4-недельный курс для девушек:
ПРОКАЧАЙ ЭНЕРГИЮ ЧЕРЕЗ ТЕЛО
ПРОКАЧАЙ ЭНЕРГИЮ ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Почувствуй себя бодрее, сильнее и позитивнее
за 4 недели тренировок
за 4 недели тренировок
В эти непростые дни, когда
- Количество сделанных за день шагов меряется передвижениями по квартире
- Когда мы заедаем стресс лишней порцией сладкого
- Находимся в основном в своих мыслях, тревожимся, паникуем
- Ныряем в виртуальность в попытке сбежать от своих проблем
Так важно помнить и заботиться о своем ТЕЛЕ — фундаменте, основном источнике энергии и иммунитета!
Залечь на дно и пролежать так, свернувшись калачиком пока все не кончится, — заведомо проигрышная стратегия.
Только ты, здесь и сейчас, определяешь, выйдешь ли ты из кризиса ослабленной, вялой и поднабравшей пару-тройку килограммов, или найдешь возможность стать сильнее, энергичнее, соединиться со своим ресурсом.
Обретешь ли новые полезные привычки, или забьешь даже на то, что делала раньше.
Только ты можешь решить, через какой фильтр посмотреть на сложившуюся ситуацию: увидеть коллапс или новые возможности.
Только ты, здесь и сейчас, определяешь, выйдешь ли ты из кризиса ослабленной, вялой и поднабравшей пару-тройку килограммов, или найдешь возможность стать сильнее, энергичнее, соединиться со своим ресурсом.
Обретешь ли новые полезные привычки, или забьешь даже на то, что делала раньше.
Только ты можешь решить, через какой фильтр посмотреть на сложившуюся ситуацию: увидеть коллапс или новые возможности.
Период затишья, время, которое сейчас можно провести дома — это колоссальная возможность наконец заняться собой!
Направить свой фокус внимания, который вечно где-то вовне, со встреч, поездок, покупок, мероприятий, проектов на СЕБЯ ЛЮБИМУЮ.
Сделать себя крепче, устойчивее, бодрее и позитивнее.
Направить свой фокус внимания, который вечно где-то вовне, со встреч, поездок, покупок, мероприятий, проектов на СЕБЯ ЛЮБИМУЮ.
Сделать себя крепче, устойчивее, бодрее и позитивнее.
Привет! Меня зовут Вячеслав Касяненко.
Я дипломированный специалист в области физической культуры, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, тренер с 10-ти летним стажем, сертифицированный специалист функционального тренинга, TRX, диетологии, кинезиотейпирования и прикладной кинезиологии.
Я приглашаю тебя на мой авторский курс "Прокачай Энергию через Тело".
Это 4 недели интенсивной, комплексной работы над своим телом — тренировки, активность, питание и режим дня. Ты получишь много простых, но очень эффективных инструментов в каждом из этих направлений.
Я дипломированный специалист в области физической культуры, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, тренер с 10-ти летним стажем, сертифицированный специалист функционального тренинга, TRX, диетологии, кинезиотейпирования и прикладной кинезиологии.
Я приглашаю тебя на мой авторский курс "Прокачай Энергию через Тело".
Это 4 недели интенсивной, комплексной работы над своим телом — тренировки, активность, питание и режим дня. Ты получишь много простых, но очень эффективных инструментов в каждом из этих направлений.
Работать на курсе будем сразу в четырех направлениях:
- Режим дняВстаем и ложимся спать в правильное время, следим за активностью и эмоциями
- ПитаниеВедем дневник питания, анализируем как пища влияет на состояния
- ТренировкиФункциональные тренировки, которые можно выполнять даже дома, без специальных приспособлений
- Задания и отчетыДополнительные фишки и задания от тренера
Понедельный план Марафона
1 НЕДЕЛЯ
Тренировки:
- 3 тренировки по 40 мин:
функциональная full-body, силовая и комбинированная.
Специального оборудования не потребуется! Только ты, твое время и желание работать над собой.
Лекции:
- Мотивация + противопоказания к тренировкам
- Факторы, которые влияют на внешний вид и причины лишнего веса. Режим дня и питание.
