Перепрограммируй
свою осанку
Курс по проверенной авторской методике йогатерапевта Андрея Ткаченко
Удели внимание своей ровной и красивой спине: заложи основу долгой и счастливой жизни в движении, без боли
и ограничений!
Проснулся, голова ватная, шея не поворачивается. Надо записать в список покупок новую подушку! Похрустел шеей, и вроде что-то встало на место… Поехали дальше.

Сегодня важная встреча, надо дописать письмо начальнику, на каждом светофоре пытаюсь успеть напечатать еще пару строчек… Кажется, я уже живу в своем айфоне! И вообще, единственная часть тела, которую я регулярно ощущаю — это моя голова.

Что дальше? Сижу, сгорбившись как старик, над своим компом в офисе по 8 часов.

Все эти гаджеты, телефоны, ноутбуки и даже книги — двигаюсь мало.

Постоянно ловлю себя на мысли, что надо расправиться, но для этого приходится прилагать невероятные усилия!

А стоит мне перевести фокус внимания на что-то еще — глядь, ушло, забылось, опять сгорбленным сижу, сворачиваюсь автоматически и дальше занимаюсь своими делами, забыв об осанке.

Часто ловлю себя на том, что обращаю внимание на осанку других людей и завидую, что у меня не так.

Ну как мне наконец выработать привычку держать спину прямой?

Постоянная поза «в форме доллара» не проходит бесследно: к концу дня спина безумно устает, периодически ноет поясница, от спины начинает болеть шея, а следом за ней и голова.

Сидеть долго неудобно, но что поделать — немного разотрешь, и вроде терпимо — дальше сидишь, работаешь.
Знакомо?
Сидение — это новое курение
В эпоху гаджетов и комфортного быта мы проводим свои дни практически без движения.

Раньше было не так. Далеко ходить не надо — спроси у своих родителей, сколько часов в день за компьютером сидели они!

Мы же перемещаем свое тело от одной поверхности к другой, с перерывом на 8 часовой сон.
Мы не только мало двигаемся, но и постоянно находимся в скрюченных позах
8
часов / сон
8
часов / работа
часа / приемы пищи
4
часа / транспорт
2
часа / досуг и хобби
2
=24
часа практически без движения
Начни обращать внимание на людей в офисе, в кафе, в метро, дома и убедись самостоятельно.
Современный мир подарил нам много благ, но увы, подвижный и здоровый позвоночник — не одно из них.
Стресс, суета и давление — ежедневный вызов современного человека
Дедлайны, пробки, подходит срок оплаты по кредитке, приезжают гости и нужно убраться дома, начальник снова прессует…

Иногда руки просто опускаются, я скукоживаюсь и начинаю сутулиться.
Поза «крючком» — наш привычный ответ
Скрючивая спину, я как будто прячусь, как черепаха в панцирь. Сжимаюсь, стараюсь казаться невидимым, скрыться.

Такое состояние добавляет неуверенности в себе, тревожности. Как будто не живешь жизнь, а наблюдаешь за ней из своей раковины, с опаской и недоверием.
Так стресс становится еще глубже
Зажатость в теле ведет к зажатости в поведении, в мыслях. Да и общаться человеку в таком положении вообще-то очень сложно! Из-за этого срывы целей, неудовлетворенность и очередной приступ тревожности.

Мысли упаднические, себя очень жалко, всё и все раздражают, мешают, хочется свернуться калачиком и провалиться куда-нибудь, где темно и никого нет.
Я уже не понимаю, то ли из-за общего самоощущения сутулю спину, то ли наоборот — из-за спины чувствую себя зажато.
Сутулость укореняется, когда ты сдаешься и забиваешь на себя. Каждый раз.
Так появляется чувство обесценивания своего тела, а значит и неуверенность в себе и закрепощённость, которые приносят тебе ещё больше стресса и проблем со здоровьем.
Главное последствие сутулости — боль
• Боль в шее
• Боли в верхней части спины
• Боли в голове
• Боли в груди
Когда уже по-настоящему начинает болеть спина, тебе уже не до высших состояний и ни до чего вообще. Нет никаких желаний от слова вообще, кроме одного — лишь бы прошла боль.

Стараешься настраивать себя на позитивчик, но когда все привычное становится невероятно сложным, хочется выть. Мысли одна тоскливые другой.

Думаю о старости и о том, если ничего не менять, то в старости стану брюзжащим дедом. Да что там, я уже сейчас как будто соглашаюсь с тем, что старею.

И все реже нахожу смешным вечные пожелания старшего поколения типа «желаю здоровья, а остальное приложится».


Кроме самой спины страдают внутренние органы
В первую очередь "достается" дыханию — всё зажато, легким некуда раскрываться, дыхание становится поверхностным и неглубоким.

