Авторский курс Наташи Будниковой
Первые шаги в йоге
Через расслабление и наполнение — к раскрытию женственности, принятию своего тела, уверенности в себе и внутреннему магнетизму, который так привлекает и вдохновляет сильных мужчин.
Наташа Будникова
автор курса
Привет! Уже пять лет мы с любимым мужем живем в путешествии и занимаемся любимым делом — провели больше 20 йога-творческих «Перезагрузок» по всему миру, создали онлайн-академию, а еще я веду популярный блог в инстаграме.

Успешный духовно развитый муж рядом, творчество, любовь, достаток, путешествия — одним словом, не жизнь, а мечта.

В ролике ниже собрана малая часть эпизодов моей жизни только за последний год.
Однако 10 лет назад моя жизнь выглядела иначе
Я простая девчонка, которая в свои 20 лет из провинциального Великого Устюга переехала в Вологодский «мегаполис» Череповец на учебу в художку.
Не буду из себя строить тургеневскую даму — на тот момент у меня были интересы и желания поважней, чем учеба.

И это были самые обычные желания провинциальной молоденькой девушки — я хотела встретить мужчину своей мечты. Хотела быть модной, красиво одеваться, хорошо выглядеть и быть привлекательной в глазах мужчин.

В то время мой досуг был примерно следующим: учеба, общага, клуб.


На учебе на задней парте я мечтала о принце, в общаге пила пиво с чипсами вместо ужина. В клубе строила из себя успешную независимую роковую женщину-мечту)))
Фигура для меня была на первом месте. Мне казалось, что красивая и сексуальная фигура — это самый быстрый способ влюбить в себя принца. Поэтому я регулярно ходила на фитнес.

В раздевалке фитнес-зала я тайком подглядывала за другими девчонками и сравнивала себя с ними — к моему отчаянию, чаще всего, сравнение было не в мою пользу.

Я все время «зацикливалась» на своих несовершенствах, а у других же замечала только достоинства — вот она выше меня, а у вот у этой талия более узкая, у меня волосы жидкие, а у вот у неё роскошные и длинные, у меня веснушки и нос в чёрных точках, а у неё — идеальная кожа…

Сейчас я уже понимаю, что на самом деле, природа наградила меня хорошей фигурой, тогда же я совсем не принимала свое тело — у меня было куча комплексов по поводу своей внешности — мне не нравилась мои плечи, складочка на животе, короткие ноги и слишком большой нос.

Я часами крутилась перед зеркалом, придирчиво изучая каждый сантиметр своего тела — каждая новая морщинка или складка на теле меня вгоняли в депрессию: «Ну вот, я уже старею».

Сказать по-честному, на тот момент моей навязчивой идей было на первые заработанные деньги сделать две пластические операции: увеличить грудь и уменьшить нос.

Слава Богу, в тот период жизни у меня совсем не было денег — я жила на мизерную стипендию и три тысячи рублей, которые отправляли мне родители.
Я хотела быть привлекательной для мужчин, но почему-то привлекала только мужчин, мягко говоря, далеких от моего идеала:
      1. Есть деньги, но в комплекте с ними — тройной подбородок, пивной животик и двое детей.
      2. Молод и заряжен, но сводить он может меня только в Макдональдс, раз в месяц на мою стипендию.
      3. Молод, красив, родители богатые, но нет самого главного мужского органа — мозгов.
      Прошло уже десять лет, но мои подруги, кому уже около или за 30, жалуются, что в мире мужчин с тех пор ничего не изменилось.

      Ну конечно, в те голодные студенческие годы я мечтала о dolce vita — сладкая жизнь как у «звезд» — VIP пати, Мальдивы, брендовые тряпки, феррари)))

      Поэтому в свободное время я любила «подзависнуть» на страничках успешных девушек, у которых в жизни все классно — они богаты, красивы, у них счастливые отношения, интересные проекты, путешествия — в общем, жизнь мечты.

      Но еще больше меня интересовало вот что:
      Как они смогли привлечь таких мужчин — ярких, красивых, успешных, богатых, талантливых, реализованных, щедрых, любящих, заботливых? Где они их взяли?
      Больше всего меня поражало, что не все девушки, за которыми я следила (и не скрою — завидовала) обладали выдающейся внешностью. Да, конечно, ухоженные, стройные, изящные, с безупречным вкусом в одежде, дорого выглядящие, но при этом не сказать, что они были топ-модели или мисс мира.

      Я подолгу изучала фотографии этих девушек — я хотела разгадать, в чем же их секрет привлекательности? Что же в них такого особенного?

      Что они такого знают и умеют, чего не знаю я? И что я делаю не так? Почему в моей жизни сейчас полная «задница»?

      Тогда у меня были проблемы ВО ВСЕХ жизненных областях: с деньгами, с родителями, с учебой, с работой, с мужиками, с питанием, с дисциплиной, со здоровьем — уже не раз оказывалась на операционном столе.

      Я точно знала, что какой-то секрет должен быть. Ведь даже через экран телефона я чувствовала, что у всех этих девушек есть нечто общее — какая-то особая притягательность, харизма, внутренний магнетизм.

      Я впервые начала задумываться, что для женщины есть что-то важнее, чем ее внешность и сексуальная фигура. Тогда я это почувствовала интуитивно, а сейчас — десять лет спустя — для меня это ясно, как белый день:
      Самое привлекательное в женщине — это ее женское состояние, магнетизм, энергетика, наполненность, ресурсность.
      Самое привлекательное в женщине — это ее женское состояние, магнетизм, энергетика, наполненность, ресурсность.
      То, насколько она умеет расслабляться, чувствовать, радоваться, гореть!

