4-х недельный онлайн-марафон с Игорем Будниковым
«ЭНЕРГИЯ ПРОБУЖДЕНИЯ»
Программа для тех, кто устал просыпаться без энергии, чувствовать тяжесть в животе, жить в постоянном стрессе и хочет наконец-то вернуть себе легкость и ясность — через работу с животом, дыханием и внутренним центром
Старт 03.01.2026
Продолжительность: 4 недели (12 практик)
Формат: Онлайн живые эфиры
Игорь Будников
основатель Академии
Осознанности WelcomeBackHome
основатель Академии
Осознанности WelcomeBackHome
Подходит для мужчин и женщин любого уровня подготовки
Помнишь, я как-то делился с тобой одной своей проблемой?
Уже три года я пытаюсь с ней разобраться.
После ковида у меня вырос живот: появились лишние килограммы, живот стал выпирать, периодически возникала тяжесть, вздутие.
Я многое пробовал — детокс, больше ходить, сбалансированное питание — живот уменьшился, но не ушёл полностью.
После ковида у меня вырос живот: появились лишние килограммы, живот стал выпирать, периодически возникала тяжесть, вздутие.
Я многое пробовал — детокс, больше ходить, сбалансированное питание — живот уменьшился, но не ушёл полностью.
И вот дальше — шок-контент.
Недавно в Крыму я проходил курс висцерального массажа у специалиста с 20-летним опытом. И он сказал мне вещь, которой я хочу с тобой поделиться — думаю, это будет полезно многим.
Первое, что он сказал:
«У тебя нет лишнего жира в животе».
Это было неожиданно. Мы привыкли думать, что если живот вырос — значит это жир.
Но часто это совсем про другое.
Первое, что он сказал:
«У тебя нет лишнего жира в животе».
Это было неожиданно. Мы привыкли думать, что если живот вырос — значит это жир.
Но часто это совсем про другое.
Живот увеличивается из-за застойных процессов. Они возникают почти у каждого:
Специалист подробно объяснил, как это связано:
— мало движения (особенно зимой),
— сидячий образ жизни — за рулем, за компьютером,
— поверхностное дыхание (диафрагма почти не работает),
— проблемы с осанкой,
— и главный фактор — стресс.
— сидячий образ жизни — за рулем, за компьютером,
— поверхностное дыхание (диафрагма почти не работает),
— проблемы с осанкой,
— и главный фактор — стресс.
— тяжесть в животе,
— вздутие,
— вялость,
— хроническая усталость,
— туман в голове,
— раздражительность,
— ощущение, что энергии мало уже с утра.
— вздутие,
— вялость,
— хроническая усталость,
— туман в голове,
— раздражительность,
— ощущение, что энергии мало уже с утра.
Когда мы живем в стрессе, нервная система переходит в режим «бей или беги».
В таком состоянии телу не до пищеварения — оно просто выключается.
Дальше начинает разворачиваться цепочка.
Отсюда знакомые многим симптомы:
В таком состоянии телу не до пищеварения — оно просто выключается.
Дальше начинает разворачиваться цепочка.
Отсюда знакомые многим симптомы:
по состоянию живота можно понять всё о человеке.
Про мой живот он отметил, что для 40 лет он хороший — лучше среднего — но всё же есть с чем работать.
Я спросил его:
— А что помогает кроме висцерального массажа?
Он ответил:
— У йогов есть техники работы с животом — брюшные манипуляции. Делать каждое утро — и застоев не будет.
И тут меня осенило.
На минутку: я — сертифицированный преподаватель дыхательных техник.
Я спросил его:
— А что помогает кроме висцерального массажа?
Он ответил:
— У йогов есть техники работы с животом — брюшные манипуляции. Делать каждое утро — и застоев не будет.
И тут меня осенило.
На минутку: я — сертифицированный преподаватель дыхательных техник.
Недавно в Петербурге я сделал первый день: несколько подходов, примерно 200 движений животом.
И что удивительно — это заняло всего 5 минут. Но эффект был мощный: по телу пошёл жар, внутри стало тепло, организм ожил, голова прояснилась.
Именно то, что нужно хмурым зимним утром.
И что удивительно — это заняло всего 5 минут. Но эффект был мощный: по телу пошёл жар, внутри стало тепло, организм ожил, голова прояснилась.
Именно то, что нужно хмурым зимним утром.
Я прекрасно знаю эти манипуляции. Знаю, как их делать, знаю их пользу.
Но, давай честно, последние годы я почти их не делаю.
Продышки — да, каждое утро.
А на живот — забил.
У тебя бывало так, что ты всё знаешь… но не делаешь? (Например, с медитацией?)
И я понял, что это ошибка.
Возможно, проблем с животом бы и не было, если бы я делал брюшные техники.
Поэтому я решил вернуть их в свою утреннюю практику.
Но, давай честно, последние годы я почти их не делаю.
Продышки — да, каждое утро.
А на живот — забил.
У тебя бывало так, что ты всё знаешь… но не делаешь? (Например, с медитацией?)
И я понял, что это ошибка.
Возможно, проблем с животом бы и не было, если бы я делал брюшные техники.
Поэтому я решил вернуть их в свою утреннюю практику.
Мастер сказал важную вещь:
И чтобы точно не слиться — объявил себе публичный челлендж.
Погнали вместе?
Этот марафон для тебя, если ты:
-
Чувствуешь постоянную усталость, тяжесть, упадок энергииВроде бы спишь, ешь, что-то делаешь, но тело всё равно «не включается» утром. -
Замечаешь вздутие, тяжесть, напряжение в животеИ не понимаешь, почему — ведь правильно питаешься, но ощущение комка или давления не уходит. -
По утрам в голове нет ясностиВроде уже встал с кровати и принял душ, но внутренне еще не проснулся. -
Вроде бы все неплохо в жизни, но такая беспросветная тоска накатывает, хоть плачьВсе вокруг раздражает, все достало. Впереди — еще один день сурка, такой же как был вчера и такой же будет завтра… -
Живешь в состоянии хронического стрессаДнем — суета, задачи, дедлайны.
Вечером — ощущение «я выжат». -
Много сидишь, мало двигаешьсяИ замечаешь, что тело становится деревянным и непослушным. -
Дышишь поверхностно, неглубокоГрудь работает, живот — нет. Отсюда — тревога, раздражительность, ощущение «нет воздуха». -
Просыпаешься уже уставшим — и засыпаешь истощеннымКак будто весь день проходит на автопилоте.
Всё, что ты хочешь в жизни —
Уже через 4 недели ты заметишь, как у тебя:
энергия, легкость, здоровье, сила, ясность, гармония — начинается с работы с животом и снятия внутреннего напряжения через дыхание!
- Вернется энергия и жизненный тонус
- Уйдет ощущение «я устал с утра».
- Тело станет живее, бодрее.
- Вернётся утренняя сила, ясность, желание жить и действовать.
- Исчезнет тяжесть, вялость, туман в голове, дневные «провалы энергии».
01 - Уменьшится напряжение и дискомфорт в животе
- Снимется внутренний спазм, наладится кровообращение и лимфоток.
- Живот станет мягче, уйдёт ощущение «надутого» живота, тяжести после еды.
- Улучшится пищеварение, лёгкость после приёмов пищи, снизится вздутие.
02 - Снизится уровень стресса и тревожности
- Дыхание и тело начнут работать в одном ритме.
- Тревога уменьшится, появится внутренняя устойчивость.
- Ты перестанешь реагировать на мелочи, станешь спокойнее, собраннее, яснее.
03 - Улучшится качество сна и восстановление
- Засыпание станет легче.
- Сон станет глубже, утреннее пробуждение — мягче и естественнее.
- Хроническая усталость уйдет.
04 - Живот станет более подтянутым
- Потому что уйдут отеки, спазмы и застой.
