Как устроен Марафон:
-
Сразу после оплаты вам на почту придет письмо со ссылкой на доступ к материалам марафона - Каждый день будет в доступе одно занятие по медитации: теория + практика
- Онлайн-встречи с Игорем + их запись
- 31 января — завершение марафона однодневным онлайн-ретритом
Как устроен Марафон:
- Сразу после оплаты вам на почту придет письмо со ссылкой на доступ к материалам марафона
- Каждый день будет в доступе одно занятие по медитации: теория + практика
- Онлайн-встречи с Игорем + их запись
31 января — завершение марафона однодневным онлайн-ретритом
Программа курса
Медитация осознанности: путь к регулярной практике
урок 01
Гибкость и концентрация: ключи к успешной медитации
- Узнаете, как сделать медитацию неотъемлемой частью вашей жизни
- Рассмотрите технику сатипаттхана, направленную на укрепление вашего внимания и осознанности
- Научитесь сохранять внимание в настоящем моменте
Два уровня реальности: ясное видение и концептуальный мир
урок 02
урок 03
- Разберете техники улучшения внимания
- Научитесь идентифицировать и удерживать внимание на физических ощущениях при дыхании
- Осознаете влияние современной жизни на качество вашего внимания и способы его улучшения
- Начнете вести дневник медитации, отслеживать прогресс и состояние вашего внимания
- Узнаете о двух уровнях реальности
- Научитесь различать концептуальный мир и базовую реальность переживаний
- Разберетесь, как практика медитации помогает развивать ясное видение и улучшает понимание природы реальности
Ментальные ярлыки: исследование внутреннего мира
урок 04
- Отправитесь в увлекательное путешествие вглубь собственного сознания, чтобы научиться технике ментальных ярлыков
- Узнаете, как ясно распознавать и отделять переживания, чтобы улучшить внимание и сохранить внутреннюю свободу
- Научитесь замечать и маркировать различные виды восприятия (мысли, звуки, ощущения)
- Разовьете умение распознавать свои реакции
Физический дискомфорт
урок 05
- Узнаете, как правильно относиться к физическому дискомфорту во время медитации
- Научитесь использовать дискомфорт как дополнительный вспомогательный объект для практики, извлекая ценные уроки для улучшения внимания и осознанности
- Научитесь сохранять текущее положение тела во время медитации, даже при возникновении дискомфорта
Интеграция медитации в повседневную жизнь
урок 06
- Узнаете, как привнести практику медитации в повседневную жизнь
- Освоите шесть инструментов, которые помогут вам сохранять осознанность в течение дня и заметите, как медитация трансформирует вас изнутри, улучшая качество вашего внимания и восприятия
- Почувствуете, как медитация начинает менять вас изнутри, делая чище, яснее и внимательнее
Интеграция медитации в повседневную жизнь: осознанность и терпение
урок 07
- Исследуете влияние регулярной практики на ваши отношения, продуктивность и общее состояние
- Научитесь развивать терпение к процессу медитации и к самому себе
- Узнаете, как сон, питание, здоровье влияют на качество медитации
- Разовьете внутреннюю мудрость и уменьшите страдания
Сужение фокуса внимания: исследование ощущений в теле
урок 01
- Узнаете, как развивать внимание, фокусируясь на одной зоне тела
- Освоите технику глубокого проникновения внимания
- Разберетесь, как правильно использовать ментальные ярлыки, чтобы не уходить в мысли
- Узнаете, как синхронизировать внимание с физическими ощущениями и не отвлекаться на концепции
Преодоление чувственных желаний и состояния неприязни в медитации
урок 03
- Познакомитесь со вторым из пяти препятствий в медитации — состоянием ума, проявляющимся в неприязни и ненависти