      И главное — то, насколько она способна вдохновить мужчину рядом с ней, зарядить, напитать, вселить уверенность, привнести в его жизнь удачу, настроить на успех и дать ему «топливо» для выхода на новый уровень.

      Причем, сейчас я вижу, что мудрые мужчины интуитивно, в первую очередь, обращают внимание как раз на это — «на какую орбиту можно вывести ракету, заправленную „топливом“ энергетики этой женщины?»

      И для меня было горьким, но важным осознанием, что мой текущий уровень энергетики и женственности (= качество топлива) соответствовал тому уровню мужчин, которых я привлекала.

      И если я хочу что-то изменить в своей жизни, то эти изменения надо начать с себя.

      В это время и произошла моя встреча с йогой.
      Как йога изменила мою жизнь
      Первая встреча
      Как-то я проходила мимо доски объявлений в художке и заметила в уголке письмо, где от руки аккуратным почерком написано: «Приглашаем на занятия Йогой (работа с телом и умом). Для студентов нашего университета — бесплатно!».
      О! Волшебное слово — БЕСПЛАТНО! И вот я на своём первом занятии йогой. Офигеваю от происходящего.

      Мы сидим в кругу. Наш учитель — дед, на вид лет 70 с чем-то: ясный взгляд, прямая осанка, легко садится на шпагат, наклоняется лбом до пола и стоит на голове.
      Мой ум ничего не понимает и от того теряет привычную хватку: «Подождите, подождите, что происходит? Мой дедушка такого же возраста, с большим животом и с ещё бОльшими претензиями на жизнь. А этот?
      Улыбается во все свои 32 зуба и говорит, что Йога решит ВСЕ ваши «проблемы»!?
      Дальше этот инопланетянин рассказал, что ему 80 с небольшим лет! И предложил каждому озвучить свою жизненную «проблему». Ой, сколько тогда проблем полилось, как будто все только ждали этого часа всю свою жизнь! А он на каждую проблему повторял своим умиротворённым голосом только один ответ: «Решит. Решит. Решит».

      Я тогда почувствовала, что нахожусь в нужном месте в нужное время! Ведь все озвученные проблемы были ПРО МЕНЯ!

      И целлюлит, и сложные отношения с отцом, и денег нет, и нормального парня нет!

      А когда очередь дошла до моей соседки, то она вообще надавила на самое больное — подростковые прыщи.

      И на это дед ответил, что регулярная практика Йоги решает проблему не только прыщей, но и кривых ног! В этот момент он встал из позы лотоса. Искусственно скривил ноги иксом, прошёл пару метров и, звонко смеясь, добавил: «Раньше у меня тоже такие были!»

      Я же сказала, что мне не хватает внимательности.
      «О! Ты по адресу, моя дорогая! Внимательность — это один из ключей к тому, чтобы открыть дверь к самому себе. И увидеть, что ВСЕ „проблемы" в твоей голове!»
      «О! Ты по адресу, моя дорогая! Внимательность — это один из ключей к тому, чтобы открыть дверь к самому себе. И увидеть, что ВСЕ „проблемы" в твоей голове!»
      Тогда я вдохновилась, кажется, впервые почувствовала вкус состояния «Здесь и Сейчас», о котором раньше я ничего не знала. И вот эта Встреча произошла.
      Вторая встреча и любовь
      Дед неожиданно уехал в Индию, и я думала, где бы мне продолжить занятия йогой.
      Я решила купить абонемент в фитнес-клуб «Жемчужина» стоимостью моей месячной получки от родителей. Ну ничего, главное — йога входит в эту цену!

      Сходила на пару занятий — какая же скукотища!

      Обычно все занятие меня атаковали «загоны» ума:
      О! Вроде все. Мучения закончились! Сейчас все лежать будут в этой, как ее — шана-шва-шваванасана?

      Так, а мне некогда. Мне пора!

      Пойду в раздевалку посмотрю может все-таки позвонил?! Заодно успею фотку в зеркало сделать, пока йоги не набежали.

      Ой, что-то так тихо и темно стало. Выходить неудобно. Ладно. Полежим!

      Хм, а лежать все-таки прикольно! Только что-то долго. Ну ладно, попробуем поспать, чтоб зря время не терять!

      «Не спим, наблюдаем ощущения».

      Какие ещё, нафиг, ощущения? Ой, а у меня, оказывается, есть ощущения! Вот в руках — чувствую щекотку, в животе — тепло, в голове пульсацию. Как интересно!

      «Расслабляются ноги, спина, голова…»

      У меня есть что-то внутри?! А что это… или кто? Это, что я? А кто спрашивает? Я! А кто я?

      Так, стоп, а кто наблюдает того, кто спрашивает?

      От одного этого вопроса меня накрывает волна безмолвия и бесконечности. Я — это ТО, что между мыслей об этом парне и мысли о том, когда все закончится? О Боже — может, это пространство и Есть Я?
      Оно такое родное и незнакомое одновременно! Это ВНИМАНИЕ в моменте наполняет меня чем-то бОльшим! Кем-то давно позабытым… Чем? Кем? Мной… Мной?

      Вот в этой шавасане ещё больше приоткрылась дверь к Любви. Любви к Йоге (Богу или Себе, назвать можно по-разному).

      Вот так произошла моя первая любовь с йогой. Окончательно и бесповоротно.

      И вот я медленно плыву в раздевалку, медленно открываю ключом дверь. Медленно натягиваю джинсы…

      И мне так хорошо, что хочется плакать… А внутри, что-то новое… спокойное-спокойное.