- Форма живота станет естественнее, а ощущения в теле — приятнее.
05 - Выровняется гормональный фон и эмоциональный баланс
- Когда живот расслаблен и работает правильно, вся система — от пищеварения до нервной — начинает стабилизироваться.
- Это приводит к улучшению настроения, фокуса, работоспособности и либидо.
06 - Вернётся чувство лёгкости и удовольствия от жизниТы начнешь чувствовать:
- больше радости,
- больше вкуса к жизни,
- больше творческой энергии,
- больше внутреннего огня.
07 - Ты научишься управлять своими состояниями
- липкая сонливость,
- заторможенность и мутность трансформируются в состояние ясности, свежести,
- фокуса,
- расширенного восприятия и сонастройки с настоящим моментом.
08 - Появится кристальная ясность в голове вместо «мутности», так же:
- Объемное и глубокое восприятие
- Оптимизм, прилив сил и энергии
- Настройка фокуса и жизни будет в твоих руках
09
ЗА МЕСЯЦ РЕГУЛЯРНЫХ УТРЕННИХ ПРАКТИК ТЫ ПРОСТО ПОЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ
Качество энергии заметно изменится. Настроение улучшится.
По здоровью заметишь классные изменения.
Появится ощущение бодрости, включенности в жизнь.
Если ты хочешь что-то изменить в своей жизни - именно с этого надо начать. С качества своей энергии.
По здоровью заметишь классные изменения.
Появится ощущение бодрости, включенности в жизнь.
Если ты хочешь что-то изменить в своей жизни - именно с этого надо начать. С качества своей энергии.
ЧТО ИМЕННО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
За этот месяц мы вместе освоим три направления дыхательных практик.
Первое —
утренние пробуждающие практики
утренние пробуждающие практики
Это та самая «прочистка мозга», которая утром реально помогает проснуться. Убрать туман из головы. Протереть линзы. Почувствовать себя бодрым, живым, включённым.
Это то, что я сам много-много лет делаю каждое утро, и вообще своей жизни без этого уже не представляю.
Это то, что я сам много-много лет делаю каждое утро, и вообще своей жизни без этого уже не представляю.
Это то, что я сейчас сам возвращаю в свою жизнь, и мы будем все вместе делать работу с животом - ежедневно. Я много писал последние дни про пользу брюшных манипуляций, здесь не буду повторяться.
Будем осваивать последовательно - от простого к более продвинутым техникам. Здесь главное - регулярность.
Будем осваивать последовательно - от простого к более продвинутым техникам. Здесь главное - регулярность.
Второе —
брюшные манипуляции
брюшные манипуляции
Третье направление — расслабляющие практики, которые активируют парасимпатику
Кроме частой проблемы «не могу проснуться», многие страдают от обратной проблемы: «не могу расслабиться». Наша нервная система часто находится в перевозбуждении.
Будем учиться переключать нервную систему в режим расслабления, включать парасимпатику.
Будем учиться переключать нервную систему в режим расслабления, включать парасимпатику.
ВСЕГО ЗА МЕСЯЦ ЧЕЛЛЕНДЖА БУДЕТ 12 ЖИВЫХ ЗАНЯТИЙ СО МНОЙ
Марафон будет построен так, что мы постепенно от групповых занятий переходим к самостоятельной практике, поэтому логика такая: первая неделя — 4 занятия, вторая неделя — 3 занятия, третья неделя — 3 занятия, четвертая, завершающая — 2 занятия.
На каждом занятии я буду постепенно показывать, рассказывать, знакомить вас с разными техниками. Мы будем осваивать их шаг за шагом, от простого к сложному.
У меня большой опыт и личной практики, и преподавания этих техник. Я знаю, как выстроить методологию так, чтобы не перегрузить и чтобы занятия были в радость.
На каждом занятии я буду постепенно показывать, рассказывать, знакомить вас с разными техниками. Мы будем осваивать их шаг за шагом, от простого к сложному.
