанности и присутствия в настоящем моменте. Пользу ретритов можно сравнить с пользой детокс-программ для тела.

В результате практики:

• Снижается уровень стресса и беспокойства
• Становится меньше страхов и навязчивых мыслей
• Ум становится спокойным и ясным
• Улучшается контакт с телом, развивается телесная осознанность
• Становится проще не отождествляться с эмоциональными состояниями
• Ослабляется привычка бездумно и автоматически реагировать
• Происходит бóльшее принятие жизни во всей её полноте, принятие своей собственной жизни
• Медитация помогает отпустить груз сожалений о прошлом, переживаний, негативных эмоций
• Культивируется навык равностного, объективного и беспристрастного отношения к происходящему
• Развивается эмоциональный интеллект, эмпатия и сострадание к себе самому и другим людям
• Развивается навык присутствия в настоящем моменте и внимательность к повседневным делам

На наших ретритах:

• Нет каких-либо символов веры или объектов поклонения
• Нет каких-либо религиозных ритуалов
• Нет какой-либо обязательной к прочтению литературы религиозного толка
• Нет какой-либо догмы и прочего

Принято считать, что корни практики mindfulness уходят на Восток, где данная техника медитации известна как «satipatthana» — практика исследования четырёх категорий объектов медитации: тело, чувства, мысли и эмоции.

На Востоке ретриты по медитации принято называть словом «випассана». В буквальном переводе «випассана» означает «видеть вещи ясно — так, как они есть на самом деле». Чаще всего под этим словом имеется в виду ретрит по медитации, проводимый с соблюдением определённых правил и стандартов: режим дня и количество часов практики, соблюдение участниками тишины и некоторые ограничения в режиме питания.

Одним из основоположников mindfulness на Западе был Дж. Кабат-Зинн, который разработал известную во всём мире программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для помощи пациентам, страдающим от хронической боли и расстройств, связанных со стрессом. Это было ещё в восьмидесятые годы прошлого века.

За последние 40–50 лет светская медитация получила широкое распространение во многих сферах — корпоративной и бизнес-среде, медицине и здравоохранении, образовании, психологии, воспитании детей, спорте. Польза mindfulness научно доказана и признана во всём мире — ей посвящены сотни, если не тысячи научных работ ведущих институтов.

Да, Игорь дважды в день будет выдавать практические инструкции во время сидячей медитации.

Да. На личных встречах у тебя будет возможность поделиться опытом медитации с Игорем и получить от него рекомендации. По твоему десятиминутному отчёту, при необходимости, Игорь предложит индивидуально подобранные способы корректировки твоей практики.

На ретрите мы будем придерживаться несложного графика, тебе даже не нужно смотреть на часы — звон колокола даст тебе знать, где нужно быть в определённый момент времени. Мы просим тебя принимать участие во всех медитациях и лекциях. У тебя будет достаточно свободного времени на отдых и размышление над полученным опытом в специально предусмотренных перерывах.

Мы просим тебя следовать графику в полном объёме. Примерное ежедневное расписание ретрита:

4:30 – 5:00

Подъём

5:00 – 5:45

Сидячая медитация

5:45 – 6:45

Медитативная йога

6:45 – 7:30

Сидячая медитация

7:30 – 9:00

Завтрак / Душ / Труд

9:00 – 10:00

Инструкции по медитации

10:00 – 10:45

Ходячая медитация

10:45 – 11:30

Сидячая медитация

11:30 – 13:30

Обед / Отдых

13:30 – 14:15

Сидячая медитация

14:15 – 15:00

Ходячая медитация

15:00 – 15:45

Инструкции по медитации

15:45 – 16:30

Ходячая медитация

16:30 – 17:15

Сидячая медитация

17:15 – 19:00

Напитки / Отдых / Душ

19:00 – 20:00

Беседа, ответы на вопросы и совместная практика

20:00 – 20:30

Ходячая медитация

20:30 – 21:00

Сидячая медитация

21:00 – 21:30

Отход ко сну

Участники не должны покидать территорию центра в течение всего курса — уехать можно только с согласия учителя. До конца курса не разрешается никаких внешних контактов, включая переписку, общение по телефону и встречи с посетителями. Мобильные телефоны и другие электронные устройства необходимо сдать на хранение организаторам. В особых случаях друзья или родственники могут связаться с руководством курса.

Здесь некуда идти, кроме как внутрь собственного сознания, но порой это может быть пугающим путешествием. Возможно, тебя одолеет скука или беспокойство. В эти моменты следует быть предельно внимательным и осознанным — именно из этих состояний ума мы можем извлечь так много информации о самих себе. Убедись, что у тебя есть все необходимые вещи перед началом ретрита.

Одежда должна быть простой, скромной и удобной. Не следует надевать прозрачную, открытую, слишком облегающую одежду, которая привлекает внимание (шорты, короткие юбки, майки и т. д.).

Для комфорта при медитации надевай свободную и лёгкую одежду (но не прозрачную), чистую и опрятную. Штаны должны быть достаточно длинными, чтобы скрывать колени при сидячей медитации, рубашки — прикрывать плечи и живот. Во время ретрита нет необходимости носить драгоценности и украшения — будь проще и естественнее.

Ретрит — это пространство, свободное от алкоголя, наркотиков, сигарет и других интоксикантов. Не разрешается привозить с собой алкоголь и другие опьяняющие вещества. Нарушение правила трезвости приведёт к незамедлительному отъезду с ретрита.

Сигареты — одна из форм токсичных средств, опьяняющих организм. Они мешают медитации и естественному расслаблению. На время ретрита необходимо воздержаться от курения.

Можно. Но следует соблюдать полное разделение полов: мужчины и женщины живут раздельно, принимают пищу и медитируют в установленных для них зонах.

В ритме современной жизни провести без телефона целую неделю — роскошь. Но мы уверены, ты этого достоин и точно справишься. Поэтому правило №1 — сдать телефон нам на хранение.

Второе правило вытекает из первого: заселение происходит только после сдачи телефона. Алгоритм такой: завершаем все дела, отключаем телефон и будильник на нём и храбро отдаём смартфон.

Молчание, минимальное взаимодействие между участниками, максимальное погружение в практику медитации — это наша с вами общая цель.

Если вы принимаете решение покинуть ретрит без уважительной причины, в следующий раз оргсбор для вас составит сумму в 10 раз больше. Просим хорошо взвесить свои возможности.

Практики, расписание, правила придуманы исключительно для пользы участников. Если вы не соблюдаете правила ретрита, опаздываете и пропускаете практики, то после второго предупреждения мы будем вынуждены попрощаться с вами.

Да, вы можете присоединиться к ретриту, даже если у вас нет опыта в практике. Отсутствие таких навыков будет даже полезным, поскольку позволяет свободно воспринимать и осваивать новую практику с открытым умом.

В стоимость не входят билеты на проезд / перелёт до Новосибирска, а также дополнительные SPA-услуги и массаж — по желанию, за отдельную плату.

Возможен ли возврат денег?
Да, вы можете запросить возврат денег, но не позднее чем за 2 недели до начала ретрита. После этого деньги не возвращаются.