- Научитесь замечать и позволять быть состояниям неудовлетворенности, не подавляя и не развивая их
- Осознаете тонкие формы неприязни, как высокомерие, снобизм, осуждение и сравнение
- Научитесь осознавать и управлять этими состояниями, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
Преодоление чувственных желаний: ключ к присутствию в настоящем моменте
урок 02
- Познакомитесь с первым из пяти препятствий в медитации — чувственными желаниями
- Узнаете, как осознавать и управлять ими, чтобы не отвлекаться от настоящего момента и развивать устойчивую практику медитации
- Поймете, как чувственные желания формируют привычку ума быть неудовлетворенным
- Узнаете, почему стремление к исполнению желаний не приносит долговременного счастья
- Научитесь управлять чувственными желаниями, чтобы поддерживать осознанность и присутствие в медитации и повседневной жизни
Преодоление сонливости в медитации и управление состояниями ума
урок 04
- Узнаете о третьем из пяти препятствий в медитации — сонливости
- Узнаете, как управлять уровнем энергии в повседневной жизни для поддержания бодрости во время медитации
- Освоите техники пробуждения организма, включая тибетское сухое умывание
- Поймете важность правильного режима дня, питания и физической активности для качественной жизни
- Освоите техники управления этими состояниями, чтобы поддерживать осознанность и эффективность вашей практики
- Научитесь формулировать намерение на осознанность
Преодоление сонливости и беспокойства
урок 05
- Научитесь быть свидетелем состояния беспокойства, не отождествляя себя с ним
- Освоите технику ментальных ярлыков для работы с беспокойством
Преодоление пяти препятствий в медитации
урок 06
- Научитесь воспринимать практику медитации как эксперимент для устранения сомнений
- Осознаете важность присутствия в настоящем моменте для преодоления любых препятствий
- Поймете, как экологично подходить к практике медитации, не навязывая её другим людям
Путь к первой джаане: освобождение ума от препятствий
урок 07
- Узнаете, как достичь состояния первой джааны в медитации, освободив ум от пяти препятствий
- Освоите техники глубокого сосредоточения и научитесь относиться к медитации как к празднику, что приведет к ощущению медитативной радости и удовлетворенности
- Испытаете изменение качества ума и расширение сознания в процессе медитации
Расширение практики медитации: добавление элемента «сидение»
урок 01
- Узнаете о новом элементе в практике медитации — «сидение», который охватывает ощущения во всем теле
- Поймете, как тренировать ум для улучшения скорости осознавания и внимательности
- Разовьете умение быстро переключаться между объектами осознавания
- Освоите технику переключения между подниманием, опусканием и ощущением всего тела
- Научитесь поддерживать баланс между усилием и расслаблением в медитации
Осознание и управление чувствами в медитации
урок 03
- Узнаете о трех видах чувств в медитации: приятные, неприятные и нейтральные
- Научитесь управлять реакциями ума на эти чувства
- Научитесь контролировать автоматические реакции ума на чувства
- Поймете, как медитация способствует развитию равностности и центрированности
- Разовьете способность осознанно проживать разные чувства, возникающие в моменте
Баланс и развитие качеств ума в медитации
урок 02
- Научитесь поддерживать естественное дыхание и развивать пять ключевых качеств ума: веру, энергию, осознанность, концентрацию и мудрость
- Узнаете, как балансировать эти качества для достижения глубокой и эффективной медитации
- Испытаете улучшение концентрации и ясности ума
Осознание и управление мыслями в медитации
урок 04
- Научитесь разбираться в природе мыслей, осознавать их категории и применять техники осознанного наблюдения за мыслями