Начинает страдать желудок, выпячивается живот, даже если ты худой.
Неочевидно, но последствиями неправильной осанки могут быть:
• Проблемы со сном
• Спутанное сознание с утра
• Шум в ушах
• Вялость
• Головная боль
• и даже ангина и кашель!
Сложно не только нормально функционировать в течение дня, но и нормально спать и отдыхать.

Уже начинаю привыкать с этим жить и почти не помню, с чем сравнить, но жизнь такая мне не нравится. Боль — это еще не самое страшное:

Из-за проблем со спиной уже давно ощущаю нехватку энергии.

Каждый день для меня — это страх, будет ли соображать голова или снова с утра до вечера, как в бреду. Притупленное, затуманенное сознание для меня не новость.
Осанка — маркер общего здоровья. От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма.
Я сутулюсь, но вроде ничего не болит. Зачем париться?
incorrect
posture
Это работает до тех пор, пока тело терпит и компенсирует.

Подумай о накопительном эффекте — чем больше времени ты сидишь неровно и наклоняешь голову к смартфону, тем меньше шансов жить без боли лет через 10.
маленькие события
регулярность
проблема сейчас или в будущем

Кроме того, согласись, сутулость — это не очень-то привлекательно.
Правильная осанка — это маркер лидерства. Она без слов сообщает о твоей уверенности, спокойствии и силе.
Можно пройти множество курсов ораторского мастерства, но без поддержки твоего тела настоящий успех «не зазвучит».
А может, ты уже давно "борешься" со своей спиной с переменным успехом?
Спина для меня — это скорее образ жизни, мой ограничитель, тормоз и просто комплекс.

Пробовал многое — в моем арсенале ЛФК, йога, тренажерный зал, бассейн, массажи, постоянные остеопаты и мануальные терапевты.

Мои спутники — аппликатор Ляпко, мази согревающие и болеутоляющие.

Помогает не всегда, а если и да — то ненадолго. Потом опять массажи, мази, бабки и так далее, по кругу в разной последовательности.

А сколько уже денег в это все вбухано, можно было купить небольшой домик.

Хочется свернуться калачиком и сдаться.
Мы живём на планете, где притяжение к земле и давление на позвоночник — необходимые условия для воплощения!

Так стоит ли игнорировать своё тело, или всё-таки лучше подружиться с основными правилами ухода за своей спиной, когда мы погружены в заботы целыми днями?
Поднять руки и сдаться — не выход, когда речь идёт о здоровье. Давление никогда не прекратится.
Если ты возьмешься за свою осанку, это станет основой твоего здоровья на много лет вперёд
correct
posture
  • Ты сможешь вовремя замечать, когда "складываешься" у ноутбука

  • Перестанешь мучаться от головных болей, вызванных лишним напряжением

  • Выпрямишься и будешь выглядеть уверенно

  • Перестанешь просыпаться с ноющей шеей

  • Правильно организуешь своё рабочее место

  • Сможешь двигаться без боли

  • Начнёшь активно двигаться без ограничений
Я расскажу и покажу, как с помощью простых упражнений (сильно потеть не придется) и техник работы с дыханием и сознанием можно исправить свою осанку, распрямиться, почувствовать радость движения и быть более открытым миру!

Мы с командой будем поддерживать и вдохновлять тебя на пути, потому что нам действительно важна твоя осанка.
Обо мне
Привет! Я Андрей Ткаченко.
Я преподаватель хатха-йоги, медитации, пранаямы и дипломированный йогатерапевт.

Я начал заниматься темой здоровья позвоночника в 2011 году, а с 2015 помогаю людям, веду семинары и консультации.
В прошлом году я разработал методику по коррекции сутулости и доказал ее научно. Даже после завершения исследования, участники группы практикуют до сих пор.

Я с радостью поделюсь с тобой своими знаниями и тщательно продуманными практическими занятиями, если ты готов к регулярной практике. Это эффективная методика, и мы постарались, чтобы заниматься было еще и легко.
В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург).

Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.
Автор курсов «Коррекция осанки», «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: основы и тонкости», «Метанавыки». Автор программ повышения квалификации для преподавателей йоги по направлениям: сукшма-вьяяма-йога, пранаяма, шаткармы, дыхательные техники, бандхи и т.д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двига
тельных терапевтов и психологов.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Учился и продолжает учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога- практиков. Ведёт видеоканал, посвящённый популяризации йоги, йогатерапии, пранаямы и медитации.
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года.
О курсе
Проверенная целостная методика и практика по борьбе с сутулостью, упакованная в 5-недельный курс
теория
• Лекции
• Иллюстрации
• Видео
+
Более 50
практических видеоуроков
• Помощь куратора
• Продуманный образовательный процесс
• Мотивация
практика
+
поддержка
Как устроен курс Здоровая спина
1. движение
- правильное напряжение, правильное расслабление
- укрепление и растяжение мышц
- увеличение подвижности
- техники работы с болью
навыки физического и психического
расслабления
3. расслабление
изменение дыхательных паттернов, развитие дыхательной системы
нейромоторное перевоспитание, правильные постуральные и двигательные привычки
2. дыхание
4. двигательные привычки
5. эргономика пространства
В основе авторской методики Андрея лежит прикладной, безопасный, целостный, системный подход к корректировке осанки.

