Перепрограммируй
свою осанку
Курс по проверенной авторской методике йогатерапевта Андрея Ткаченко
Удели внимание своей ровной и красивой спине: заложи основу долгой и счастливой жизни в движении, без боли
и ограничений!
Проснулся, голова ватная, шея не поворачивается. Надо записать в список покупок новую подушку! Похрустел шеей, и вроде что-то встало на место… Поехали дальше.

Сегодня важная встреча, надо дописать письмо начальнику, на каждом светофоре пытаюсь успеть напечатать еще пару строчек… Кажется, я уже живу в своем айфоне! И вообще, единственная часть тела, которую я регулярно ощущаю — это моя голова.

Что дальше? Сижу, сгорбившись как старик, над своим компом в офисе по 8 часов.

Все эти гаджеты, телефоны, ноутбуки и даже книги — двигаюсь мало.

Постоянно ловлю себя на мысли, что надо расправиться, но для этого приходится прилагать невероятные усилия!

А стоит мне перевести фокус внимания на что-то еще — глядь, ушло, забылось, опять сгорбленным сижу, сворачиваюсь автоматически и дальше занимаюсь своими делами, забыв об осанке.

Часто ловлю себя на том, что обращаю внимание на осанку других людей и завидую, что у меня не так.

Ну как мне наконец выработать привычку держать спину прямой?

Постоянная поза «в форме доллара» не проходит бесследно: к концу дня спина безумно устает, периодически ноет поясница, от спины начинает болеть шея, а следом за ней и голова.

Сидеть долго неудобно, но что поделать — немного разотрешь, и вроде терпимо — дальше сидишь, работаешь.
Знакомо?
Сидение — это новое курение
В эпоху гаджетов и комфортного быта мы проводим свои дни практически без движения.

Раньше было не так. Далеко ходить не надо — спроси у своих родителей, сколько часов в день за компьютером сидели они!

Мы же перемещаем свое тело от одной поверхности к другой, с перерывом на 8 часовой сон.
Мы не только мало двигаемся, но и постоянно находимся в скрюченных позах
8
часов / сон
8
часов / работа
часа / приемы пищи
4
часа / транспорт
2
часа / досуг и хобби
2
=24
часа практически без движения
Начни обращать внимание на людей в офисе, в кафе, в метро, дома и убедись самостоятельно.
Современный мир подарил нам много благ, но увы, подвижный и здоровый позвоночник — не одно из них.
Стресс, суета и давление — ежедневный вызов современного человека
Дедлайны, пробки, подходит срок оплаты по кредитке, приезжают гости и нужно убраться дома, начальник снова прессует…

Иногда руки просто опускаются, я скукоживаюсь и начинаю сутулиться.
Поза «крючком» — наш привычный ответ
Скрючивая спину, я как будто прячусь, как черепаха в панцирь. Сжимаюсь, стараюсь казаться невидимым, скрыться.

Такое состояние добавляет неуверенности в себе, тревожности. Как будто не живешь жизнь, а наблюдаешь за ней из своей раковины, с опаской и недоверием.
Так стресс становится еще глубже
Зажатость в теле ведет к зажатости в поведении, в мыслях. Да и общаться человеку в таком положении вообще-то очень сложно! Из-за этого срывы целей, неудовлетворенность и очередной приступ тревожности.

Мысли упаднические, себя очень жалко, всё и все раздражают, мешают, хочется свернуться калачиком и провалиться куда-нибудь, где темно и никого нет.
Я уже не понимаю, то ли из-за общего самоощущения сутулю спину, то ли наоборот — из-за спины чувствую себя зажато.
Сутулость укореняется, когда ты сдаешься и забиваешь на себя. Каждый раз.
Так появляется чувство обесценивания своего тела, а значит и неуверенность в себе и закрепощённость, которые приносят тебе ещё больше стресса и проблем со здоровьем.
Главное последствие сутулости — боль
• Боль в шее
• Боли в верхней части спины
• Боли в голове
• Боли в груди
Когда уже по-настоящему начинает болеть спина, тебе уже не до высших состояний и ни до чего вообще. Нет никаких желаний от слова вообще, кроме одного — лишь бы прошла боль.

Стараешься настраивать себя на позитивчик, но когда все привычное становится невероятно сложным, хочется выть. Мысли одна тоскливые другой.

Думаю о старости и о том, если ничего не менять, то в старости стану брюзжащим дедом. Да что там, я уже сейчас как будто соглашаюсь с тем, что старею.

И все реже нахожу смешным вечные пожелания старшего поколения типа «желаю здоровья, а остальное приложится».