У меня большой опыт и личной практики, и преподавания этих техник. Я знаю, как выстроить методологию так, чтобы не перегрузить и чтобы занятия были в радость.
автор МАРаФОНа
Лидер направления mindfulness-медитации в России
Основатель Академии Осознанности WelcomeBackHome
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Прошел около 30 ретритов по медитации, включая несколько длительных
Обучил более 500 000 студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Игорь Будников
полный курс «Продышки»: более 50-ти практик, 8 последовательностей, 5 бонусных экспресс-практик- 4 недели живых практик (12 эфиров в Zoom)
- Все три слоя работы: утренние пробуждающие практики, брюшные манипуляции, расслабляющие практики
- Домашние микро-практики для закрепления
- Закрытый телеграм-чат с поддержкой и ответами на вопросы
- Доступ к записям на 2 месяца после обучения
12 900₽
ТАРИФ БАЗОВЫЙ
13 900₽
11 900₽
10 900 Р для всех выпускников курсов «Будмен», «Продуктивность», «Утреннее пробуждение» и участников клуба «Джана»
*скидка применяется автоматически при вводе почты
*скидка применяется автоматически при вводе почты
Спец. условия!
9 900 Р всех выпускников курса «Продышки»
9 900 Р всех выпускников курса «Продышки»
От 1 190 руб. / мес
при рассрочке на 10 мес.
при рассрочке на 10 мес.
*для первых 25-ти мест
для 26 - 50 мест
для 51 - 75 мест
- полный курс «Продышки»: более 50-ти практик, 8 последовательностей, 5 бонусных экспресс-практик
- 4 недели живых практик (12 эфиров в Zoom)
- Все три слоя работы: утренние пробуждающие практики, брюшные манипуляции, расслабляющие практики
- Домашние микро-практики для закрепления
- Закрытый телеграм-чат с поддержкой и ответами на вопросы
- Доступ к записям на 12 месяцев после обучения
20 900₽
ТАРИФ РАСШИРЕННЫЙ
21 900₽
19 900₽
16 900 Р для всех выпускников курсов «Будмен», «Продуктивность», «Утреннее пробуждение» и участников клуба «Джана»
*скидка применяется автоматически при вводе почты
*скидка применяется автоматически при вводе почты
Спец. условия!
15 900 Р всех выпускников курса «Продышки»
15 900 Р всех выпускников курса «Продышки»
От 1 990 руб. / мес
при рассрочке на 10 мес.
при рассрочке на 10 мес.
*для первых 25-ти мест
для 26 - 50 мест
для 51 - 75 мест
Стоимость участия в марафоне
Старт 03.01.2026
Кредит от банка или внутренняя рассрочка без участия банка
на 12 / 24 / 36 месяцев от банка или чтобы узнать условия внутренней рассрочки, заполните форму ниже
Внесение БРОНИ в размере 3 000 рублей
.Чтобы зафиксировать место и цену за собой, ты можешь внести бронь в размере 3 000 рублей. Остаток необходимо внести в течение 3-х суток.
Для этого перейди по кнопке «ЗАБРОНИРОВАТЬ», заполни форму и далее следуй инструкциям.
Для этого перейди по кнопке «ЗАБРОНИРОВАТЬ», заполни форму и далее следуй инструкциям.
Оплата сразу всей стоимости курса
Работает как для карт российских банков, так и для зарубежных.
Для этого перейди по кнопке «ОПЛАТИТЬ», заполни форму и далее следуй инструкциям.
Для этого перейди по кнопке «ОПЛАТИТЬ», заполни форму и далее следуй инструкциям.
Тебе доступны разные варианты оплаты
Беспроцентная рассрочка от Т-банка
на 3 / 4 / 6 и 10 месяцев
Задать вопрос консультанту
Возникли сложности в оплате или вопросы по программе?
Задайте их консультанту. Для этого заполните форму
Задайте их консультанту. Для этого заполните форму