      Позвонил.
      Пофиг. Пойду-ка я погуляю одна. Мне так хочется побыть с Этим. Мне так хочется побыть с Собой.
      Что же было дальше?
      А дальше был настоящий «мэджик»!
      Ребята, йога действительно перевернула в моей жизни — ВСЕ!

      Пишу эти слова и ощущаю, как подкатился «ком к горлу» вместе с горячим приливом наступивших на глаза слез. Эти слёзы — слезы благодарности. Я очень благодарна жизни, что когда-то Йога вошла в мою судьбу.

      Что же поменялось?
      -1-
      КРУГ ОБЩЕНИЯ
      Постепенно мое окружение начало меняться. Сначала меня это пугало — как так, это же мои любимые люди? Но, глядя сейчас на людей из той моей жизни… я испытываю благодарность за то, что наши тропы разошлись. И сейчас меня окружают яркие, талантливые, счастливые, красивые люди с внутренним светом, осознанные.
      -2-
      ПИТАНИЕ
      Я почувствовала, что не хочу больше есть мясо. Вдруг вот так само по себе пришло, без насилия. Просто в один прекрасный день мое тело сказало — не хочу. А есть чужие тела мне теперь кажется, по меньшей мере, странно.
      -3-
      ОТКРЫЛИСЬ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
      Благодаря йоге моя жизнь начала стремительно меняться — в лучшую сторону.

      Сейчас я уже вижу, что так и работает улучшение кармы благодаря практике: открываются новые возможности, удача и помощь от Вселенной.

      После художки я переехала из Череповца в Москву и жила в пяти минутах от Кремля с двумя невероятными друзьями в трешке (реализация, какая-никакая, но для той меня важная).
      -4-
      А ПОТОМ НАЧАЛИСЬ ЧУДЕСА!
      Я отправилась одна в самостоятельное путешествие по Азии. На несколько месяцев. С билетом в один конец. Это была моя первая поездка за границу.

      Практически без денег и без знания английского я объездила множество стран и десятки островов (Китай, Гонконг, Филиппинские острова, весь Таиланд, Лаос, Бирма, Камбоджа, Макао, Малайзия, Сингапур).

      И эта поездка перевернула мое сознание!

      Только представь — за всю поездку со мной не случилось ничего страшного — даже банального отравления!
      -5-
      ПРИВЕЛА ТЕЛО В ПОРЯДОК
      В той поездке я поправилась на 12 кг.

      Признаюсь, в самой поездке я йогой почти не занималась.

      И еще один грех: в целях экономии я питалась всякой гадостью — чипсы, газировка, пережаренная в масле лапша.

      По возвращении из путешествия главной моей задачей стало привести свое тело в порядок.
      Я снова вернулась к регулярной практике йоги и стала ходить на занятия три раза в неделю.

      Я на своем опыте убедилась, что регулярная практика йоги довольно быстро приводит тело в форму, делая его упругим, стройным и подтянутым.

      Но еще важней — йога помогла мне почувствовать больше любви и принятия своей внешности. Я осознала, что моему телу нужна МОЯ любовь и одобрение вместо бесконечных «Господи, какая я толстуха». Помню, как мне хватило сознательности и внимания, чтобы перепрограммировать свой ум с «фу, жирная корова» на «ммм…какая красивая девушка с идеальной фигурой»

      Благодаря всего этим двум моментам — регулярным занятиям йогой и принятию своего тела, моя фигура буквально за два месяца вернулась к прежним формам!
      -6-
      ПОЯВИЛАСЬ ОСОЗНАННОСТЬ В ПИТАНИИ
      Как у многих из нас, у меня были непростые отношения с едой. То я могла голодать две недели, то срывалась на чипсах и сникерсах.

      Я начала замечать, что когда я три раза в неделю занималась йогой, у меня вдруг пропала тяга к чипсам;)

      Мое питание само по себе стало более здоровым. Мое тело САМО выбирало и желало более качественных продуктов.

      Вот так работает Йога — с любовью, без насилия и ограничений.
      -7-
      НАШЛА РАБОТУ МЕЧТЫ
      После возвращения из путешествия я решила, что пора бы уже найти работу.

      До этого я нигде не работала, опыта ноль, а по образованию я вообще художник. Казалось бы, шансы найти что-то приличное невелики…

      Но после первого же собеседования (первое в моей жизни!) меня взяли на работу, которая тогда для меня была мечтой!

      Я устроилась заниматься благотворительными проектами к одному богатому бизнесмену.

      Мой босс был супер-продвинутым — с великолепным вкусом в одежде, очень умный и современный — владелец сразу нескольких крупных фирм, занимается духовным развитием — каждый день йога, два раза в год ездит на Випассану, питается правильной едой — много лет веган, благочестивый семьянин — воспитывает двоих детей, любит свою жену, за все время работы его ассистентом он ни разу не кинул на меня похотливого взгляда.

      Так не бывает, скажете вы?
      Я знаю теперь — с йогой все бывает!
      -8-
      ВСТРЕТИЛА СВОЕГО МУЖА
      Раньше я думала, что все мужчины делятся на две группы — успешный, но не духовный, либо духовный, но бедный. Но оказалось, что есть редкие мужчины-исключения, совмещающие одновременно эти два важных мужских качества.

      Такие как мой босс, например. Тогда у меня в голове созрел образ идеального мужчины, которого я хочу привлечь в свою жизнь для построения отношений.