- Разовьете навык быстрого возвращения внимания из мыслей в настоящий момент
- Разовьете способность распознавать приятные и неприятные ощущения, вызванные мыслями
Осознание и управление эмоциями в медитации
урок 05
- Научитесь ясно видеть природу эмоций и культивировать адекватное отношение к ним
- Освоите техники осознанного наблюдения за эмоциями
- Осознаете, что эмоции в медитации – это проявление загрязнений ума: жадности, ненависти и невежества
- Испытаете, как практика медитации ведет к очищению сознания и смене загрязнений на положительные эмоции
Управление интенсивными эмоциями
урок 06
- Научитесь распознавать и управлять интенсивными эмоциями и умонастроениями в практике медитации
- Научитесь применять медитацию для прохождения сложностей и испытаний в жизни
- Разовьете способность анализировать ситуации и разделять их на отдельные моменты
- Усилите качества, такие как принятие, отпускание, мудрость и интуиция, благодаря постоянной практике медитации
Принципы корректного отношения к практике медитации
урок 07
- Узнаете о принципах, которые помогут вам поддерживать корректное отношение к практике медитации
- Освоите подходы к медитации, основанные на учениях Джона Кабат-Зинна, чтобы улучшить качество вашей практики и сделать её более осознанной и эффективной
- Культивируете отношение доброты к самому себе
Формат обучения
21 видео-урок
21 авторская аудио-медитация
Поддержка сообщества
3 живые встречи с Игорем Будниковым
Однодневный ретрит
Твой личный куратор
Если чувствуешь, что можешь слиться…
Наши наставники готовы поддержать, развеять сомнения,чтобы ты точно получил максимум пользы.
Наши наставники готовы поддержать, развеять сомнения,чтобы ты точно получил максимум пользы.
И получи 2 бонусные практики в ПОДАРОК!
ОПЛАТИ ПРЯМО СЕЙЧАС ЛЮБОЙ ТАРИФ
Практика «Транквилизатор»:
мощное воздействие на парасимпатику. Когда нервы на пределе, нужно срочно успокоиться, а времени совсем нет.
Практика «Эспрессо»:
Умеренная активация симпатики с глубокой компенсацией. Баланс нервной системы, «включение» всего тела. Эффект крепкого эспрессо, но без кофеиновых «откатов».
Выбери тариф
Самостоятельный
- 3 блока обучения, 21 видео-урок
- 21 авторских аудио-медитаций
- 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира)
- однодневный ретрит 31 января (онлайн)
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- доступ к курсу 2 месяца
стоимость
25 000₽
За донейшн
(от 100 ₽ или от 2 $)
(от 100 ₽ или от 2 $)
Групповое наставничество
- 3 блока обучения, 21 видео-урок
- 21 авторских аудио-медитаций
- 3 эфира с Игорем Будниковым (онлайн + запись эфира)
- однодневный ретрит 31 января (онлайн)
- письменные конспекты уроков
- доступ в закрытый Telegram-чат потока
- доступ к курсу 4 месяца
- поддержка куратора в группе в телеграм чате
стоимость
5 000₽
65$
Задайте вопрос консультанту
Возникли сложности в оплате или вопросы по программе? Задайте их консультанту. Для этого заполните форму
2 урока медитации
- Первый урок: живой эфир с Игорем Будниковым (основателем и СЕО Академии медитации) + запись урока
- Доступ к уроку 2 марафона
- 2 авторские медитации
- письменные конспекты уроков
- доступ к урокам 10 дней
“
Помоги тем, кто тебе не безразличен
Медитация — эффективный инструмент для тех, у кого:
кто находится в такой ситуации.
Медитация — эффективный инструмент для тех, у кого:
- Много стресса
- Поиск себя и смысла жизни
- Депрессивное состояние и нужна поддержка
кто находится в такой ситуации.
которые дает регулярная медитация
Разовьете интуицию и концентрацию
11
трансформаций
- Интуиция поможет найти ответ на вопрос «Что делать?»
