4-х недельный онлайн-марафон с Игорем Будниковым
«СНАЧАЛА ПРОДЫШИСЬ»
Программа для тех, кто устал просыпаться без энергии, чувствовать тяжесть в животе, жить в постоянном стрессе и хочет наконец-то вернуть себе легкость и ясность — через работу с животом, дыханием и внутренним центром
Старт 20.12.2025
Продолжительность: 4 недели (более 12 практик)
Формат: Онлайн живые эфиры
Игорь Будников
основатель Академии
Осознанности WelcomeBackHome
основатель Академии
Осознанности WelcomeBackHome
Подходит для мужчин и женщин любого уровня подготовки
Игорь Будников
• Основатель Академии WelcomeBackHome
• 10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
• Обучил 500 000+ студентов
• Основатель Академии WelcomeBackHome
• 10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
• Обучил 500 000+ студентов
Помнишь, я как-то делился с тобой одной своей проблемой?
Уже три года я пытаюсь с ней разобраться.
После ковида у меня вырос живот: появились лишние килограммы, живот стал выпирать, периодически возникала тяжесть, вздутие.
Я многое пробовал — детокс, больше ходить, сбалансированное питание — живот уменьшился, но не ушёл полностью.
После ковида у меня вырос живот: появились лишние килограммы, живот стал выпирать, периодически возникала тяжесть, вздутие.
Я многое пробовал — детокс, больше ходить, сбалансированное питание — живот уменьшился, но не ушёл полностью.
И вот дальше — шок-контент.
Недавно в Крыму я проходил курс висцерального массажа у специалиста с 20-летним опытом. И он сказал мне вещь, которой я хочу с тобой поделиться — думаю, это будет полезно многим.
Первое, что он сказал:
«У тебя нет лишнего жира в животе».
Это было неожиданно. Мы привыкли думать, что если живот вырос — значит это жир.
Но часто это совсем про другое.
Первое, что он сказал:
«У тебя нет лишнего жира в животе».
Это было неожиданно. Мы привыкли думать, что если живот вырос — значит это жир.
Но часто это совсем про другое.
Живот увеличивается из-за застойных процессов. Они возникают почти у каждого:
Специалист подробно объяснил, как это связано:
— мало движения (особенно зимой),
— сидячий образ жизни — за рулем, за компьютером,
— поверхностное дыхание (диафрагма почти не работает),
— проблемы с осанкой,
— и главный фактор — стресс.
— сидячий образ жизни — за рулем, за компьютером,
— поверхностное дыхание (диафрагма почти не работает),
— проблемы с осанкой,
— и главный фактор — стресс.
— тяжесть в животе,
— вздутие,
— вялость,
— хроническая усталость,
— туман в голове,
— раздражительность,
— ощущение, что энергии мало уже с утра.
— вздутие,
— вялость,
— хроническая усталость,
— туман в голове,
— раздражительность,
— ощущение, что энергии мало уже с утра.
Когда мы живем в стрессе, нервная система переходит в режим «бей или беги».
В таком состоянии телу не до пищеварения — оно просто выключается.
Дальше начинает разворачиваться цепочка:
Отсюда знакомые многим симптомы:
В таком состоянии телу не до пищеварения — оно просто выключается.
Дальше начинает разворачиваться цепочка:
Отсюда знакомые многим симптомы:
по состоянию живота можно понять всё о человеке.
Про мой живот он отметил, что для 40 лет он хороший — лучше среднего — но всё же есть с чем работать.
Я спросил его:
— А что помогает кроме висцерального массажа?
Он ответил:
— У йогов есть техники работы с животом — брюшные манипуляции. Делать каждое утро — и застоев не будет.
И тут меня осенило.
На минутку: я — сертифицированный преподаватель дыхательных техник.
Я спросил его:
— А что помогает кроме висцерального массажа?
Он ответил:
— У йогов есть техники работы с животом — брюшные манипуляции. Делать каждое утро — и застоев не будет.
И тут меня осенило.
На минутку: я — сертифицированный преподаватель дыхательных техник.
Недавно в Петербурге я сделал первый день: несколько подходов, примерно 200 движений животом.
И что удивительно — это заняло всего 5 минут.
Но эффект был мощный: по телу пошёл жар, внутри стало тепло, организм ожил, голова прояснилась.
Именно то, что нужно хмурым зимним утром.
И что удивительно — это заняло всего 5 минут.
Но эффект был мощный: по телу пошёл жар, внутри стало тепло, организм ожил, голова прояснилась.
Именно то, что нужно хмурым зимним утром.
Я прекрасно знаю эти манипуляции. Знаю, как их делать, знаю их пользу.