      Уже через несколько месяцев я познакомилась с Игорем — мужчиной из моих снов, воплощением того самого редкого сочетания ума, красоты, силы, духовности и успешности.
      Позже Игорь по секрету признался, что главное, на что он обратил внимание при знакомстве со мной — это мое увлечение йогой.
      -9-
      Я стала чище и проще
      Во-первых, я перестала обманывать. Раньше я спокойно могла встречаться сразу с двумя мужчинами. Причем не один и не два месяца. Сейчас мне это кажется просто невозможным.

      Теперь я ясно вижу, как ЛЮБОЙ, даже самый маленький обман влияет на сознание и приносит много страданий всем вокруг, но в первую очередь мне самой.

      Когда есть ложь, жизнь становится «сЛОЖной». Ум сразу становится беспокойным, словно в него попал вирус. Пропадает очень ценное состояние внутренней чистоты и ясности, которое сейчас я уже не променяю ни на что.
      Йога постепенно очищает разум — в результате, жизнь становится проще, радостней, легче, яснее — без напрасных страданий.
      Сейчас я СОВСЕМ не могу обманывать. Даже в мелочах. Йога настолько перепрошила меня, что у меня просто не поворачивается язык не только на вранье, но и даже на неискренность.

      Еще я совсем не могу произносить мат. И каждый раз когда кто-то матерится, мне это режет слух, хотя 10 лет назад это было нормой.

      Ну и, конечно, я завязала с алкоголем. Сначала ушли крепкие напитки. А потом и вино. Сейчас уже три года СОВСЕМ ничего не пью. Чисто йогаголик теперь))
      -10-
      Исцелила отношения с родителями
      Да, тоже благодаря йоге. А при чем здесь йога, спросишь ты?

      Дело в том, что йога повышает осознанность. Ты начинаешь ясно видеть, что тебе мешает в жизни развиваться. А непройденные уроки в отношениях с родителями — это сразу СТОП-сигнал в развитии. Благодаря йоге я осознала это и начала работать — в первую очередь, над собой.

      Пять лет назад я решилась впервые в жизни искренне поговорить с папой по душам — с ним мы тогда практически не общались, и у меня к нему накопилась целая тонна обид, претензий и непринятия. Та беседа стала исцеляющим бальзамом для открытой раны в моем сердце, мы стали теплее относиться друг к другу. Папа с мамой приехали к нам на Панган, а после прошли Випассану. Папа даже два раза.

      За последние пять лет мы с родителями прошли мощную совместную трансформацию, и сейчас у нас просто чудесные отношения, которые наполняют и поддерживают меня.

      Йога развивает искренность, мудрость, терпение и сострадание — эти качества помогут найти взаимопонимание даже в, казалось бы, безнадежной ситуации.

      Теперь я вижу, что для полноценного и гармоничного развития женщине просто необходимо исцелить отношения в ОБОИМИ родителями, как бы это ни казалось болезненно или даже невозможно.
      Все закрутилось
      Мы оба уволились с офисной работы и отправились в путешествие по всему миру, которое не прекращается вот уже пять лет.
      Я прошла обучение на йога-тичера и обрела свое любимое дело.

      На данный момент мы с Игорем провели уже больше 20 «Перезагрузок».

      К нам на семинары приезжает много девушек, и именно они вдохновили меня создать свой авторский курс по йоге. Потому что когда девушки делятся со мной своими проблемами, я вспоминаю себя 10 лет назад.
      На поверхности проблемы могут быть самыми разными: сложности в отношениях с родителями, разногласия с партнёром, непринятие своего тела, комплексы возраста, страх одиночества, но есть одно универсальное и эффективное решение для них — заниматься йогой!
      Теперь я точно знаю, что тот дед — мой первый учитель йоги — был прав: йога решает все проблемы! Я вижу, что практически всем девушкам не хватает как раз этого — женского состояния, внимательного взгляда, спокойного присутствия, расслабленности, текучести, заземленности.
      Жизнь в большом городе разгоняет темп, и вместо грациозной кошечки, ступающей на мягких лапках, мы — женщины — все больше напоминаем загнанную собаку с языком на плече или забитую нервно подёргивающуюся от любого звука курицу-несушку.
      Девочки, остановитесь — куда мы бежим? Мы же в этой суете и бесконечных заботах теряем самое главное наше богатство — наше состояние, нашу женскую силу. Без этого состояния чем мы можем поделиться с миром? С нашей семьей, детьми, с любимым мужчиной?

      Чтобы чем-то поделиться с другими, нам надо сначала наладить связь с собой, познакомиться со своим телом, подружиться и дать САМОЙ СЕБЕ немного внимания и любви.
      Женщина начинается с ее тела
      Твоё тело — твой самый лучший друг. Как часто ты ему уделяешь внимание? Тело нуждается в твоем внимании, любви и заботе.
      Сядь прямо сейчас с прямой спиной. Стряхни напряжение с головы. Прикрой глаза. Сделай вдох. Скажи про себя: «Вдох —принимаю всю заботу и любовь моего мира. Выдох — отдаю все сомнения и переживания».

      Подыши ещё несколько циклов: «Вдох — принимаю. Выдох — отпускаю».

      Открывай глаза.

      Ты видишь, как всего за несколько дыханий изменилось твоё состояние?

