Стань творцом своей жизни!

Расслабленность — роскошь победителей.

Быть расслабленным — такое состояние часто ассоциируется с удовлетворённостью жизнью и превосходством. Отсутствие напряжения стало привилегией в мире гонки целей, скорости, многозадачности и информационного бума.

Но в этих же условиях умение расслабляться — панацея и универсальная необходимость. Через расслабление к нам приходит физическое здоровье, ясность ума, ресурсность. Постоянно растрачивая энергию на напряжение и внутреннюю рефлексию, мы остро нуждаемся в её восполнении. Снимаем латы тревоги, расправляем плечи, дышим мягко и глубоко — так сила возвращается в тело и ум.

О ценности расслабления, простых механизмах его достижения, пояснении техник — краткая беседа. И получасовая практика, которую можно разбить на две части и использовать для быстрого снятия напряжения или более глубокой проработки блоков тела.

Результат: подзарядка и более ясное состояние; снятие физических и ментальных напряжений; ощущение жизни и тепла в теле.

Иногда мы устаем настолько, что впадаем в рассеянное и туманное состояние. А ситуация требует собранности и включённости. Как взбодриться за пару минут? Как включить внимание и сконцентрироваться, вернуть мышлению и восприятию необходимую остроту? Достаточно просто.

В короткой лекции мы говорим о бодрости с точки зрения физиологии, а также о простых и действенных способах её достичь.

Результат: ты будешь более интенсивно чувствовать, мыслить, воспринимать, работать внутри своего сознания ясно и более ярко.

Кто управляет твоей жизнью? Ты? Обстоятельства? Обусловленность прошлым опытом? Кто управляет уровнем твоей энергии? Ситуации? Твоё собственное решение? Запомни: у тебя всегда есть возможность сохранять и восстанавливать энергию.

Ощущение наполненности, силы, жизненности может с течением времени стать твоим эталонным состоянием. У тебя всегда будет ресурс, который ты можешь потратить на необходимые действия.

Но важно помнить о необходимости его возобновления. Возможно, решения, о которых пойдёт речь в ролике, достаточно просты. Но их комплексное и систематическое применение точно даст свои плоды. Речь пойдет о тех приёмах энергетизации, которые мы можем применить сразу, не сходя с места, и которые могут стать нашими хорошими привычками — от физической составляющей до mind detox.

Результат: навыки сохранения и восстановления энергии позволят меньше уставать и избегать истощения. При освоении — перевести своё базовое состояние на более высокий и качественный уровень. Выполнение упражнений даст возможность расслабиться и переключиться, вспомнить — даже в состоянии затяжного стресса, — что мы можем чувствовать себя иначе.

Внимание — всё, что у нас есть. Наш основной инструмент взаимодействия с миром. Всё, что с тобой происходит, происходит в сфере твоего внимания. Куда направлено твоё внимание, туда движется поток твоей жизни.

Но так ли много ты знаешь о свойствах внимания? Оно неоднородно. Его основные качества — направленность, интенсивность, длительность, объём. Понимание этих качеств — путь оптимального использования внимания.

Например, оставаться в русле задачи и вовремя переключаться — ключ к продуктивности деятельности. Поддерживать объём внимания полным без лишних усилий — ключ к пониманию тех или иных ситуаций, возможность регистрировать причину и следствие просто за счёт восприятия исчерпывающего количества информации. Начнём использовать и совершенствовать этот бесценный инструмент?

Результат: понимая структуру собственного внимания, ты имеешь возможность идти дальше по пути его развития. Это выход н метауровень жизни, пространство стратегий личности.

Хотелось бы, чтобы все дела, наполняющие нашу жизнь, были вдохновляющими и заряжали самим фактом своего наличия. Но так не бывает. Мы не занимаемся алхимией, поэзией и волшебством 24/7. Чтобы понимать, как выходить из замкнутого круга, не попадать в кризис мышления, поддерживать творческий тонус в деятельности — будем говорить о работе мозга и конфликтах его структур, а также об опциях переключения из этих конфликтов.

Медитация станет универсальным ответом для подобных задач. Это простой и действенный метод переключения режимов работы мозга и создания такого качества внимания, которое создаст пространство вдохновения.

Результат: концентрация внимания, ощущение баланса, расслабленности, вдохновения и радости от действия и самой возможности действовать.

Порой ты сталкиваешься с тем, что после длительного напряжения невозможно расслабиться. У каждого из нас есть коллега, которая всегда заболевает именно во время отпуска.

В межсезонье, при авральном графике и непростом планировании дел, ты можешь проснуться разбитым, как будто спал не всю ночь, а пару часов. Как сделать свой отдых источником сил, а не выходными, после которых нужны ещё одни выходные?

Мы поговорим об искусстве создания ресурсной ситуации, о психотехниках, методах физического воздействия и способах действенного произвольного расслабления, которые помогут тебе настроить своё свободное время так, чтобы оно приносило большее восстановление и больший запас сил.

Резервируй 25 минут на занятие и будь готов почувствовать приятную усталость и переключение с рутинных путей мышления.

Глубоко расслабиться тебе поможет дополнительный материал — аудиозапись направляемой релаксации. Это техника, используемая в йоге. Шавасана. Путешествие внимания по телу поможет высвободить напряжение из глубоких мышц и вернуть ощущение лёгкости.

Результат: формирование ряда привычек, работающих на долгосрочное восстановление; улучшение качества и глубины отдыха; восполненность, энергичность, умение ситуативно расслабляться и действовать без перерасхода сил.

В больших городах только и слышишь: «У меня стресс», «Я переживаю такой стресс», «Я не в ресурсе», «На работе сплошной стресс, дома не лучше». Но что мы знаем о стрессе?

Это комплексная, сложная реакция, которую потом не так просто «выгнать» из тела. Которая может стать деструктивной привычкой и привести не только к формированию стабильного отрицательного эмоционального фона, но и к развитию ряда заболеваний. Но всегда ли стресс очевидное зло?

Мы исследуем понятие стресса, что позволит тебе отслеживать и предотвращать его проявления как в уме, так и в теле. Поговорим о том, как сбалансировать своё состояние. И о том, как поддерживать нужный уровень мотивации спринтерам и стайерам жизни.

Порой для достижения больших результатов, для реализации целей, для работы в сложных проектах, нам нужен навык жизни в длительном стрессе, но именно жизни, сохранного состояния, а не выживания и штурма баррикад.

Результат: общее увеличение уровня энергии; поддержание себя в ресурсном состоянии при выполнении длительных задач и фоновом переживании стресса; понимание и использование конструктивных и деструктивных аспектов длительного стресса.

Выгорание — опасный симптом. Следуя за стрессом, выгорание убивает искру даже в самом любимом деле. Длительная напряженная работа, ответственность, необходимость решений, затрагивающих жизни других людей, действия в чрезвычайных условиях, высокая эмоциональная вовлечённость — всё это приводит к защитной реакции.

Деятельность обесценивается, становится механической, ты становишься более циничным и нестабильным в реакциях и оценках. Выгорание требует незамедлительных ответных мер.

Ты можешь спасти себя от разочарования и апатии, которые наступают вслед за ним. Предотвратить кризис. Те действия, которые предлагаются в лекции, — не просто приёмы или лайфхаки.

Это ценная информация и навыки самосохранения и проживания непростых ситуаций наилучшим образом. Как это сделал бы лучший ты.

Результат: центрирование; умение выходить из «красной зоны» психоэмоциональных состояний; ресурсность; развитие навыков саморефлексии; формирование эталонного состояния.