Этот марафон для тебя, если ты:
Жизнь проходит мимо
Чувствую, что день за днем – одно и то же. Ничего не меняется.
Потерял самоконтроль. Вспышка – потом стыдно.
Срываюсь на близких
Часами залипаю в телефоне, ловлю дешевый дофамин, время уходит в никуда.
Тону в прокрастинации
Прокрастинирую, не могу принять решение. Ум устает от пустоты.
Бесконечные мысли
Почему я не живу полноценно? Где радость? Почему все как в тумане?
Если хочешь наконец выйти из этого состояния — давай проведем 2 недели вместе.
Я покажу простую и теплую практику, которая вернет тебе ясность ума и способность кайфовать от жизни
Как все будет устроено — без стресса и перегрузок
Ты можешь быть очень занятым — мы учли это.
Каждый день — короткая "витаминка" для ума.
Оплатил — получил доступ на почту
В письме будет ссылка в личный кабинет. Ничего искать не нужно.
Каждый день — новый короткий урок (15–25 минут)
Теория + практика медитации. Всего 21 урок за 14 дней
Ты не один. Общий чат потока
Ламповая атмосфера, где можно поделиться прогрессом, задать вопрос и получить поддержку таких же участников.
Кураторы на связи
Отвечают на вопросы, помогают не бросить практику. Подробная поддержка для любого варианта участия
ТВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ 14 ДНЕЙ МАРАФОНА
Подтверждено 35 000+ учениками – это не просто слова, а реальные изменения, которые произошли у людей с такими же сомнениями, как у тебя сейчас.
Перестанешь взрываться на мелочах
Прокрастинация уйдет, дела начнут делаться.
Уйдут стресс, напряжение тела и бесконечная усталость.
Начнешь радоваться каждому дню
Обретешь внутренний компас, который ведет правильным путем.
Сможешь удерживать внимание даже в хаосе.
Это глубокая практика, но объясненная человеческим языком, без сложных терминов и требования «быть идеальным».
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
- Основатель Академии WelcomeBackHome
- 10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
- Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
- Обучил 500 000+ студентов
- Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
- Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали на путь осознанности
- Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
- Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
- Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club в ОАЭ
- Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
ПрОГРАММА МАРАФОНА
Как начать медитировать и не бросить
урок 01
Вы узнаете:
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса
- Как сделать медитацию регулярной, даже если раньше не получалось
- Как сидеть, дышать и куда направлять внимание
- Что делать, если ум постоянно отвлекается
Вы поймёте: отвлечения — это не ошибка, а часть процесса
Как работает внимание и почему мы всё время отвлекаемся
урок 02
Вы научитесь:
Вы начнете вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет»
- Мягко возвращать внимание к дыханию
- Замечать физические ощущения в теле
- Понимать, как телефон, спешка и стресс «воруют» концентрацию
Вы начнете вести дневник медитации, чтобы видеть реальный прогресс, а не гадать «получается или нет»
Два способа видеть реальность
урок 03
Вы узнаете:
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.
- Чем отличается то, что мы реально чувствуем, от того, что мы о себе думаем
- Как медитация помогает видеть жизнь яснее и спокойнее
- Почему мы часто живём «в голове», а не в реальности
Это даёт ощущение устойчивости и ясности.
Работа с мыслями без борьбы
урок 04
Вы освоите простую технику ментальных ярлыков:
Это один из ключевых навыков осознанности.
- Научитесь замечать мысли, эмоции, звуки и ощущения
- Перестанете залипать в мыслях
- Начнете видеть свои реакции, а не быть ими
Это один из ключевых навыков осознанности.
Что делать с дискомфортом в теле
урок 05
Вы узнаете:
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
- Как сидеть в медитации, даже если появляется дискомфорт
- Когда можно двигаться, а когда лучше остаться
- Как использовать неприятные ощущения как часть практики
Вы перестанете бояться дискомфорта — и в медитации, и в жизни.
Медитация
в обычной жизни
в обычной жизни
урок 06
Вы научитесь:
Медитация перестает быть «отдельным занятием».
- Переносить осознанность в повседневные дела
- Оставаться более внимательными в течение дня
- Замечать, как меняется восприятие, реакции и внутреннее состояние
Медитация перестает быть «отдельным занятием».
Терпение и забота о себе
урок 07
Вы разберетесь:
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.
- Как сон, питание и здоровье влияют на медитацию
- Почему важно быть терпеливым к себе
- Как практика влияет на отношения и продуктивность
Появляется больше мягкости, устойчивости и внутренней мудрости.
Выбери любой вариант участия
и получи
2 бонусные практики в подарок!
Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».
Практика «Эспрессо»:
Мощное воздействие на парасимпатику.
Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.
Практика «Транквилизатор»:
Самостоятельный
- 2 блока обучения, 14 видео-уроков
- 14 авторских аудио-медитаций
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- 14 дней доступа к курсу
- поддержка куратора
стоимость
25 000₽
За оплату по сердцу от 0 ₽
Групповое наставничество
- 2 блока обучения, 14 видео-уроков
- 14 авторских аудио-медитаций
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- 2 месяца доступа к курсу
- поддержка куратора в группе в телеграм чате
Для тех, кто хочет с гарантией пройти марафон и получить обратную связь по своей практике.
стоимость
7 000₽
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
35 000+
учеников ПРОШЛИ марафон
и получили впечатляющие результаты
листай, чтобы увидеть больше
александра
- Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
- Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
- Занималась всем, кроме настоящей медитации
- Спутником было чувство вины
- Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь и принимая решения из состояния любви и спокойствия
- Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие и внутренний баланс в любых обстоятельствах
- Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
- Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
- Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации
степан
- Испытывал стресс и напряжение
- Практика была нерегулярной
- Не хватало сил, энергии и вдохновения
- Научился глубже расслабляться, сохранять внимание в настоящем моменте, справляться со стрессом
- Ум стал спокойнее, что сделало меня радостнее и уверенней в себе
- Благодаря курсу практика стала регулярной и более качественной
- Пропала лень и сонливость во время медитации
- Спасибо за вдохновение и качественную подачу материала
- Этот курс подойдет как новичкам, так и опытным практикующим
- Рекомендую всем, кто хочет понять традиционную медитацию и достичь долгосрочных результатов
Ксения
- Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
- Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
- Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
- Осознала важность настоящего момента
- Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
- Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!
Ирина
- Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
- Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
- Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
- Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
- Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
- Это лучшее моё решение в этом году
- Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше
Еще больше отзывов о марафоне
листай, чтобы увидеть больше
Анна К.
«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
- Настроение стало ровным и приподнятым
- Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
- Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной
Евгений В.
«Я стал быстрее и эффективнее работать»
- Теперь я могу удерживать концентрацию до шести часов, выполняя все задачи за это время.
- Это позволило мне сократить рабочий день и уделять больше времени семье и личным интересам.
Юлия В.
«Теперь я нахожу вдохновение в самых неожиданных моментах и реализовываю свои идеи с легкостью»
- Медитация открыла новые горизонты, позволив смотреть на мир по-новому.
- Теперь я могу сосредоточиться на своих проектах и доводить их до конца.
- Курс стал катализатором моего творческого развития, и я очень благодарна за это.
Виктория М.
«Стала лучше понимать и слышать своих детей и мужа. Отношения стали более добрыми и открытыми»
- После прохождения курса я заметила значительные изменения в своих отношениях с близкими.
- В нашем доме появилась гармония.
- Медитация позволила мне стать более внимательной и чуткой.
Ольга М.
«Ушел стресс, я полюбила ранние подъемы и утренние прогулки»
- Радость стала частью моей повседневной жизни.
- Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела.
- Это действительно работает!
Татьяна М.
«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
- Это дало мне силы и желание жить.
- Я стала более жизнерадостной и активной.
Наталья П.
«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
- Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни.
- Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это.
Алексей Н.
«Научился лучше слышать свои мысли и желания»
- Теперь я понимаю, почему реагирую на внешние события так или иначе, и могу контролировать свои реакции.
- Это дало мне чувство внутреннего покоя.