Программа курса
Медитация осознанности: путь к регулярной практике
урок 01
Гибкость и концентрация: ключи к успешной медитации
- Узнаете, как сделать медитацию неотъемлемой частью вашей жизни
- Рассмотрите технику сатипаттхана, направленную на укрепление вашего внимания и осознанности
- Научитесь сохранять внимание в настоящем моменте
Два уровня реальности: ясное видение и концептуальный мир
урок 02
урок 03
- Разберете техники улучшения внимания
- Научитесь идентифицировать и удерживать внимание на физических ощущениях при дыхании
- Осознаете влияние современной жизни на качество вашего внимания и способы его улучшения
- Начнете вести дневник медитации, отслеживать прогресс и состояние вашего внимания
- Узнаете о двух уровнях реальности
- Научитесь различать концептуальный мир и базовую реальность переживаний
- Разберетесь, как практика медитации помогает развивать ясное видение и улучшает понимание природы реальности
Ментальные ярлыки: исследование внутреннего мира
урок 04
- Отправитесь в увлекательное путешествие вглубь собственного сознания, чтобы научиться технике ментальных ярлыков
- Узнаете, как ясно распознавать и отделять переживания, чтобы улучшить внимание и сохранить внутреннюю свободу
- Научитесь замечать и маркировать различные виды восприятия (мысли, звуки, ощущения)
- Разовьете умение распознавать свои реакции
Физический дискомфорт
урок 05
- Узнаете, как правильно относиться к физическому дискомфорту во время медитации
- Научитесь использовать дискомфорт как дополнительный вспомогательный объект для практики, извлекая ценные уроки для улучшения внимания и осознанности
- Научитесь сохранять текущее положение тела во время медитации, даже при возникновении дискомфорта
Интеграция медитации в повседневную жизнь
урок 06
- Узнаете, как привнести практику медитации в повседневную жизнь
- Освоите шесть инструментов, которые помогут вам сохранять осознанность в течение дня и заметите, как медитация трансформирует вас изнутри, улучшая качество вашего внимания и восприятия
- Почувствуете, как медитация начинает менять вас изнутри, делая чище, яснее и внимательнее
Интеграция медитации в повседневную жизнь: осознанность и терпение
урок 07
- Исследуете влияние регулярной практики на ваши отношения, продуктивность и общее состояние
- Научитесь развивать терпение к процессу медитации и к самому себе
- Узнаете, как сон, питание, здоровье влияют на качество медитации
- Разовьете внутреннюю мудрость и уменьшите страдания
Сужение фокуса внимания: исследование ощущений в теле
урок 01
- Узнаете, как развивать внимание, фокусируясь на одной зоне тела
- Освоите технику глубокого проникновения внимания
- Разберетесь, как правильно использовать ментальные ярлыки, чтобы не уходить в мысли
- Узнаете, как синхронизировать внимание с физическими ощущениями и не отвлекаться на концепции
Преодоление чувственных желаний и состояния неприязни в медитации
урок 03
- Познакомитесь со вторым из пяти препятствий в медитации — состоянием ума, проявляющимся в неприязни и ненависти
- Научитесь замечать и позволять быть состояниям неудовлетворенности, не подавляя и не развивая их
- Осознаете тонкие формы неприязни, как высокомерие, снобизм, осуждение и сравнение
- Научитесь осознавать и управлять этими состояниями, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
Преодоление чувственных желаний: ключ к присутствию в настоящем моменте
урок 02
- Познакомитесь с первым из пяти препятствий в медитации — чувственными желаниями
- Узнаете, как осознавать и управлять ими, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
- Поймете, как чувственные желания формируют привычку ума быть неудовлетворенным
- Узнаете, почему стремление к исполнению желаний не приносит долговременного счастья
- Научитесь управлять чувственными желаниями, чтобы поддерживать осознанность и присутствие в медитации и повседневной жизни
Преодоление сонливости в медитации и управление состояниями ума
урок 04
- Узнаете о третьем из пяти препятствий в медитации — сонливости
- Узнаете, как управлять уровнем энергии в повседневной жизни для поддержания бодрости во время медитации
- Освоите техники пробуждения организма, включая тибетское сухое умывание
- Поймете важность правильного режима дня, питания и физической активности для качественной жизни
- Освоите техники управления этими состояниями, чтобы поддерживать осознанность и эффективность вашей практики
- Научитесь формулировать намерение на осознанность
Преодоление сонливости и беспокойства
урок 05
- Научитесь быть свидетелем состояния беспокойства, не отождествляя себя с ним
- Освоите технику ментальных ярлыков для работы с беспокойством
Преодоление пяти препятствий в медитации
урок 06
- Научитесь воспринимать практику медитации как эксперимент для устранения сомнений
- Осознаете важность присутствия в настоящем моменте для преодоления любых препятствий
- Поймете, как экологично подходить к практике медитации, не навязывая её другим людям