- Гиподинамия
- Водно-солевой баланс
- Топ 5 ошибок в тренировках
- Техника выполнения упражнений и силовые тренировки
- 5 основных факторов, которые влияют на здоровье позвоночника и всех суставов в теле
Активность:
- бег как лучшее упражнение в мире
- МФ как элемент зарядки снятия напряжения
Питание:
- анализ рациона
- чистка ЖКТ
- режим питания
- балансировка рациона по углеводам
- 3 тренировки по 40 мин:
функциональная full-body, силовая и комбинированная.
Специального оборудования не потребуется! Только ты, твое время и желание работать над собой.
Лекции:
- Мотивация + противопоказания к тренировкам
- Факторы, которые влияют на внешний вид и причины лишнего веса. Режим дня и питание.
- Гиподинамия
- Водно-солевой баланс
- Топ 5 ошибок в тренировках
- Техника выполнения упражнений и силовые тренировки
- 5 основных факторов, которые влияют на здоровье позвоночника и всех суставов в теле
Активность:
- бег как лучшее упражнение в мире
- МФ как элемент зарядки снятия напряжения
Питание:
- анализ рациона
- чистка ЖКТ
- режим питания
- балансировка рациона по углеводам
2 НЕДЕЛЯ
Тренировки:
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров
- тренировка на выбор под твои цели - функциональная или силовая
- бонусная тренировка триггерные точки
Активность:
- бег как лучшее упражнение в мире
- МФ как элемент зарядки снятия напряжения
Питание:
- анализ рациона
- чистка ЖКТ
- режим питания
- балансировка рациона по углеводам
Лекции:
- Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание
- Бег
- Баланс углеводов и причины переедания сладкого
- Гибкость, растяжка и закачка спины
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров
- тренировка на выбор под твои цели - функциональная или силовая
- бонусная тренировка триггерные точки
Активность:
- бег как лучшее упражнение в мире
- МФ как элемент зарядки снятия напряжения
Питание:
- анализ рациона
- чистка ЖКТ
- режим питания
- балансировка рациона по углеводам
Лекции:
- Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание
- Бег
- Баланс углеводов и причины переедания сладкого
- Гибкость, растяжка и закачка спины
3 НЕДЕЛЯ
Тренировки:
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров
- тренировка на выбор под твои цели - функциональная или силовая.
- бонусная тренировка - мобильность тазобедренных
Активность:
- прокачка личностных качеств через тело
- осанка и рабочее место
- общая физ активность и активный отдых
Питание:
- балансировка питания по белкам
- балансировка питания по жирах.
Лекции:
- Ягодицы, каблуки и мобильность ТБС
- Норма белка, вегетарианство и тренировки
- Жиры и гормоны
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров
- тренировка на выбор под твои цели - функциональная или силовая.
- бонусная тренировка - мобильность тазобедренных
Активность:
- прокачка личностных качеств через тело
- осанка и рабочее место
- общая физ активность и активный отдых
Питание:
- балансировка питания по белкам
- балансировка питания по жирах.
Лекции:
- Ягодицы, каблуки и мобильность ТБС
- Норма белка, вегетарианство и тренировки
- Жиры и гормоны
4 НЕДЕЛЯ
Тренировки:
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров.
Прокачка рук, ног, спины и груди
-тренировка на выбор под твои цели
- функциональная или силовая.
- бонусная тренировка на мобильность грудного отдела позвоночника.
Питание:
- очищение рациона от пищевого мусора
- однодневное голодание/разгрузка
Эмоции и тело:
- освобождение заблокированных эмоций
- любовь к своему телу как основа внешнего вида и самочувствия.
Лекции:
- Пищевой мусор
- Эмоции
- Любовь к своему телу, травмы и установки
- Мобильность грудного отдела позвоночника
- функциональная full-body тренировка без оборудования
- тренировки с акцентом на ягодицы с использованием резиновых эспандеров.
Прокачка рук, ног, спины и груди
-тренировка на выбор под твои цели
- функциональная или силовая.
- бонусная тренировка на мобильность грудного отдела позвоночника.
Питание:
- очищение рациона от пищевого мусора
- однодневное голодание/разгрузка
Эмоции и тело:
- освобождение заблокированных эмоций
- любовь к своему телу как основа внешнего вида и самочувствия.
Лекции:
- Пищевой мусор
- Эмоции
- Любовь к своему телу, травмы и установки
- Мобильность грудного отдела позвоночника
Принять участие
в курсе:
в курсе: