Распрямись
Участвую
Перепрограммируй свою осанку
с Андреем Ткаченко
О курсе
Научно доказанная целостная методика
и практика по борьбе с сутулостью, упакованная в 5-недельный курс
теория
• Лекции
• Иллюстрации
• Видео
+
30 эффективных
разнообразных
практических занятий
• Помощь кураторов
• Продуманный образовательный процесс
• Мотивация
практика
+
поддержка
Обо мне
Привет! Я Андрей Ткаченко.
Я преподаватель хатха-йоги, медитации, пранаямы и дипломированный йогатерапевт. Подробнее про меня можно почитать ниже.

Я начал заниматься темой здоровья позвоночника в 2011 году, а с 2015 помогаю людям, веду семинары и консультации.
В прошлом году я разработал методику по коррекции сутулости и доказал ее научно на группе людей. Они благодарны мне до сих пор.

Я с радостью поделюсь с тобой своими знаниями и тщательно продуманными практическими занятиями, если ты готов к регулярной практике. Это эффективная методика, и мы постарались, чтобы заниматься было еще и легко.
Узнаешь себя на этой фотографии?
Посмотри внимательнее на людей в офисе,
в кафе, в метро, дома.

Поза "крючком" — вот главное положение тела современного человека.

Наклонить голову, чтобы прочитать сообщение на смартфоне, посмотреть
кино в кровати, развалиться в рабочем кресле или поработать в кафе.
Такие мелочи!
маленькие события
регулярность
проблема сейчас или в будущем
Со временем формируется устойчивая привычка, которая прочно отпечатывается в теле.
Поэтому невозможно дать себе установку — Распрямись прямо сейчас!

Нужно постепенно, сознательно и методично перепрограммировать свою осанку.
Этот курс дает все необходимое.
Дело за малым — присоединиться
и заниматься!
Неправильная осанка - ну и что?
Неправильные положения тела, или даже сутулость — да, есть такое дело. Но вроде ничего не болит. Зачем париться?
incorrect
posture
Тело может долго терпеть и компенсировать. В долгосрочной
перспективе неправильная осанка приведет к боли и дискомфорту.

Неочевидно, но последствиями неправильной осанки могут быть:
• Спутанное сознание с утра
• Шум в ушах
• Стресс
• Вялость
• Системные заболевания.
Здоровая осанка
correct
posture
• Подвижный, гибкий позвоночник
• Активное долголетие
• Радость движения
• Бодрость, энергичность
• Ясность ума
Способы навредить осанке за 24 часа
сон
8 часов
приемы пищи
работа
транспорт
досуг и хобби
8 часов
2 часа
2 часа
4 часа
Зачастую то, чего не хватает на этом графике — это движение.

Человек не только фиксирует неправильное положение,
но и не делает ничего, чтобы это компенсировать.
Для кого этот курс
Ты знаешь о своей привычке горбиться или у тебя уже сформировалась заметная сутулость
Бывают дни, когда ты не можешь толком проснуться, ясно мыслить, сложно концентрироваться
У тебя иногда болит голова, шея, ноет верхняя часть спины
Бывает чувство, что ты не можешь вздохнуть полной грудью
Ты хочешь на 100% радоваться движению
Хочешь сохранить активность и подвижность надолго
Хочешь просыпаться с ясной головой и быть «в ресурсе». Производить впечатление уверенного, смелого и открытого человека
Как устроен курс Распрямись
В основе авторской методики Андрея лежит прикладной, безопасный, целостный, системный подход к корректировке осанки.

Речь не об однобоком и неэффективном «закачивании» мышц, или средстве, которое даст временное облегчение.

Мы работаем с источником проблемы, комплексно по нескольким направлениям:
движение:
правильное напряжение, правильное
расслабление

a. укрепление мышц, уменьшающих кифоз; растяжение мышц, усиливающих кифоз; растяжение грудной клетки; гимнастика, увеличение подвижности

b. работа с болью - миофасциальный релиз
навыки физического и психического
расслабления
расслабление:
изменение дыхательных паттернов, развитие дыхательной системы;
нейромоторное перевоспитание);
правильные постуральные и двигательные привычки
дыхание:
двигательные привычки:
эргономика пространства
Это техники, которые останутся в твоем арсенале после прохождения курса.
В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург).

Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.
Автор курсов «Коррекция осанки», «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: основы и тонкости», «Метанавыки». Автор программ повышения квалификации для преподавателей йоги по направлениям: сукшма-вьяяма-йога, пранаяма,
шаткармы, дыхательные техники, бандхи и т.д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Учился и продолжает учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога- практиков. Ведёт видеоканал, посвящённый популяризации йоги, йогатерапии,
пранаямы и медитации.
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года.
Подробнее об авторе курса
Имеет фундаментальную научную базу (группа, 3 тестирования и 2 рентгена, 7 недель, статистически достоверное изменение кифотической дуги).
А главное — методика доказана научно!