Но, давай честно, последние годы я почти их не делаю.
Продышки — да, каждое утро.
А на живот — забил.
У тебя бывало так, что ты всё знаешь… но не делаешь?
(Например, с медитацией?)
И я понял, что это ошибка.
Возможно, проблем с животом бы и не было, если бы я делал брюшные техники.
Поэтому я решил вернуть их в свою утреннюю практику.
Но, давай честно, последние годы я почти их не делаю.
Продышки — да, каждое утро.
А на живот — забил.
У тебя бывало так, что ты всё знаешь… но не делаешь?
(Например, с медитацией?)
И я понял, что это ошибка.
Возможно, проблем с животом бы и не было, если бы я делал брюшные техники.
Поэтому я решил вернуть их в свою утреннюю практику.
Мастер сказал важную вещь:
И чтобы точно не слиться — объявил себе публичный челлендж.
Этот марафон для тебя, если ты:
-
Чувствуешь постоянную усталость, тяжесть, упадок энергииВроде бы спишь, ешь, что-то делаешь, но тело всё равно «не включается» утром. -
Замечаешь вздутие, тяжесть, напряжение в животеИ не понимаешь, почему — ведь правильно питаешься, но ощущение комка или давления не уходит. -
По утрам в голове нет ясностиВроде уже встал с кровати и принял душ, но внутренне еще не проснулся -
Вроде бы все неплохо в жизни, но такая беспросветная тоска накатывает, хоть плачьВсе вокруг раздражает, все достало. Впереди — еще один день сурка, такой же как был вчера и такой же будет завтра, а ведь это только вторник и до выходных целая вечность… -
Живешь в состоянии хронического стрессаДнем — суета, задачи, дедлайны.
Вечером — ощущение «я выжат». -
Много сидишь, мало двигаешьсяИ замечаешь, что тело становится деревянным и непослушным. -
Дышишь поверхностно, неглубокоГрудь работает, живот — нет. Отсюда — тревога, раздражительность, ощущение «нет воздуха». -
Просыпаешься уже уставшим — и засыпаешь истощеннымКак будто весь день проходит на автопилоте.
Всё, что ты хочешь в жизни —
Уже через 4 недели ты заметишь, как у тебя:
энергия, легкость, здоровье, сила, ясность, гармония — начинается с работы с животом и снятия внутреннего напряжения через дыхание!
- Вернется энергия и жизненный тонус
- Уйдет ощущение «я устал с утра».
- Тело станет живее, бодрее.
- Вернётся утренняя сила, ясность, желание жить и действовать.
- Исчезнет тяжесть, вялость, туман в голове, дневные «провалы энергии».
01 - Уменьшится напряжение и дискомфорт в животе
- Снимется внутренний спазм, наладится кровообращение и лимфоток.
- Живот станет мягче, уйдёт ощущение «надутого» живота, тяжести после еды.
- Улучшится пищеварение, лёгкость после приёмов пищи, снизится вздутие.
02 - Снизится уровень стресса и тревожности
- Дыхание и тело начнут работать в одном ритме.
- Тревога уменьшится, появится внутренняя устойчивость.
- Ты перестанешь реагировать на мелочи, станешь спокойнее, собраннее, яснее.
03 - Улучшится качество сна и восстановление
- Засыпание станет легче.
- Сон станет глубже, утреннее пробуждение — мягче и естественнее.
- Хроническая усталость уйдет.
04 - Живот станет более подтянутым
- Потому что уйдут отеки, спазмы и застой.
- Форма живота станет естественнее, а ощущения в теле — приятнее.
05 - Выровняется гормональный фон и эмоциональный баланс
- Когда живот расслаблен и работает правильно, вся система — от пищеварения до нервной — начинает стабилизироваться.
- Это приводит к улучшению настроения, фокуса, работоспособности и либидо.
06 - Вернётся чувство лёгкости и удовольствия от жизни.Ты начнешь чувствовать:
- больше радости,
- больше вкуса к жизни,
- больше творческой энергии,
- больше внутреннего огня.
07 - Ты научишься управлять своими состояниямиЛипкая сонливость, заторможенность и мутность трансформируются в состояние ясности, свежести, фокуса, расширенного восприятия и сонастройки с настоящим моментом.08
- Появится кристальная ясность в голове вместо «мутности», так же:
- Объемное и глубокое восприятие
- Оптимизм, прилив сил и энергии
- Настройка фокуса и жизни будет в твоих руках
09
А еще ты увидишь «побочный эффект практик»
Утро станет твоим любимым временем, ресурсным, созидательным, вдохновляющим.