- Концентрация разовьет силу воли для достижения целей
Разблокируете природный потенциал самоисцеления
Беспокойный ум — основная причина эмоциональных расстройств и болезней. Вы установите глубокую связь между умом и телом. Негативные мысленные установки и привычки больше не будут стоять на пути к вашему здоровью
Глубоко расслабитесь, снимите стресс, напряжение тела и ума
Регулярная практика медитации обеспечит вам молодость и здоровье, красоту и привлекательность, гармоничность и психологическую устойчивость
Проявите заложенную в вас мудрость
Научитесь быть в контакте с собой, понимать свои истинные желания. Будете всегда находить правильные решения
Научитесь понимать и быть понятым. Установите глубокий контакт с собой и другими
У вас разовьется эмоциональный интеллект — способность сопереживать, слышать и понимать, правильно выражать мысли и чувства
Вы обретете уверенность и легкость в общении с людьми, и отношения с окружающими станут более искренними и близкими
Вы обретете уверенность и легкость в общении с людьми, и отношения с окружающими станут более искренними и близкими
Сфокусируете ум на цели. Станете успешным в бизнесе, работе и учебе
Медитация возвратит вам контроль над вниманием, делая его сфокусированным. Вы научитесь направить его только на значимые задачи. Начнете успевать больше за меньшее время
Услышите голос сердца и начнете использовать внутренний компас
Раскроете свои таланты и проявите уникальные способности. Поймете, где ваше правильное место, какая работа принесет успех и удовлетворение, кто тот единственный человек, с кем вы готовы быть вместе
Пробудите творческий потенциал
Лучшие идеи приходят неожиданно — в моменты, когда мысли умолкают и в голове возникает свободное пространство. Станете креативным при выполнении любых задач и найдете свежие решения в любых ситуациях
Начнете жить ярко. Откроете и проявите свое предназначение
Мы приходим на эту планету с уникальным даром — посланием, которое каждый из нас должен проявить в этот мир. Вы реализуете свой дар. Лучший проводник на этом пути — вы сами, а лучший инструмент для этого — медитация
Начнете радоваться происходящему. Доверять миру, чувствовать его заботу и любовь
Увидите, как наилучшие события происходят сами собой: в нужное время появляются нужные люди, чудесных совпадений становится больше. Уйдет страх будущего, переживания по поводу денег, ощущение нехватки и чувство несправедливости
Выйдите из состояния рутины и уныния. Получите ответы на сокровенные вопросы
Ответите на вопросы: «Кто Я?» и «Для чего Я живу?» Научитесь смотреть внутрь себя и откроете путь в духовное измерение жизни, путь к свету души
автор программы
Лидер направления mindfulness в России, предприниматель
и преподаватель практик осознанности
Игорь
Будников
Основатель Академии WelcomeBackHome
Среди учеников — преподаватели практик, блогеры, предприниматели и обычные люди, которые встали
на путь осознанности
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Более 12 лет в практике, обучался в монастырях и ретритных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, суммарно провёл более 5 месяцев в интенсивных ретритах
Приглашенный гость в шоу «Будет сделано», «Интересный подкаст» и «Подкаст с Романом Тарасенко»
Спикер на конференциях Skolkovo Mindfulness, Mriya Life, фестивалях Moscow Wellness Fest и Organic People, бизнес-клуба Vision Club
в ОАЭ
Обучил 500 000+
студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру,
в основном — для предпринимателей
Вел ретриты для премиум-отелей MRIYA Resort и инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия»
35 000+
учеников ПРОШЛИ КУРС
и получили впечатляющие результаты
листай, чтобы увидеть больше
александра
- Медитация была чем-то случайным и нерегулярным
- Постоянно искала ответы, почему не могу поддерживать практику
- Занималась всем, кроме настоящей медитации
- Спутником было чувство вины
- Теперь я чувствую себя более уверенно, контролируя свою жизнь и принимая решения из состояния любви и спокойствия
- Научилась осознанно проживать каждый день, сохраняя спокойствие и внутренний баланс в любых обстоятельствах
- Поняла, что такое настоящая медитация и как сделать её регулярной частью своей жизни
- Благодарю за невероятное количество теории и практики, которые делают курс интересным и полезным
- Рекомендую этот курс всем, кто хочет начать или углубить свою практику медитации
степан
- Испытывал стресс и напряжение
- Практика была нерегулярной
- Не хватало сил, энергии и вдохновения
- Научился глубже расслабляться, сохранять внимание в настоящем моменте, справляться со стрессом
- Ум стал спокойнее, что сделало меня радостнее и уверенней в себе
- Благодаря курсу практика стала регулярной и более качественной
- Пропала лень и сонливость во время медитации
- Спасибо за вдохновение и качественную подачу материала
- Этот курс подойдет как новичкам, так и опытным практикующим
- Рекомендую всем, кто хочет понять традиционную медитацию и достичь долгосрочных результатов
Ксения
- Жила на автопилоте, не замечая, как проходит настоящий момент, как проходит жизнь
- Путь в медитацию начался с курса «Просто начни»
- Не только углубила практику медитации, но и получила понимание кармических принципов
- Осознала важность настоящего момента
- Курс «Просто продолжи» открыл глаза на то, почему так важно быть в контакте с собой и проживать жизнь осознанно
- Спасибо за глубокое погружение и трансформационный опыт!