Кроме самой спины страдают внутренние органы
В первую очередь "достается" дыханию — всё зажато, легким некуда раскрываться, дыхание становится поверхностным и неглубоким.

Начинает страдать желудок, выпячивается живот, даже если ты худой.
Неочевидно, но последствиями неправильной осанки могут быть:
• Проблемы со сном
• Спутанное сознание с утра
• Шум в ушах
• Вялость
• Головная боль
• и даже ангина и кашель!
Сложно не только нормально функционировать в течение дня, но и нормально спать и отдыхать.

Уже начинаю привыкать с этим жить и почти не помню, с чем сравнить, но жизнь такая мне не нравится. Боль — это еще не самое страшное:

Из-за проблем со спиной уже давно ощущаю нехватку энергии.

Каждый день для меня — это страх, будет ли соображать голова или снова с утра до вечера, как в бреду. Притупленное, затуманенное сознание для меня не новость.
Осанка — маркер общего здоровья. От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма.
Я сутулюсь, но вроде ничего не болит. Зачем париться?
incorrect
posture
Это работает до тех пор, пока тело терпит и компенсирует.

Подумай о накопительном эффекте — чем больше времени ты сидишь неровно и наклоняешь голову к смартфону, тем меньше шансов жить без боли лет через 10.
маленькие события
регулярность
проблема сейчас или в будущем

Кроме того, согласись, сутулость — это не очень-то привлекательно.
Правильная осанка — это маркер лидерства. Она без слов сообщает о твоей уверенности, спокойствии и силе.
Можно пройти множество курсов ораторского мастерства, но без поддержки твоего тела настоящий успех «не зазвучит».
А может, ты уже давно "борешься" со своей спиной с переменным успехом?
Спина для меня — это скорее образ жизни, мой ограничитель, тормоз и просто комплекс.

Пробовал многое — в моем арсенале ЛФК, йога, тренажерный зал, бассейн, массажи, постоянные остеопаты и мануальные терапевты.

Мои спутники — аппликатор Ляпко, мази согревающие и болеутоляющие.

Помогает не всегда, а если и да — то ненадолго. Потом опять массажи, мази, бабки и так далее, по кругу в разной последовательности.

А сколько уже денег в это все вбухано, можно было купить небольшой домик.

Хочется свернуться калачиком и сдаться.
Мы живём на планете, где притяжение к земле и давление на позвоночник — необходимые условия для воплощения!

Так стоит ли игнорировать своё тело, или всё-таки лучше подружиться с основными правилами ухода за своей спиной, когда мы погружены в заботы целыми днями?
Поднять руки и сдаться — не выход, когда речь идёт о здоровье. Давление никогда не прекратится.
Если ты возьмешься за свою осанку, это станет основой твоего здоровья на много лет вперёд
correct
posture
  • Ты сможешь вовремя замечать, когда "складываешься" у ноутбука

  • Перестанешь мучаться от головных болей, вызванных лишним напряжением

  • Выпрямишься и будешь выглядеть уверенно

  • Перестанешь просыпаться с ноющей шеей

  • Правильно организуешь своё рабочее место

  • Сможешь двигаться без боли

  • Начнёшь активно двигаться без ограничений
Я расскажу и покажу, как с помощью простых упражнений (сильно потеть не придется) и техник работы с дыханием и сознанием можно исправить свою осанку, распрямиться, почувствовать радость движения и быть более открытым миру!

Я буду поддерживать и вдохновлять тебя на пути, потому что мне действительно важна твоя осанка.
Обо мне
Привет! Я Андрей Ткаченко.
Я преподаватель хатха-йоги, медитации, пранаямы и дипломированный йогатерапевт.

Я начал заниматься темой здоровья позвоночника в 2011 году, а с 2015 помогаю людям, веду семинары и консультации.
В прошлом году я разработал методику по коррекции сутулости и доказал ее научно. Даже после завершения исследования, участники группы практикуют до сих пор.

Я с радостью поделюсь с тобой своими знаниями и тщательно продуманными практическими занятиями, если ты готов к регулярной практике. Это эффективная методика, и мы постарались, чтобы заниматься было еще и легко.
В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург).

Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Вел курсы сукшма-вьяяма-йоги, пранаямы и мастерства преподавания в Московском университете йоги, продолжает сотрудничать с университетом как приглашенный эксперт.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.
Автор курсов «Коррекция осанки», «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: основы и тонкости», «Метанавыки». Автор программ повышения квалификации для преподавателей йоги по направлениям: сукшма-вьяяма-йога, пранаяма, шаткармы, дыхательные техники, бандхи и т.д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двига
тельных терапевтов и психологов.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Учился и продолжает учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога- практиков. Ведёт видеоканал, посвящённый популяризации йоги, йогатерапии, пранаямы и медитации.
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года.
О курсе
Проверенная целостная методика и практика по борьбе с сутулостью, упакованная в 5-недельный курс
теория
• Лекции
• Иллюстрации
• Видео
+
Более 50
практических видеоуроков
• Помощь куратора
• Продуманный образовательный процесс
• Мотивация
практика
+
поддержка
Как устроен курс Распрямись
1. движение
- правильное напряжение, правильное расслабление
- укрепление и растяжение мышц
- увеличение подвижности
- техники работы с болью
навыки физического и психического
расслабления
3. расслабление
изменение дыхательных паттернов, развитие дыхательной системы
нейромоторное перевоспитание, правильные постуральные и двигательные привычки
2. дыхание
4. двигательные привычки
5. эргономика пространства
В основе авторской методики Андрея лежит прикладной, безопасный, целостный, системный подход к корректировке осанки.

Речь не об однобоком и неэффективном «закачивании» мышц или средстве, которое даст временное облегчение.

Мы комплексно работаем с источником проблемы, по нескольким направлениям:
организация рабочего, спального места
План курса по неделям
У курса есть ряд главных тем, которые в рамках каждой недели будут рассматриваться с разных сторон и всё более и более глубоко. Хотя одинаково легко, увлекательно и применимо. Это биомеханика осанки, дыхание, расслабление, мотивация, полезные привычки.

А так распределяются акценты содержания:
1
Неделя 1. Старт занятий
Знакомство с основными темами и техниками курса. Понимаем, что мешает нам быть прямыми, препятствует здоровью спины, откуда берется боль. Изучаем полноценное дыхание и расслабление.
2
Неделя 2. Экология осанки
Выстраиваем полезную среду вокруг себя и продолжаем занятия. Говорим о своих ограничениях и первых вызовах практики. Много расслабляемся :)
3
Неделя 3. Экватор
Много говорим о мотивации, поддерживаем друг друга ради результата. Детализируем результат: как тело становится живым, энергичным, податливым, как дыхание становится ключом к управлению состоянием.
4
Неделя 4. Президент своей Вселенной
Углубляем знания о своём теле. Внимательно корректируем технику и разбираем проблемные зоны осанки. Формируем целостное представление о том, как выстраивается наша вертикаль власти над телом :)
5
Неделя 5. Финиш, но не конец
О том, как концентрация, память, внимание связаны с состоянием тела. Суммируем все темы в понятии «культуры движения». Формируем понимание, как жить после курса, чтобы улучшить, а не потерять свои достижения.
Благодаря этому курсу ты
Почувствуешь, что сутулиться уже неудобно, тело будет выпрямляться само!
Получишь рабочие техники, которые останутся в твоем арсенале на всю жизнь
Расправишь крылья и будешь нести себя легко и уверено
Узнаешь "врага" в лицо — поймешь, как устроена твоя проблема и как ее исправить
Начнешь на 100% радоваться движению
Сохранишь активность и подвижность на многие годы
Станешь просыпаться с ясной головой и «в ресурсе»
Поменяется мироощущение и настроение, жизнь станет ярче, полнее, счастливее и свободней
Курс опирается на научную базу, богатый опыт работы с людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата, методы, выбранные на основе исследований, и программу, опробованную на людях.

Группа из 20+ человек занималась в течение 7 недель, участники проходили тестирования и делали рентген в начале и в конце исследования.

Результатом практики было достоверное изменение кифотической дуги и улучшение общего самочувствия. Методика легла в основу научной работы и была представлена на профессиональных мероприятиях.
Не знаешь, кому верить? Эта методика проверена!
Результаты видны невооруженным глазом
Выбирай тариф и принимайся за дело!
На этом курсе ты научишься жить с более ровной осанкой, поймёшь, насколько проще быть довольным и открытым миру, и избавишься от привычной боли!
Внимание, есть противопоказания к занятиям, с ними обязательно нужно ознакомиться
Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.

Противопоказанием к практике являются:
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии;
сердечно-сосудистые заболевания;
психические заболевания;
онкологические заболевания;
опухоли;
гемангиомы позвонков;
острые грыжи;
секвестированные межпозвоночные грыжи;
наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов;
наличие протезов внутренних органов;
интоксикация;
ярко выраженный болевой синдром;
наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления;
тромбозы;
эмболии;
высокая температура тела;
повышенная СОЭ неизвестного происхождения;
необратимые прогрессирующие заболевания;
присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами;
беременность;
наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
Тарифы
Тарифы действуют только на первый поток курса,
который стартовал 30 сентября.

Запишитесь в лист ожидания, и мы расскажем о следующем запуске курса.
Стандартный
15 000 рублей
25 000 рублей
  • Доступ навсегда к урокам Марафона "Анти-сутулость"
  • Доступ к полному курсу "Перепрограммируй свою осанку —распрямись" на 50 дней
  • Пошаговый план занятий и мотивация каждый день в течение 5 недель курса
  • Поддержка Андрея Ткаченко в группе в телеграме, аудиоответы на частые вопросы













Возможна покупка в рассрочку, первый платеж — 5000 рублей (вариант будет доступен на странице оплаты)
Записаться в лист ожидания
Максимальный
25 000 рублей
40 000 рублей
  • Доступ навсегда к урокам Марафона "Анти-сутулость"
  • Доступ к полному курсу "Перепрограммируй свою осанку —распрямись" навсегда
  • Пошаговый план занятий и мотивация каждый день в течение 5 недель курса
  • База знаний, которая останется с тобой навсегда. Доступ ко всем последующим улучшениям и дополнениям курса.
  • Поддержка Андрея Ткаченко в группе в телеграме, аудиоответы на частые вопросы
  • Помощь куратора в проведении тестирований осанки
  • Персональная рекомендация по практике от Андрея — на что сделать упор, что добавить, конкретно в твоем случае
  • БОНУС: Доступ к курсу Андрея Ткаченко "Путь легкости" для работы со стрессом и концентрацией
  • Возможна покупка в рассрочку, первый платеж — 10 000 рублей (вариант будет доступен на странице оплаты)
Записаться в лист ожидания
Набор на первый поток закрыт.

Оставьте ваш имэйл в поле ниже, и мы расскажем о следующем наборе на курс
Кажется, что дорого?

Сравни с тем, сколько вложено в твои гаджеты. Конечно, можно пойти купить AirPods или новый айфон.

А сколько денег ты уже вложил во все эти разогревающие мази, таблетки от головы, поликлиники и осмотры? Сеанс у хорошего мануальщика стоит от 3К, вот и считай, сколько раз нужно пойти к нему, прежде чем появится эффект?

Ты знаешь, что это история на многие месяцы, может, годы, и то не факт, что поможет до конца. Действие длится пару часов, потом ты приходишь домой и снова нужно следить за осанкой самому.

Если к мануальщику ты ходишь раз в неделю, то за ноутбуком и телефоном ты проводишь минимум по 3-6 часов. Что победит? 8 часов за компом, 2 часа в дороге сидя и 2 часа в телефоне или 2-3 часа в неделю на массаже? Вот тебе и простая математика.

А что будет через лет 10-15, когда ты начнёшь уже лечить проблему? Там и суммы лечения — половина зарплаты. Мало того, что столько платить никому не хочется, от этого психологически ещё хуже.

Чем раньше ты вложишься в свою осанку, тем больше сэкономишь и тем ярче сможешь жить, наслаждаясь здоровьем!

Наш курс отличается тем, что он учит тебя быть прямым. Не просто распрямляться, а именно перепрограммировать свои мышцы и привычки, это станет твоим вторым Я.

Значит, потратив время на это обучение, ты избавишь себя от многих часов бесплодной работы над осанкой и поверхностного лечения симптомов.

На курсе Андрей даёт чёткие инструкции и проверяет, чтобы ты их выполнил. Конечно, ничего не случится само, без усилий и воли к победе. Все задания обязательны к исполнению.

Н мы подчёркиваем — если ты будешь выполнять все занятия, выкладывать домашние задания и слушать обратную связь, то через 5 недель ты получишь результат!