      Стали ярче краски, спокойнее ум, вкуснее момент. Посмотри на себя в зеркало. Таких женщин любят мужчины. С расслабленным лицом и внутренним светом, льющимся из глаз.
      Йога помогает:
      Быть осознанной
      Чувствовать настоящий момент и искренне взаимодействовать с ним
      Укрепить тело
      Уверенно стоять на ногах, не шататься при малейшем колебании ветра
      Расслабиться
      Когда напряжена, осознать это и «отпустить хватку»
      Дышать жизнь
      Научиться гармонично синхронизироваться с ритмами Вселенной
      Отпускать и прощать
      Не отягощать себя обидами, доверяться жизни, открываться опыту
      Чаще благодарить
      И меньше жаловаться, осознать, что у нас все есть прямо сейчас в этом моменте
      Как раз все это и дает женщине наполненность, женственность и тот самый внутренний магнетизм, делающий ее неотразимо привлекательной для мужчин.
      Какие у тебя отношения с Йогой?
      Возможно, ты уже пробовала сходить на йогу в своем фитнес-центре, и тебе показалось, что она напоминает больше урок физкультуры — никакой душевности и глубины.
      Сейчас, к сожалению, много учителей, которые преподают йогу очень поверхностно — исключительно как фитнес-направление. И получается действительно не йога, а «модная» физкультура.

      Мало кто рассказывает про смысл йоги, про состояние и важность плавности движений, про правильное дыхание.

      Неудивительно, что на таких занятиях крайне скучно, нет атмосферы, неуютно. А во многих фитнес-центрах, где преподают йогу вместо красивой музыки гудит система кондиционирования, а из «качалки» за стеной доносятся басы «тыц-тыц» и грохот падающего на пол железа.

      Скорее всего, ты уже поняла, что в фитнес-центрах настоящую глубокую йогу найти крайне сложно.
      И вот перед тобой уже следующий «квест» — выбрать школу йоги.
      Ты долго изучаешь отзывы, выбирая, куда же пойти.

      На практике, чтобы выбрать свое — придется походить на разные занятия и к разным преподавателям. Ведь направлений в Йоге очень много: кундалини, хатха, аштанга-виньяса, инь-йога, айенгар…

      Приходишь на пробное занятие, а преподаватель «жестит» — дает сложные асаны или темп слишком высокий для тебя.

      И вот на таком занятии ты обливаешься потом, а сама про себя думаешь, что вместо «собаки мордой вниз» у тебя получится «бегемотик попой вверх».

      И что на общем фоне подготовленной группы ты как «смешной пыхтящий паровозик» с гибкостью «как у дерева».

      С такого занятия выползаешь, в лучшем случае, получив для себя только стресс, а в худшем случае с сорванной спиной.

      А бывает, на групповом занятии народу полно и у преподавателя нет возможности следить за каждым, поправлять и объяснять, что и для чего мы делаем.

      На этапе первого знакомства с йогой новичкам хочется понимать смысл выполняемых асан, а не просто повторять за учителем.

      Ну и не будем забывать про приземленные финансовые вопросы, ведь йога сейчас на пике популярности и в хороших столичных йога клубах разовое занятие стоит уже от 700 рублей, 1000 и даже больше.

      Считай, сходить на пять занятий попробовать — это уже пять тысяч отдашь и не факт, что понравится и встретишь «своего» учителя.

      Конечно, можно йога-школу и подешевле найти, но, скорей всего, это будет какое-нибудь подвальное помещение с холодным полом и плохой вентиляцией, а запах в раздевалке будет навевать воспоминания о школьных занятиях «физрой».

      Но ведь бывает и так, что в твоем городе просто нет ни одной школы йоги, и тогда уже не до капризов.
      Поэтому очень важно встретить проводника, с которым ты сделаешь свои первые шаги в йоге.
      Поэтому очень важно встретить проводника, с которым ты сделаешь свои первые шаги в йоге.
      Для многих желающих начать занятия йогой главное препятствие — это именно отсутствие хорошего учителя.

      Но вот только где и как его найти?

      Ведь страшно наткнуться на преподавателя, который сразу отобьет готовность и желание заниматься и ты решишь, что «йога — это не мое».

      Хочется, чтобы учитель был не «отлетевшим на всю голову эзотериком», а простым и земным человеком, но в тоже время душевным и глубоким.
      Как выбрать СВОЕГО учителя?
      За 10 лет, которые я практикую Йогу, я вывела для себя три главных правила.
      Это женщина
      Моя личная позиция, что для женщин больше подходит Учитель-женщина. Каким бы прокачанным в Йоге ни был мужчина, он не сможет прочувствовать, что ты чувствуешь, как женщина.
      Она вдохновляет
      Йога — это процесс передачи состояния и энергии от Учителя к Ученику. Если тебя не вдохновляет или раздражает твой Учитель, задумайся, какими энергиями ты будешь наполняться на занятиях?
      Мягкий подход
      Учитель должен привить любовь к занятиям, поэтому подход должен быть через Любовь и принятие, а не через насилие, ведь от первого опыта зависит, будешь ты заниматься или бросишь.
      Основа моей йоги — Любовь к себе
      Последние дни ты уже пробовала заниматься со мной по бесплатным урокам из мини-курса «Пять ключей волшебного дня».

      И я надеюсь, что ты вдохновилась занятиями, почувствовала важное сообщение, которое я транслирую ученикам. Это благодарность к каждому моменту. Это Любовь ко всем живым существам и самое важное — Любовь к себе и принятие себя такой, какая ты создана Богом!

      Если ты уже почувствовала, что наши с тобой занятия сделали твою повседневную жизнь чуточку счастливей — как же я рада! Ты знаешь, ведь это только первый шаг.