Речь не об однобоком и неэффективном «закачивании» мышц или средстве, которое даст временное облегчение.

Мы комплексно работаем с источником проблемы, по нескольким направлениям:
организация рабочего, спального места
План курса исправления осанки по неделям
У курса есть ряд главных тем, которые в рамках каждой недели будут рассматриваться с разных сторон и всё более и более глубоко. Хотя одинаково легко, увлекательно и применимо. Это биомеханика осанки, дыхание, расслабление, мотивация, полезные привычки.

А так распределяются акценты содержания:
1
Неделя 1. Старт занятий
Знакомство с основными темами и техниками курса. Понимаем, что мешает нам быть прямыми, препятствует здоровью спины, откуда берется боль. Изучаем полноценное дыхание и расслабление.
2
Неделя 2. Экология осанки
Выстраиваем полезную среду вокруг себя и продолжаем занятия. Говорим о своих ограничениях и первых вызовах практики. Много расслабляемся :)
3
Неделя 3. Экватор
Много говорим о мотивации, поддерживаем друг друга ради результата. Детализируем результат: как тело становится живым, энергичным, податливым, как дыхание становится ключом к управлению состоянием.
4
Неделя 4. Президент своей Вселенной
Углубляем знания о своём теле. Внимательно корректируем технику и разбираем проблемные зоны осанки. Формируем целостное представление о том, как выстраивается наша вертикаль власти над телом :)
5
Неделя 5. Финиш, но не конец
О том, как концентрация, память, внимание связаны с состоянием тела. Суммируем все темы в понятии «культуры движения». Формируем понимание, как жить после курса, чтобы улучшить, а не потерять свои достижения.
Благодаря этому курсу ты
Почувствуешь, что сутулиться уже неудобно, тело будет выпрямляться само!
Получишь рабочие техники, которые останутся в твоем арсенале на всю жизнь
Расправишь крылья и будешь нести себя легко и уверено
Узнаешь "врага" в лицо — поймешь, как устроена твоя проблема и как ее исправить
Начнешь на 100% радоваться движению
Сохранишь активность и подвижность на многие годы
Станешь просыпаться с ясной головой и «в ресурсе»
Поменяется мироощущение и настроение, жизнь станет ярче, полнее, счастливее и свободней
Курс опирается на научную базу, богатый опыт работы с людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата, методы, выбранные на основе исследований, и программу, опробованную на людях.

Группа из 20+ человек занималась в течение 7 недель, участники проходили тестирования и делали рентген в начале и в конце исследования.

Результатом практики было достоверное изменение кифотической дуги и улучшение общего самочувствия. Методика легла в основу научной работы и была представлена на профессиональных мероприятиях.
Не знаешь, кому верить? Эта методика проверена!
Смотри что говорят о результатах курса участники:
Примеры результатов участников курса с комментариями Андрея Ткаченко
Ключевые сценарии нарушений осанки, которые мы разберём в курсе
«Классика жанра»
  • Голова слегка выдвинута вперед
  • Плечи скруглены
  • Дискомфорт в спине
«S, но не доллар»
  • Кругло-вогнутая осанка
  • Круглая спина
  • Поясничный прогиб
  • Шея сильно выдвинута
«Я человек прямой»
  • Шея наклонена
  • Напряжена зона под черепом
  • Позвоночник спрямлён
«Капитан Крюк»
  • Таз выдвинут
  • Поясница без прогиба
  • Боль между лопаток
Примеры коррекции кругло-вогнутого типа осанки
Видим всю картину — сильное выдвигание головы и шеи вперед, сутулость, провисание живота и увеличенный поясничный прогиб.

В течение работы видим как хорошо скомпенсировалась ситуация — очевидно поднялась шея, голова, уменьшилась грудная дуга, то есть человек стал прямее, подтянулся живот и возник контроль зоны поясницы. Появилась сила в осанке, то есть то, что мы видим в начале и в конце курса — появление энергичного проявленого статуса, это очень здорово.
Примеры коррекции «классического» типа сутулости
Осложнённая «классика жанра».