В отличие от многих других средств исправления осанки — наш измерим и очень практичен, и ты оставишь себе результат на всю жизнь, перестав сливать деньги в кучу непонятных и, главное, бесполезных средств!
Мы настолько уверены в пользе курса, что, если вы не будете удовлетворены результатом, мы вернём 100% суммы
Поэтому мы даем гарантию
Отзывы студентов
Мне кажется, что этот курс будет полезен абсолютно всем, но для людей с нарушением осанки – это просто насущная необходимость.
Елена Рогова, участница научного исследования
Я смогу заниматься сам?
Да, курс специально выстроен для самостоятельных занятий.
Что нужно купить для занятий?
Идеальный набор: мяч для миофасциального релиза, 4 кирпичика для йоги, болстер, фитнес-резинка по типу эспандера.
Точно ли будет результат?
Да. Если вы будете точно следовать инструкциям, заниматься регулярно и внимательно, менять патологические привычки, то результат неизбежен. Другое дело, что в одних случаях он будет более выражен, чем в других. Это зависит от множества факторов. Какая степень гиперкифоза, сколько вам лет, занимались ли физической активностью ранее, есть ли изменения в структуре позвонков, как организовано рабочее место, есть ли нарушения дыхания и т.д. Можно сказать однозначно, что улучшения будут. Боль, усталость – это корректируется быстрее всего. Геометрия тела поддаётся медленнее и зависит от множества факторов. Но можно утверждать однозначно, что если ничего не делать, то будет хуже.
Какие ограничения по здоровью есть на курсе?
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.

Противопоказанием к практике являются: инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата.
Я смогу пересматривать занятия?
Да. В течение действия времени подписки можно смотреть лекции и заниматься по программе. Длительность варьируется в зависимости от тарифа.
Если у меня сейчас есть боль, можно ли начинать?
Надо внимательно ознакомиться с противопоказаниями практики. Если перечисленные диагнозы отсутствуют, то заниматься нужно. Боль – спутник сутулости. Сама она никогда не пройдёт. Станет хронической. С помощью курса вы сможете изменить своё состояние, снизить или полностью убрать боль, существенно повысить качество жизни.
Что если я раньше ничем не занимался?
Ничего страшного. Занятия построены от простого к сложному с подробным пояснением. Если что-то непонятно, можно посмотреть ещё раз. Если становится слишком тяжело, пройти к предыдущим урокам. Так мало-помалу навык работы с телом будет развиваться, и вы освоите все упражнения.
А что если я буду неправильно выполнять упражнения?
Можно уточнять непонятные моменты у куратора. Мы тщательно готовили материал, снабжая его видеопояснениями, текстовыми комментариями, упоминая и разбирая технические ошибки в специальных видео. Возможность сделать что-то неправильно есть всегда, но мы постарались свести её к минимуму. Будьте внимательнее, занимайтесь с осторожностью, задавайте вопросы, анализируйте свои изменения. И всё будет хорошо!
Что случится, если ты закроешь эту страницу и так и не займёшься осанкой?
Да ничего. Не удивляйся, но и правда — ничего не произойдёт, и всё останется, как есть.

Ты будешь переодически жаловаться на головную боль и рассказывать друзьям, как устал сегодня на работе.

Спина вряд ли одномоментно скрючится, да и мази разогревающие всё же боль снимают…

Твоя жизнь резко не испортится, я уверен.

Пройдут месяцы, а возможно, и годы, до тех пор, когда у тебя будет весомая причина заняться спиной. Может, во время переезда поднимешь коробку, и так вступит в спину, что от боли уже не отделаешься массажем. А может, утром в офисном лифте, ты глянешь в зеркало и не узнаешь в ссутулившемся и усталом человеке в пальто себя.

Тогда ты вспомнишь, что ещё пару лет назад хотел всерьез взяться за свою осанку, хотел быть в числе тех людей, что ходят уверенно и смотрят на мир с доверием. У них шаг от бедра, ничего сильно не болит, даже светятся как-то. Они работают, как и ты, но более активны: то бегают, то плавают, кажется, даже путешествуют больше.

И как им удаётся всё успевать и при этом выглядеть такими счастливыми и здоровыми? Разве для успеха и достойного дохода не обязательно пахать, как лошадь, всё больше склоняясь над ноутбуком, или печатать сообщения на ходу даже на отдыхе?

Просто успешные и уверенные в себе люди — выбирают себя. Такие люди не думают, что вдруг потом «само срастётся» и видят, что, в первую очередь, тело должно быть довольным и здоровым.

А мы так не привыкли. У нас логика такая: осанка и спина, как принципе и тело — подождут до лучших времён. Сейчас же ничего не болит. В конце концов, мне же еще не 80 лет, чтобы заниматься спиной, так ведь?

Я надеюсь, что ты понимаешь, что в случае с осанкой лишние годы дадут только один результат — новые боли в шее, пояснице или осложнения по здоровью. Если ты видишь, что позвоночник и спина сами собой не распрямятся, а привычка сидеть часами на работе почти без движения никуда до сих пор не девалась — записывайся на курс.

Пусть твоя интуиция и здравый смысл помогут вовремя создать жизнь, в которой ты уделяешь себе внимание и даришь заботу, а не откладываешь главные решения на потом.

Жду тебя на занятиях!