      Дальше будет куда интересней! Тебя ждёт познание своей глубины, и она размером с Космос. Я с удовольствием поведу тебя по твоим Вселенским просторам. Давай руку и доверься. Ни о чем не беспокойся. Йога — это лучшее, что может случиться с тобой! Приглашаю пройти самые важные первые шаги в йоге вместе со мной по курсу:
      Первые шаги в йоге
      Через расслабление и наполнение — к раскрытию женственности, принятию своего тела, уверенности в себе и внутреннему магнетизму, который так привлекает и вдохновляет сильных мужчин.
      Курс состоит из 12 занятий
      При составлении комплексов я вдумчиво прописывала каждую асану и составляла из них последовательности, которые получили одобрение опытных йога-тичеров с многолетним стажем.
      6 обучающих комплексов
      Урок 1
      Наш первый урок будет проходить посреди знаменитых Балийских рисовых полей под пение утренних птиц.

      • Мы узнаем, как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала.
      • Научимся выполнять самую базовую позу — тадасану. Она учит правильно выстраивать себя изнутри, что очень пригодится не только в повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или стоишь, но и практически во всех других асанах.
      • Подробно разберем ключ зажигания всего дня — Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой. Мы освоим вариант для начинающих и подробно разберем все нюансы.
      Урок 2
      Наш второй урок будет проходит на легендарной вилле Санта-Мандала в деревне всех романтиков и ремесленников — Убуд.

      • В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу.
      • Научимся дышать животом. Выполним лёгкие балансы и укрепим мышцы корпуса, которые в дальнейшем пригодятся нам для выполнения более сложных форм.
      • Закончим занятие приятным вытяжением, а так же расслабимся в перевёрнутой асане — я покажу идеальный вариант для начинающих.
      Урок 3
      Наша третья практика будет проходить в красивейшем месте острова Бали. В его морской части — Букит.

      • Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает — очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума.
      • Сначала подышим морским воздухом, а после сделаем серию асан на укрепление ног — асаны стоя помогут прокачать не только физическую силу, но и внутреннюю — уверенность, решительность, ясность.
      • В первой части занятия мышцы ног укрепятся, а во второй — мы их хорошенько потянем. Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра — подготовка к шпагатам.
      Урок 4
      Сегодня занимаемся на обрыве с видом на океан и рассвет.

      • В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки. За счёт раскрытия этой уязвимой части, которая часто у нас зажата, прогибы учат нас принимать мир таким, какой он есть, принять себя и своё место в этом мире. Прогибы открывают сердце, пробуждают в нас безусловную любовь к себе и окружающим.
      Урок 5
      В пятом уроке занимаемся в древнем лотосном храме в Убуде.

      • В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами — проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни. Кроме того, работа с тазобедренными «прокачивает» сексуальную энергию и снимает многие психологические зажимы.
      • Также в этом уроке мы детально разбираем наклоны — учимся отпускать и доверять, сдаемся воле Вселенной.
      Урок 6

      В шестом уроке занимаемся в красивейшей йога-студии Бали — Падме.

      • Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация.
      • Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми. Ведь перевернутый космический корабль по-новому видит мир — «под другим углом зрения», здесь ты учишься чувствовать себя комфортно в необычных обстоятельствах.
      6 тематических комплексов
      Встряска
      10 минут

      Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе — дикому, глупому, спонтанному, живому — настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс.
      Прокачка
      мышечного корсета
      20 минут

      Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик — все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу;)
      Вечерний полет на Луну
      30 минут

      Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца.
      Занятие выходного дня
      1 час

      Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые — кайфовый комплекс на проработку всего тела.
      Офисная йога
      15 минут

      Комплекс упражнений офисной йоги можно делать, не отходя от рабочего места.
      Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности.
      Начни свой день РАдостно!
      25 минут

      Комплекс заряжает тело бодростью и энергией на весь день. Активный утренний комплекс на укрепление и вытяжение всех групп мышц. С утра самое важное — поздороваться со своим телом. Это занятие — самое лучшее позитивного начала дня!
      Результаты прохождения курса
      Давай сразу скажу — нет, ты не станешь «махровым йогом», не научишься стоять на голове, сидеть часами в позе лотоса и, тем более, левитировать.

      Но зато…
      Ты перейдешь от слов к делу и наконец-то НАЧНЕШЬ заниматься Йогой
      Научишься правильно выполнять асаны и, самое важное, ЖИТЬ в каждой асане
      Улучшишь отношения с твоим парнем или мужем (проверено на своем опыте)
      Расцветешь как женщина и будешь излучать позитивную энергию в Мир
      А если ты пока не встретила ЕГО, то с новым уровнем энергии, тебе будет проще найти СВОЮ любовь
      Приобретешь новые здоровые привычки, пересмотришь рацион (в нем до сих пор много колы и фастфуда, скажи честно?)
      Сбросишь лишние килограммы, подтянешь кожу и мышцы, станешь выглядеть моложе на несколько лет, как все йоги
      Уже после первого занятия почувствуешь спокойствие и внутреннюю радость. А после недели вдохновишься на регулярную практику
      Сбросишь накопленный стресс и усталость — позитивный настрой на жизнь станет еще одной твоей привычкой
      Начнешь чувствовать себя наполненной и легкой — тело станет гибким и подтянутым (неважно, сколько тебе лет и какова твоя физическая подготовка)
      Улучшишь здоровье, наладишь гормональный фон и засияешь природной красотой
      Почувствуешь на деле, как йога меняет жизнь — и сама начнешь менять свой мир
      Научишься расслабляться. Именно в расслабленном состоянии гармонично течёт энергия по телу, поэтому расслабляться так важно.
      Научишься осознавать напряжение и быстро его сбрасывать. Излишнее напряжение в теле — очень энергозатратно.
      Когда уйдёт лишнее напряжение из тела, ты станешь более живой, спонтанной и естественной. А следовательно — более красивой и привлекательной.
      Через несколько лет практики (медленно, но зато правда) ты избавишься от качеств, которые мешают тебе жить радостно. Запасись терпением. Но результат будет неминуемо))
      Улучшишь отношения со своими родителями
      Откроешь сердце — в тебе станет больше сострадания и сорадования
      «Проснёшься» и увидишь больше красоты вокруг. Улучшится работы всех органов чувств. Краски станут ярче, а еда вкуснее.
      Перестанешь обижаться. Научишься легко прощать, потому что почувствуешь принцип вселенского закона кармы.
      Йога — это свет. Однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет.
      Б.К.С Айенгар
      Давай познакомимся поближе. Меня зовут Наташа Будникова.
      Практикую йогу с 2008 года, преподаю с 2013. Я не классический преподаватель хатха-йоги, у меня свой авторский стиль преподавания.
      Я обучалась в ведущих отечественных школах йоги: «Прана» и «Йога108», а также у признанных во всем мире мастеров йоги.
      Я считаю, что иногда йога делает человека скучным, холодным и отрешённым, поэтому в своей практике я ставлю акцент на соединение с Собой.