Практика
В каждом эфире — живая 10−15-минутная медитация.
Мы вместе остановим мысленный поток, почувствуем дыхание, и вернём себе ясный, тихий ум.
3
День 3
Соберём всё воедино — и выстроим простую дорожную карту к состоянию ясности и устойчивости.
Ты поймёшь, что спокойствие — не редкое чувство, а навык, который можно тренировать.
Ты поймёшь, что спокойствие — не редкое чувство, а навык, который можно тренировать.
Я покажу, как сделать медитацию естественной частью жизни, а не разовым «попробовать».
2
День 2
Поговорим о пяти врагах ума — желаниях, раздражении, тревоге, апатии и сомнениях. Ты узнаешь, почему именно они мешают чувствовать себя спокойно и уверенно
Мы разберём, как мягко очищать ум и перестать терять силы на внутреннюю борьбу.
1
Я покажу простые приёмы, чтобы уже после первого занятия почувствовать внутреннюю собранность и покой.
День 1
Разберём, почему ум всё время в движении — и как этот бесконечный поток мыслей истощает энергию, внимание и радость жизни.
Как будет проходить марафон
МАРаФОН проведет:
Лидер направления mindfulness-медитации в России
Основатель Академии Осознанности WelcomeBackHome
10+ лет опыта преподавания практики медитации, йоги, осознанности
Прошел около 30 ретритов по медитации, включая несколько длительных
Обучил более 500 000 студентов
Проводит ретриты по медитации по всему миру, в основном — для предпринимателей
Автор публикаций в РБК.Pro, Psychologies, Rusbase, Sostav
Игорь Будников
Our Studio Prices
Our monthly memberships will be the best value for your money and offer some additional benefits
Premium 10 days
Any studio visiting
Thee days with personal trainer
Evening classes after 6 p.m.
5 days shifting
Thee days with personal trainer
Evening classes after 6 p.m.
5 days shifting
$250 / person
Premium 30 days
$400/person
Any studio visiting
15 days with personal trainer
All day classes
15 days shifting
15 days with personal trainer
All day classes
15 days shifting
Premium 1 year
$600/person
Any studio visiting
20 days with personal trainer
All day classes
20 days shifting
20 days with personal trainer
All day classes
20 days shifting
ОСНОВНОЙ
- Полный доступ к программе «Продышки»
- 4 недели живых практик (12 эфиров в Zoom)
- Все три слоя работы: бодрящий, глубокий и успокаивающий
- Домашние микро-практики для закрепления
- Закрытый телеграм-чат с поддержкой и ответами на вопросы
- Доступ к записям на 3 месяца после обучения
Для тех, кто хочет мягко вернуть энергию через тело
13 900₽
14 900₽
12 900₽
- 11 900 Р для всех выпускников курса «Будмен» и участников клуба «Джана»
Спец. условия!
9 900 Р для всех выпускников курса «Продышки»
9 900 Р для всех выпускников курса «Продышки»
УСИЛЕННЫЙ
- Полный доступ к программе «Продышки»
- 4 недели живых практик (12 эфиров в Zoom)
- Все три слоя работы: бодрящий, глубокий и успокаивающий
- Домашние микро-практики для закрепления
- Закрытый телеграм-чат с поддержкой и ответами на вопросы
- Доступ к записям на 6 месяцев после обучения
Для тех, кто хочет максимальный эффект: восстановить живот + дыхание + нервную систему одновременно.
От 1 290 руб. / мес
при рассрочке на 10 мес.
при рассрочке на 10 мес.
для первых 25-ти мест
для 26 - 50 мест
для 51 - 75 мест
13 900₽
14 900₽
12 900₽
- 11 900 Р для всех выпускников курса «Будмен» и участников клуба «Джана»
Спец. условия!
9 900 Р для всех выпускников курса «Продышки»
9 900 Р для всех выпускников курса «Продышки»
От 1 290 руб. / мес
при рассрочке на 10 мес.
при рассрочке на 10 мес.
для первых 25-ти мест
для 26 - 50 мест
для 51 - 75 мест
заполни форму ниже:
Чтобы принять участие в мастер-классе и получить в подарок Практику Метта,
2016-2024 © Все права защищены
ИП Будников Игорь Владимирович
ОГРНИП: 318732500002551
ИНН: 730293635750
ИП Будников Игорь Владимирович
ОГРНИП: 318732500002551
ИНН: 730293635750
*Деятельность Meta Platforms Inc. по реализации социальной сети Instagram запрещена по основаниям, предусмотренным ФЗ от 25.07.2002 № 114-ФЗ «О противодействии экстремистской деятельности»