В данном примере внешне есть всё: кругло-вогнутая спина, падение таза, большой сдвиг головы вперёд, плечи вперёд, «крыловидные» лопатки. Весь «букет» болевых проявлений.

Но с точки зрения коррекции – вариант довольно благоприятный. При интенсивных занятиях 2-3 месяца.
Часто такая картина появляется на фоне очень слабых мышц. И небольшая точечная работа быстро меняет ситуацию. На фото хорошо заметно, что таз «сдвинулся» в правильное положение, чуть приподнялась шея и грудь, изменилась поясница.

Очень хороший результат!
Примеры коррекции спрямленной спины и "Капитан крюк"
Видим классическую йоговскую осанку, человек, который много делает чатуранга дандасану, видно, что плечи завалены вперед.

В целом осанка неплохая, но нужно корректировать плечи, положение шеи, нужно создать укоренение позы, потому что она проваливается. Видим как этот процесс происходил в течение всего курса и в конце это удалось — и шея подтянулась, и плечи отошли назад, и осанка приобрела более стройный изящный вид.
Отзывы студентов
Присоединяйся!
На этом курсе ты научишься жить с более ровной осанкой, поймёшь, насколько проще быть довольным и открытым миру, и избавишься от привычной боли!
Внимание, есть противопоказания к занятиям, с ними обязательно нужно ознакомиться
Курс начинается в любой день, удобный для вас!
ПЕРЕПРОГРАММИРУЙ СВОЮ ОСАНКУ:
индивидуальный маршрут

12 000 рублей

  • В программе 5 модулей = 30 подробных теоретически-практических уроков с видеолекциями, комплексами упражений и расслабляющей практикой
  • А также бонусный модуль программы со специализированными комплексами
  • Личный чат с куратором в течение 2 месяцев: индивидуальная мотивация, поддержка и ответы на вопросы
  • Отслеживание вашего прогресса автором курса Андреем Ткаченко
  • Адаптация программы под ваш случай
  • Доступ к урокам на 2 месяца
Записаться
Мы настолько уверены в пользе курса, что, если вы не будете удовлетворены результатом, мы вернём 100% суммы
Мы даем гарантию
Ответы на часто задаваемые вопросы
Что случится, если ты закроешь эту страницу и так и не займёшься осанкой?
Да ничего. Не удивляйся, но и правда — ничего не произойдёт, и всё останется, как есть.

Ты будешь переодически жаловаться на головную боль и рассказывать друзьям, как устал сегодня на работе.

Спина вряд ли одномоментно скрючится, да и мази разогревающие всё же боль снимают…

Твоя жизнь резко не испортится, я уверен.

Пройдут месяцы, а возможно, и годы, до тех пор, когда у тебя будет весомая причина заняться спиной. Может, во время переезда поднимешь коробку, и так вступит в спину, что от боли уже не отделаешься массажем. А может, утром в офисном лифте, ты глянешь в зеркало и не узнаешь в ссутулившемся и усталом человеке в пальто себя.

Тогда ты вспомнишь, что ещё пару лет назад хотел всерьез взяться за свою осанку, хотел быть в числе тех людей, что ходят уверенно и смотрят на мир с доверием. У них шаг от бедра, ничего сильно не болит, даже светятся как-то. Они работают, как и ты, но более активны: то бегают, то плавают, кажется, даже путешествуют больше.

И как им удаётся всё успевать и при этом выглядеть такими счастливыми и здоровыми? Разве для успеха и достойного дохода не обязательно пахать, как лошадь, всё больше склоняясь над ноутбуком, или печатать сообщения на ходу даже на отдыхе?

Просто успешные и уверенные в себе люди — выбирают себя. Такие люди не думают, что вдруг потом «само срастётся» и видят, что, в первую очередь, тело должно быть довольным и здоровым.

А мы так не привыкли. У нас логика такая: осанка и спина, как принципе и тело — подождут до лучших времён. Сейчас же ничего не болит. В конце концов, мне же еще не 80 лет, чтобы заниматься спиной, так ведь?

Я надеюсь, что ты понимаешь, что в случае с осанкой лишние годы дадут только один результат — новые боли в шее, пояснице или осложнения по здоровью. Если ты видишь, что позвоночник и спина сами собой не распрямятся, а привычка сидеть часами на работе почти без движения никуда до сих пор не девалась — записывайся на курс.

Пусть твоя интуиция и здравый смысл помогут вовремя создать жизнь, в которой ты уделяешь себе внимание и даришь заботу, а не откладываешь главные решения на потом.

Жду тебя на занятиях!
Мне кажется, что этот курс будет полезен абсолютно всем, но для людей с нарушением осанки – это просто насущная необходимость.
Елена Рогова, участница научного исследования