      Это может быть страшно, дико, спонтанно, весело, радостно, смешно, вдохновенно. Я провожу свои занятия с элементами игры. Только настоящий момент знает, когда случится импульсивная, веселая, игровая йога или медитативная, погруженческая практика!

      Самое важное — чтобы на моих занятиях человек почувствовал Любовь к Себе и принятие Себя таким, какой он Есть. И через это ощущение открылся для любви и принятия других Людей, Мира, Бога.
      Мне приятно думать, что я творческий человек. Художественное образование сказывается и на моём ведении йоги. Приятно создавать атмосферу красоты и уюта на занятии. Место. Музыка. Запахи. Коврики. Чай. Цветы. Свечи.

      Хочется, чтобы все было добрым и вкусным. Можно даже сказать, что я излишне заморачиваюсь, но мне важно, чтобы человек чувствовал себя позитивно, расслабленно, чуть меньше страдал на коврике. Чтобы он доверял пространству. Чтобы он чувствовал любовь в каждой асане.

      Уже 5 лет я знакомлю с Йогой людей по всему миру
      Многие из них, как и ты сейчас, ни разу не пробовали йогу,
      и вот что они говорят после занятий:
      9 причин практиковать
      вместе со мной
      -1-
      Простота
      Для занятий нужны только доступ в интернет, любой девайс и коврик. Все! Асаны не требуют подготовки, это Йога для расслабления и гармонизации. Хотя твое тело получит нужное напряжение, чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы.
      -2-
      Душевный комфорт
      Занимаясь дома, ты всегда можешь поставить на паузу или вернуться к нужному моменту урока. Ты можешь не беспокоиться, как выглядишь, получается ли у тебя, о плохой растяжке. Занимайся наедине с собой и получай максимум удовольствия от практики.
      -3-
      Всегда с тобой
      Ты можешь заниматься в любой точке мира, где есть интернет: дома, на даче, в отпуске и даже на работе. Кстати, доступ к урокам останется у тебя навсегда, поэтому ты сама можешь определить, когда и сколько заниматься.
      -4-
      Эстетика
      Ты получишь эстетическое наслаждение от уроков. Они сняты на острове Бали — одном из красивейших уголков на земле! Мы будем вместе встречать рассвет на рисовых полях, заниматься с видом на океан, у древних храмов.
      -5-
      Дешевле тренера
      Стоимость урока с инструктором — 700−1000 ₽. Трудно решиться отдавать такую сумму за урок. Курс поможет не только сэкономить бюджет, но и понять, нужна ли тебе Йога. Поняв это, ты сможешь найти своего Учителя и заниматься с ним.
      -6-
      Авторский курс
      Подобного курса ты не встретишь больше нигде. Моя программа асан направлена на глубокую релаксацию и гармонизацию, раскрытие женственности, высвобождению природных сил, потенциала и творческой энергии.
      -7-
      Глубина
      Я уделяю много внимания правильной отстройке и ключевым моментам в каждой асане. Каждое занятие мы начинаем с глубокой медитации-настройки на практику. Это успокоит твои мысли и подготовит тело к работе.
      -8-
      Сообщество
      Во время прохождения курса ты будешь находиться в сообществе близких по духу людей. Ты будешь добавлена в закрытую группу ВКонтакте. Там ты сможешь делиться своими успехами, вдохновляться и получать поддержку.
      -9-
      Лучшая инвестиция
      Знаниям о Йоге уже более 3000 лет. Этот курс о вечном. Он не потеряет своей актуальности ни через год, ни через 10 лет. Ты получаешь неограниченный по времени доступ к знаниям и всегда сможешь вернуться к материалам курса.
      Стоимость курса
      Сейчас действует специальное предложение
      7000₽
      4700₽
      Внимание!
      Только первый набор курса
      «Первые Шаги в Йоге»
      будет с моей поддержкой
      Я буду читать все комментарии к урокам и отвечать на них.
      Что люди говорят о йоге с Наташей
      Все еще сомневаешься — для тебя ли йога?

      Попробуй позаниматься со мной на курсе, а если не понравится — я верну тебе деньги.
      Я вложила Душу в тренинг и на 100% уверена в нем. Но если в течение 60 дней после оплаты ты посчитаешь, что курс не стоит этих денег, напиши письмо в службу поддержки, и без лишних вопросов мои помощники сделают возврат средств на твой счет.

