Что изучаем:

• Азы практики медитации
• Что такое переживания как объект практики. Сдвиг внимания с содержимого переживаний на структуру восприятия
• Формула медитации
• Основной и второстепенный объекты
• Ротация внимания по двум объектам
• Работа с отвлечениями, базовые техники работы с мыслями

Плоды практики:

  Ум начинает пробуждаться от спячки

• Ты уже не тонешь в мыслях, а начинаешь их видеть
• Присутствие в настоящем моменте становится ощутимым
• Концентрация улучшается даже в быту

Что изучаем:

Обезоруживаем пять препятствий на пути к Первой Джане через развитие осознанности и концентрации: чувственное вожделения, неприязнь, сонливость, беспокойство, сомнение.

Плоды практики:

• Появляется навык разотождествляться с привычными ментальными паттернами беспокойства, раздражения, вожделения, сомнений
• Ум становится более бодрым и энергичным
• Концентрация и стабильность ума становится лучше
• Появляется больше ясности в голове

Что изучаем:

Развиваем стабильность ума на третьей скорости: меньше отвлечений, выше концентрация. Обзор Satipaṭṭhāna - четыре фундамента осознанности: Kāyānupassanā, Vedanānupassanā, Cittānupassanā, Dhammānupassanā

Плоды практики:

• В голове становится больше прохлады
• Ум эконом класса - душный, суетливый, тревожный - становится объемным, свободным, ни за что не цепляется, ни с чем не сражается
• Становится легче жить: легче адаптируешься к переменам, меньше реагируешь на раздражители, становишься более стрессоустойчивым, резильентным, свободным

Что изучаем:

Переходим на четвертую скорость в практике - ротация внимания по четырем объектам.

• Изучаем продвинутые техники работы с мыслями
• Перестаем верить мыслям, которые приходят в голову
• Работаем с эмоциями - проживаем, но не влипаем
• Перепрошивка глубинных паттернов ума - достигатор, ждун, контролер, критик и т.д.

Плоды практики:

• Ты - это не твои мысли. Ты перестаешь верить каждой мысли, которая приходит в голову, перестаешь обуславливаться мыслями. Перестаешь сам создавать истории, драмы и мелодрамы в своей голове.

Ты становишься хозяином своего ума. Используешь этот инструмент, когда необходимо, но умеешь поставить на паузу «мыслемешалку» и насладиться тишиной в голове.