Путь к первой джаане: освобождение ума от препятствий
урок 07
- Узнаете, как достичь состояния первой джааны в медитации, освободив ум от пяти препятствий
- Освоите техники глубокого сосредоточения и научитесь относиться к медитации как к празднику, что приведет к ощущению медитативной радости и удовлетворенности
- Испытаете изменение качества ума и расширение сознания в процессе медитации
Расширение практики медитации: добавление элемента «сидение»
урок 01
- Узнаете о новом элементе в практике медитации — «сидение», который охватывает ощущения во всем теле
- Поймете, как тренировать ум для улучшения скорости осознавания и внимательности
- Разовьете умение быстро переключаться между объектами осознавания
- Освоите технику переключения между подниманием, опусканием и ощущением всего тела
- Научитесь поддерживать баланс между усилием и расслаблением в медитации
Осознание и управление чувствами в медитации
урок 03
- Узнаете о трех видах чувств в медитации: приятные, неприятные и нейтральные
- Научитесь управлять реакциями ума на эти чувства
- Научитесь контролировать автоматические реакции ума на чувства
- Поймете, как медитация способствует развитию равностности и центрированности
- Разовьете способность осознанно проживать разные чувства, возникающие в моменте
Баланс и развитие качеств ума в медитации
урок 02
- Научитесь поддерживать естественное дыхание и развивать пять ключевых качеств ума: веру, энергию, осознанность, концентрацию и мудрость
- Узнаете, как балансировать эти качества для достижения глубокой и эффективной медитации
- Испытаете улучшение концентрации и ясности ума
Осознание и управление мыслями в медитации
урок 04
- Научитесь разбираться в природе мыслей, осознавать их категории и применять техники осознанного наблюдения за мыслями
- Разовьете навык быстрого возвращения внимания из мыслей в настоящий момент
- Разовьете способность распознавать приятные и неприятные ощущения, вызванные мыслями
Осознание и управление эмоциями в медитации
урок 05
- Научитесь ясно видеть природу эмоций и культивировать адекватное отношение к ним
- Освоите техники осознанного наблюдения за эмоциями
- Осознаете, что эмоции в медитации – это проявление загрязнений ума: жадности, ненависти и невежества
- Испытаете, как практика медитации ведет к очищению сознания и смене загрязнений на положительные эмоции
Управление интенсивными эмоциями
урок 06
- Научитесь распознавать и управлять интенсивными эмоциями и умонастроениями в практике медитации
- Научитесь применять медитацию для прохождения сложностей и испытаний в жизни
- Разовьете способность анализировать ситуации и разделять их на отдельные моменты
- Усилите качества, такие как принятие, отпускание, мудрость и интуиция, благодаря постоянной практике медитации
Принципы корректного отношения к практике медитации
урок 07
- Узнаете о принципах, которые помогут вам поддерживать корректное отношение к практике медитации
- Освоите подходы к медитации, основанные на учениях Джона Кабат-Зинна, чтобы улучшить качество вашей практики и сделать её более осознанной и эффективной
- Культивируете отношение доброты к самому себе
И получи 2 бонусные практики в ПОДАРОК!
зайди на обучение
прямо сейчас
прямо сейчас
Практика «Транквилизатор»:
Мощное воздействие на парасимпатику. Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.
Практика «Эспрессо»:
Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».
Выбери тариф
Самостоятельный
- 3 блока обучения, 21 видео-урок
- 21 авторских аудио-медитаций
- 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира)
- однодневный ретрит 31 января (онлайн)
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- доступ к курсу 2 месяца
стоимость
25 000₽
Взнос от
от 100 ₽ или от 2 $
от 100 ₽ или от 2 $
Групповое наставничество
- 3 блока обучения, 21 видео-урок
- 21 авторских аудио-медитаций
- 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира)
- однодневный ретрит 31 января (онлайн)
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- доступ к курсу 4 месяца
- поддержка куратора в группе в телеграм чате
стоимость
Взнос 5 000₽
или 65$
или 65$
Задайте вопрос консультанту
Возникли сложности в оплате или вопросы по программе? Задайте их консультанту. Для этого заполните форму
2 урока медитации
- первый урок: эфир с Игорем Будниковым (основателем и СЕО Академии медитации) + запись урока
- доступ ко второму уроку марафона
- 2 авторские медитации
- письменные конспекты уроков
- доступ к урокам 10 дней
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
Основатель Академии WelcomeBackHome
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали
на путь осознанности
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club
в ОАЭ
Обучил 500 000+
студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру,
в основном — для предпринимателей
Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»