      Остались вопросы?
      Я хочу на твою йогу. Есть ли противопоказания?
      В курсе «Первые Шаги в Йоге» нет жестких силовых асан, а лишь упражнения на расслабление и гармонизацию. Для их выполнения нет как таковых противопоказаний. Не рекомендую заниматься в период критических дней и во время беременности. А если у тебя есть какая-то хроническая болезнь, то лучше проконсультируйся со своим лечащим врачом.
      Разве эффективно заниматься йогой по интернету?
      Конечно, да! Как я уже писала выше, все уроки курса сняты с максимальной детализацией. Кроме этого, я комментирую каждый момент асаны и направляю тебя глубже в практику. В зале, где кроме тебя будут еще 10−15 человек, инструктор физически не сможет так подробно показать тебе технику выполнения.
      Я уже пробовала заниматься йогой, но бросала — все из-за лени. Не получится ли, что я куплю курс, но снова брошу?
      Конечно, в конечном итоге все зависит от тебя и от твоего желания быть красивой, здоровой и счастливой. Я сделала все возможное, чтобы ты полюбила Йогу всей душой и она стала твоей полезной привычкой. Я очень постаралась, чтобы снять красивые уроки, которые просто смотреть приятно, а заниматься по ним еще круче. Кроме этого, у тебя будет мощная поддержка — специальная закрытая группа в ВКонтакте. Там ты будешь делиться результатами, вдохновлять и вдохновляться на практику. И просто общаться с близкими по духу людьми.
      А мне не будет скучно на Йоге, я не усну на первом же уроке?
      Да, Йога, не так динамична, как например, занятия фитнесом. После зала ты скорее чувствуешь себя взбудораженной и возбужденной. Но моя задача иная — показать тебе путь к Истинной Себе. Расслабить тебя, привести твой разум и тело в гармоничное состояние. На первом занятии тебе может показаться это скучным. Твое сознание будет цепляться за старые привычки и образ мыслей. Но после нескольких занятий, когда ты получишь первые результаты, я уверена, ты увлечешься и захочешь еще глубже пойти в практику.
      Сколько времени нужно на прохождение курса?
      Столько, сколько ты сама захочешь. Хочешь месяц, а хочешь всю жизнь. Ведь Йога — это бесконечный процесс самосовершенствования и раскрытия. В моем курсе нет строгих расписаний и графиков. Просто доверься своему внутреннему голосу и будь в потоке. Уроки навсегда останутся у тебя, и ты в любое время можешь заниматься со мной.
      Наташа, очень хочется попробовать курс, уверена, что ты мой Учитель, но у меня… дети, работа, хлопоты, муж. Как найти время на себя? Получится ли у меня заниматься по курсу?
      Я тебя прекрасно понимаю — мы, женщины, часто забиваем забываем о себе. Если ты сейчас не можешь уделить час на то, чтобы быть красивее, здоровее, гармоничнее и красивее, то от года к году этого времени у тебя будет все меньше и меньше. Перестань откладывать «на потом». Начни заниматься йогой сегодня хотя бы по 20- 30 минут в день и скоро ты уже почувствуешь результат. Попробуй асаны вместо прокрутки ленты в Инстаграме или вечернего сериала. И, поверь, твое тело скажет тебе спасибо.
      Что понадобится для занятий?
      Компьютер или смартфон, коврик для йоги, стабильная скорость интернета. Твое желание быть здоровой, красивой и женственной (без него никак!).
      Этот курс только для женщин? Я парень — мне тут «ловить» нечего?
      P. S.: Что случится, если ты закроешь эту страницу и так не попробуешь Йогу?
      Да ничего страшного…

      Твоя жизнь будет течь, как и прежде. Но однажды ты снова зайдешь на страницу Инстаграм девушки, которая вдохновляет тебя своей жизнью. Поудивляешься, как же некоторым удается всё: найти мужчину своей мечты, путешествовать по миру и заниматься любимым делом.

      Удивишься свету счастья в ее глазах и искренней улыбке, которая бывает лишь тогда, когда человек по-настоящему счастлив.

      Да, если ты снова отложишь Йогу на потом, ничего страшного не случится!

      Твоя жизнь не скатится по наклонной, и у тебя всё будет хорошо, я точно знаю!

      Время от времени ты, конечно, будешь вспоминать, что очень хотела заняться собой, своим телом, начать практиковать, медитировать.

      Но чем старше ты будешь становиться, тем реже ты будешь об этом думать.

      И, в конце концов, ты смиришься и предпочтешь уже никогда не теребить себе душу мыслями о том, что когда-то ты могла изменить свою жизнь и заняться Йогой.

      Но я верю, что ты выбираешь не такой путь. А путь, полный радости, здоровья, удовлетворения собой, гармоничных отношений, творчества и энергии.

      Йога — не волшебная таблетка, которая решит враз все твои проблемы. Но она раскроет ресурсы внутри тебя, наполнит энергией и покажет тебе, как быстрее и проще достичь всех твоих целей.

      Но для этого тебе нужно сделать шаг навстречу себе!

      Включайся в курс, открой любой урок, расстели коврик (поверь, это самое сложное в йоге) и наблюдай, как меняешься ты, а вслед за этим и Мир вокруг тебя!
      ИП Будников Игорь Владимирович
      ОГРНИП: 318732500002551
      ИНН: 730293635750
      Контакты:
      info@welcomebackhome.ru
      +7 916 372 27 77