Ирина
- Проходила другие курсы, но они не заходили. Было ощущение, что не понимаю сути медитации и её важности
- Часто ум занимали ложные установки и неистинные желания, навязанные другими людьми
- Этот курс совершенно другой! Он помог понять, почему медитация важна и как её правильно практиковать
- Научилась видеть суть вещей, не обращая внимания на поверхностные слои, которые навешивают другие
- Курс структурирован от простого к сложному, с ясными объяснениями и метафорами
- Это лучшее моё решение в этом году
- Я уверена, что мой ум стал более ясным и конкретным, и я продолжу развиваться дальше
Еще больше отзывов о курсе
листай, чтобы увидеть больше
Анна К.
«Ушла тревожность и полностью исчезли симптомы обсессивно-компульсивного расстройства»
- Настроение стало ровным и приподнятым
- Курс помог мне справиться с внутренними конфликтами и значительно улучшить качество жизни
- Теперь я чувствую себя гораздо более уверенной и спокойной
Евгений В.
«Я стал быстрее и эффективнее работать»
- Теперь я могу удерживать концентрацию до шести часов, выполняя все задачи за это время.
- Это позволило мне сократить рабочий день и уделять больше времени семье и личным интересам.
Юлия В.
«Теперь я нахожу вдохновение в самых неожиданных моментах и реализовываю свои идеи с легкостью»
- Медитация открыла новые горизонты, позволив смотреть на мир по-новому.
- Теперь я могу сосредоточиться на своих проектах и доводить их до конца.
- Курс стал катализатором моего творческого развития, и я очень благодарна за это.
Виктория М.
«Стала лучше понимать и слышать своих детей и мужа. Отношения стали более добрыми и открытыми»
- После прохождения курса я заметила значительные изменения в своих отношениях с близкими.
- В нашем доме появилась гармония.
- Медитация позволила мне стать более внимательной и чуткой.
Ольга М.
«Ушел стресс, я полюбила ранние подъемы и утренние прогулки»
- Радость стала частью моей повседневной жизни.
- Я начала замечать мелочи, которые раньше просто не видела.
- Это действительно работает!
Татьяна М.
«Медитация помогла мне справиться с хроническими болями»
- Это дало мне силы и желание жить.
- Я стала более жизнерадостной и активной.
Наталья П.
«Курс помог мне справиться с потерей близкого человека»
- Я стала спокойнее и нашла в себе силы для новых ориентиров в жизни.
- Это очень важный шаг для меня, и я благодарна курсу за это.
Алексей Н.
«Научился лучше слышать свои мысли и желания»
- Теперь я понимаю, почему реагирую на внешние события так или иначе, и могу контролировать свои реакции.
- Это дало мне чувство внутреннего покоя.